Тази нова рутина се състои от 5 прости упражнения, които можете да правите у дома за по-малко от половин час.

6 ноември 2018 г.

премахнем

Тази нова рутина се състои от 5 прости упражнения, които можете да правите у дома за по-малко от половин час. Всеки от тях изисква усилие от адукторите и похитителите, т.е. вътрешната и външната част на бедрата и част от глутеуса. Така че - според @ Olympia_vil - ако това, от което се нуждаете, е упражнение за премахване на мазнини от чатала, докато стегнете и дефинирате външната част на бедрото си, това предизвикателство е за вас.

Упражнение 1: В клек или сумо клек (с разкрачени крака извън раменете)

* Качвайте се нагоре и надолу само със силата на чатала, а не с гърба или кръста.

Упражнение 2: В удължаване на крака (с двата крака)

Упражнение 3: страничен удар с клек В

* Внимавайте гърбът ви да не върви напред, за да концентрирате усилията върху адуктора всеки път, когато се качвате нагоре и надолу.

Упражнение 4: В легнало удължение (с двата крака и с резистентна лента)

* Поставете съпротивителна лента на глезените си, за да създадете напрежение във вашите похитители и адуктори, опитайте се да я разтегнете колкото можете, без краката ви да подскачат.

Упражнение 5: В двойка похитител и адуктор

Първият трябва да се опита да отвори краката си, докато другият се опитва да ги държи напълно затворени, да размени местата, за да изпълнява упражнението както в похитители, така и в адуктори.

Известните настръхнали пълнители правят много жени тен, защото смятат, че е невъзможно да се отърват от тях. Това обаче не е повече от натрупването на мазнини в покой, което никога не е работило. Така че няма нужда да се подлагате на каквато и да е диета, която излага здравето ви на риск, единственият начин да изглеждате и да се чувствате така, както искате, е наистина да се напъвате. Следвайте @ Olympia_vilВ, за да знаете стъпка по стъпка на това 30-дневно предизвикателство и други рутинни процедури, които ще ви помогнат според вашите цели.