За да се справите успешно с изпитния сезон, не е необходимо само да установите Учебни навици; добро хранене това е и ключово за преодоляване на физическото и психическото изтощение. Храненето с най-малко четири хранения на ден, включително естествени енергийни източници като ядки или планирането на деня са някои от хранителните препоръки на Катедра по обществено здраве на Общински съвет на Позуело. Този път ви предлагаме 5 съвета за хранене за изпитното време.
Съдържание
Организирайте хранене
За да могат учениците ви да се хранят балансирано, на първо място, трябва да им обясните какви групи храни съществуват и какви са техните свойства. Това ще ги улесни организирайте ежедневно хранително меню с помощта на техните родители.
Според Министерството на общественото здраве на Общинския съвет на Позуело, балансираното хранене трябва да отговаря на определени изисквания: първо ястие, при което се редуват зеленчуци и бобови култури; втора чиния, където се комбинират месо, риба и яйца; и десерт, за който препоръчват пресни плодове. Освен това те съветват да се извършват поне четири или пет хранения на ден.
Първо нещо: добра закуска
25% от испанските деца и младежи на възраст между 2 и 25 години не ядат подходяща закуска. Това се потвърждава от проучването "Здравословна закуска' от Министерство на здравеопазването от Общността на Мадрид, където е обяснено как да приготвим подходяща закуска. Те препоръчват да не пропускате това хранене, за да избегнете недостиг на глюкоза и да включва основни храни: млечни продукти, плодове и зърнени храни.
Ядки: източник на естествена енергия
Шам-фъстъците, бадемите или орехите са храни, богати на антиоксиданти и помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Те могат да бъдат включени в ястия като салати или като здравословна закуска. Някои проучвания като този Университет Лома Линда от Калифорния казват, че насърчават мозъчната функция и концентрация.
Избягвайте бързо хранене
Според Световна здравна организация (СЗО) са страните от Средиземноморска Европа, които регистрират по-висок процент на наднормено тегло сред децата: всяко пето дете страда от детско затлъстяване. Бургерите, пиците и сандвичите са по-трудни за смилане и обикновено са по-калорични. Ето защо не се препоръчва учениците да ги водят често.
Настойки за отпускане
Храната е също толкова важна за явяване на изпити, колкото и подходящата почивка. Препоръчва се юноши спя най-малко седем часа на ден. За да намалите стреса и да заспите, можете също да прибегнете до инфузии като лайка или валериана, които имат релаксиращи свойства според това, което проучвания като този Медицински център на Университета в Мериленд.