Време за четене: 7 минути, 10 секунди
Колко лесно е да се знае за всичко днес, и особено за диетите и храненето. Заобиколени сме от експерти!
Няма значение дали имате проучвания или не, някой ще ви даде диета и тренировъчна програма за 2 минути, като пита само вашето тегло и ръст. Те са гении!
И всичко това благодарение на интернет. Всъщност наскоро си купих супер странна кафемелачка и с любопитство намерих видео урок, който обяснява нейната работа в YouTube, като просто поставям марката.
И можем да се учим от всичко, когато пожелаем.
За по-малко, отколкото ви е необходимо да осъзнаете, че тази кафемелачка се нуждае само от батерии, за да работи, можете да знаете какво ще бъде времето в Япония или че единственото Spice Girl, което е пело добре, е закусило.
Въпреки че съм прост (типичният, който пляска в самолета, когато кацне), всеки ден съм по-изумен от броя на хората, които вярват, че има чудодейни диети за отслабване по невероятен начин само за 2 дни.
Говоря за любителски статии с безброй нежелани съвети относно храненето, препращам се към научни статии от изгубени от Бога университети, които дори не служат за отбелязване на списъка за пазаруване нямат доказателства .
Поради тази причина реших да обобщя и отрека основните съвети относно диетите, които намираме в мрежата.
Така поне можете да отделите времето си за полезни неща, като например да откриете веднъж завинаги защо кафемелачката, която толкова харесвате и сте си купили, всъщност е блендер.
Мит 1: Трябва да включите много протеини във вашата диета.
Слава богу, че понастоящем хиперпротеиновите диети и методът на Дюкан са починали и са оттеглени (като собствения лиценз на Пиер Дюкан) и вече не се следват много.
Въпреки това, има прекомерна любов към протеините, яденето им в излишък, когато започнем режим и избягване на мазнини и въглехидрати.
Въпреки факта, че всеки човек е свят, в здрав индивид консумация от около 0.8-1.5 g/Kg/ден, много пъти е необходимо да се увеличи до 2 или 2.2 (Внимавайте да обобщавате, че тази стойност е много, много променлива в зависимост от всеки индивид, но да се приближава „малко“), а излишъкът се превежда в определени вредни ефекти сред които подчертавам:
- Нарушения на бъбреците и черния дроб, тъй като те са основните, отговорни за тяхното метаболизиране. Те трябва да работят в работно време, за да компенсират приема, и в крайна сметка той взема своето.
- Повишено окисление на аминокиселини (които изграждат протеини), което в крайна сметка подкислява околната среда и може да причини сърдечно-съдови, дихателни и дори невронални промени.
- Ние не абсорбираме всички протеини, които консумираме твърде много, но парите, които харчите за добавки, не се връщат в портфейла ви.
- Повишени нива на фосфор, пряко свързани с калция (проблеми при усвояването на калция).
Вярно е, че има много предимства и те са жизненоважни за мускулния растеж и регенерация, наред с други неща, но внимавайте.
Също така бих ви излъгал, ако ви кажа, че е лесно да се изчисли колко грама протеин са необходими за всеки от нас, след консултация това ми струва моето и че работя персонализирано. Затова внимавайте за типичните приятели, които го използват в огромни количества за всичко.
Прикачено как тези хора преглеждат диетите ви:
Важното е по средата.
Намерете баланса между мазнини, протеини, хидрати, витамини и минерали и не полудявайте да ядете пиле, риба тон и прясно сирене на върха на лъжицата.
Изглежда донякъде стандартен съвет, но без съмнение това е най-доброто възможно начало за подобряване на нашите хранителни навици.
Мит 2: BatiProtes и хранителни добавки.
Кой не е виждал в нито една фитнес зала масовия прием на шейкове, придружени с различни добавки като карнитин, креатинин и т.н.?
око! защото не казвам, че те не работят, всъщност в определени ситуации тяхното използване подобрява както представянето в спортната дисциплина, така и последващото възстановяване, какъвто е случаят с креатина, добре проучена и постоянно развиваща се добавка, която помага изключително в дисциплини като вдигане на тежести.
Но честно казано:
Колко от нас са закупили шейкове от този тип, без да имат представа за какво са предназначени или ако имаме нужда от тях?.
Ние вярваме, че просто като ги вземем, ще станем силни, а също така те ще вкусят скандал (здравей масивни подсладители).
И то е, че, обобщавайки, добавките имат като предназначение осигуряваме енергия, метаболити или необходими хранителни вещества, които не можем да получим по ефективен и удобен начин с диетата, защото те са това, добавки...
Не всичко работи за всички и ние основно изхвърляме пари месец след месец.
Така че, Няма смисъл направете протеинов шейк след тренировка, ако вече поглъщаме всички хранителни вещества, от които се нуждаем, в правилните количества следвайки диетата си.
Вярно е, че при елитни спортисти това не работи, тъй като протеиновите шейкове (самостоятелно или придружени от хидрати с бързо усвояване, тип 3: 1) в тези случаи позволяват много по-високо усвояване от еквивалента му в храната, което е ключово за възстановяването на спортиста, ако той е например в състезание.
Но, както повечето от нас, включително и аз, които тренираме 3-4 пъти седмично, не мисля, че е напълно необходимо.
Ето защо, преди да похарчите парите за този нов вкус, толкова любопитен за чийзкейка (също показващ, че няма опаковки на опаковката, но пълен с подсладители, ще ги разбия), осъзнайте от какво се нуждаете, за какво и търсете продукт с добро качество, че има много боклук (но има и добри, разбира се).
Мит 3: Леки храни.
Всяка диета, която си заслужава солта, трябва да съдържа стандартни царевични палачинки, насипна несолена шунка и пълнозърнести бискоти. Хубавото на всичко това е, че ако останете гладни, можете да изядете картона, който влизат, защото вкусът им е също толкова лош.
Сериозно, тъй като продължават да измислят храна без неща, в крайна сметка ще открият вода.
Повечето от тези продукти те не са нито добри, нито здрави и се отдалечават много от това, което всъщност е балансираната диета.
Например Йорк Хам.
По-голямата част от опаковката на този продукт съдържа безброй добавки, консерванти и готвене, които създават нов продукт. Сякаш е евтино копие, те ни ги продават като тяло приятелски, с цялото лице на света. В крайна сметка дори не знаем какво ядем.
Следователно няма друго освен вижте етикетирането на тези продукти, не се доверявайте само на етикета Light, погледнете търговско споменаване и оценка на състава му .
Може да е болка, но в крайна сметка ще ви отнеме 1 минута. Ако искате това, което прави лек продукт, можете да прочетете статията, която публикувам, с обяснение (Колко здравословни са леките храни?)
Е, това ще отнеме повече време, но си заслужава.
Мит 4: Чудодейни диети.
Преди говорихме за метода на Дюкан, но той непрекъснато се следва от безброй диети, насоки и рутинни практики на най-дивите.
Открояване на зелевата диета, при която можете да ядете всичко, което искате от тази съставка в супата (кой би могъл да помисли за това?), Преминаване през диети, които потискат мазнините или въглехидратите, неконтролиран пълен детокс и други луди неща.
Знам колко лесно е да се спазва диета "Чудотворно" и го направете такъв, какъвто е, но моля, не вярвайте на половината информация, ако не знаете произхода или може да ядете сокове от цвекло с джинджифил до края на живота си, за да постигнете най-много, още по-лош ефект на възстановяване на теглото .
Всъщност здравословното отслабване трябва да бъде около 2 кг/месец (друго обобщение, че трябва да вземете предпазни мерки при тълкуване, всеки човек е свят, който познавате), въпреки че може да варира в зависимост от човека (отново обобщавам, за да се обясня, но всеки индивид е различен).
Какво още, никоя диета не трябва да бъде по-малка от 20% от текущия ви дневен Kcal. Поне, ако не искате да се влачите в клас Zumba.
Всичко това е показателно, повтарям, но границите са ясни.
Мит 5: Хидратира? През нощта?.
Вече обясних тази тема в публикацията в блога миналия месец. Погледнете, оставям линка.
За мързеливите просто трябва да контролирате количеството въглехидрати, които се поглъщат, както и качество, но никога не ги потискайте, особено ако практикуваме физически упражнения. Правилното включване на необходимите суми според нашите цели и спортна дисциплина е от ключово значение.
Мит 6: Суперхрани.
Здравословна храна, детоксикиращи продукти, чудодейни плодови смутита, био киноа, био чиа, био зеленчуци ...
Хиляди потенциално полезни, но предлагани на пазара продукти и публикации " Мода " с общата характеристика на неговата прекомерна цена .
Вече говорих за това в статията Здравословна храна срещу истинска храна
Вярно е, че много продукти могат да бъдат добри добавки в диетите (за задържане на течности, дори може би мениджъри на мазнини и много други), но не мислете, че сами по себе си те са магия.
Изглежда глупаво, но дори и да го знаем, тези хора са добри и правят ефектни кутии и опаковки с ярки цветове и поразителни букви, придружени с невероятни параграфи за техните свойства.
Да свърша.
С толкова много информация, трудното е да се намери нещо, което е вярно.
Не ви казвам да стигнете до втората страница с резултати от Google, но хей, това е вашето тяло, така че може би е добре да отделите повече време, за да проверите дали този туит, анонимен блогър публикува mazas-cachitas без кариера или проучване, одобрено от ничий колеж, казва цялата истина.
Вярно е, че не съм най-добрият диетолог в света, далеч не, но приемайте за даденост, че ако не знам нещо, ще се преместя, за да разбера и ще го кажа с прозрачност.