Тази колона ще ви даде няколко съвета за добра хигиена на храната в гребния тенис и за да можете да дадете най-доброто от себе си на терена. Целта е тялото ви да реагира възможно най-добре на храната, която му давате, за да повиши ефективността ви.
Вашата диета трябва да бъде насочена към въглехидрати, протеини, малко мазнини (и да, тялото ви се нуждае!), И добра хидратация.
Яжте въглехидрати преди игра
Първото нещо, което трябва да знаете, е кои храни са богати на въглехидрати? Това е хляб, ориз или тестени изделия. Основната мисия на тези въглехидрати е да осигурят енергия на тялото ви, така че то да може правилно да развие всички свои функции.
Тези храни са изключително важни за консумация преди мач, тъй като тялото ви ще използва тези хранителни вещества по време на натоварване. Следователно, ако имате въглехидрати, можете да поддържате високо ниво на ефективност през цялата си игра.
Храни, които трябва да избягвате преди игра
Има храни, които са много полезни за вашето здраве, но това може да бъде неприятно за спорта. Например зеленчуците могат да ви направят газообразни. Други храни като млякото не са подходящи или храни, които са много мазни или богати на фибри. Тези хранителни вещества не е задължително да ви помогнат по време на мача. тенис на гребло, тъй като те могат да причинят стомашно-чревни проблеми.
Храна за ядене след игра
След като имате партньор, е важно да консумирате определени храни като мед, конфитюр или плодове. Всъщност тези въглехидрати помагат на тялото ви незабавно да увеличи запасите от захар и следователно да възвърне енергията, изразходвана по време на натоварване.
Не забравяйте мазнините!
Мазнините са част от диетата на играча. Гребло. Но бъдете внимателни, изберете вида на мазнините и количеството за ядене. Ще правим разлика между наситени и ненаситени мазнини.
За ненаситени мазнини: те са мазнини, които трябва да бъдат включени в диетата на играчите на Padel. Всъщност тези мазнини са тези, които се намират в маслото, зеленчуците и т.н. Следователно те са „добри“ мазнини, от които тялото ви се нуждае, за да функционира добре.
В случай на наситени мазнини, те трябва да бъдат намалени максимално във вашата диета. Тези мазнини са тези, които идват от сладкиши, заведения за бързо хранене и т.н. Следователно те са почти забранени за играч на Падел.