Силовите тренировки са най-ефективни за целта да загубите мазнини

Половин час на елипсовида, изпотявайки се много на велоергометъра. Когато искаме да отслабнем с няколко килограма, ние автоматично се смачкваме със сърдечно-съдови упражнения, но според няколко проучвания и аргументите на фитнес специалистите, силовите тренировки са още по-ефективни за тази цел. И, противно на общоприетото схващане, не става въпрос само за вдигане на тежести.

правите

Вечният дебат дали е така по-добре да силова тренировка или кардио Обикновено се решава по следния начин: ако искам големи мускули, ще избера да вдигам тежки неща, докато ако подготвя маратон, ще залагам на продължителни аеробни тренировки. Между черното и бялото обаче има сива скала и повечето хора искат да постигнат цели като да бъдат здрави, да се чувстват добре, да живеят по-добре дълго време и може би да загубят няколко излишни килограма, за да изглеждат естетически и да спечелят увереност. Тогава, какво е по-добре?

"Силовите тренировки са най-ефективният начин за изгаряне на мазнини. Нямам предвид, че кардиото няма своите предимства или помага в тази цел, разбира се, че помага, но силовата тренировка е ключът. Освен всичко друго, защото увеличава базалния ни метаболизъм, тези калории, посветени на ден от тялото, за да изпълни своите жизненоважни функции, което е един от ключовете в тази цел, както и наличието на високо NEAT, т.е. планирано физическо упражнение като всяко друго леко движение, което правим всеки ден [от носене на пазарските чанти до изкачване по стълбите] ", обяснява Алехандро Тимонеда, личен треньор и спортист на CrossFit Courage.

Трябва да изтеглите веднъж завинаги митът, който тежи върху силата. Това не е работа само с дъмбели, нито ще получите като кукла Мишлен. И има много предимства, като подобрено здраве, лекота на движение в ежедневието и това, което не сте очаквали, тази тренировка е по-ефективна за отслабване. Често обаче се мисли обратното. "Главно поради общото невежество в областта на физическата активност и заради това, което ни продадоха в това отношение дълго време. Както и в много други професионални области, има митове, които отнема много време, за да изчезнат, ако го направят. И те също така влизат в залог икономически интереси, които някои компании могат да имат, че това продължава да е така, тъй като известна печалба благодарение на невежеството ", отразява експертът.

Не само тежести

Ако все още не сте започнали силови тренировки от страх, изхвърлете тези лъжливи вярвания от ума си сега. Обученията са много и от различен тип, това е забавлението! „Почти съм сигурен, че всеки може да намери вид силова тренировка което отговаря на вашите нужди и обстоятелства. От калистеника, до функционални тренировки, силови тренировки във фитнеса, пауърлифтинг, тренировки за окачване и дълги и други ", описва Тимонеда.

Прогресивно претоварване (качвам килограми) е само един от инструментите, които трябва да подобрим в развитието на силата, плъзнете. „В зависимост от вида на обучението, което правим, имаме много повече възможности да постигнем целта си, като например увеличаване на обема на обучението, увеличаване на интензивността му. съкращаване на почивките, увеличете времето под напрежение на мускулите, участващи във всяко упражнение. Всичко това трябва да бъде индивидуализирано за всеки човек и вид обучение ".

Защо момичетата не искат да тренират сила?

Тази идея за хипермускулация е обширна и сложна тема, но Тимонеда пояснява, че един от факторите, които се намесват в развитието на мускулна маса е тестостеронът, присъстват в голяма степен при мъжете и в много по-малка степен при жените. Следователно, колкото и да тренираме, няма да свършим като персонажа Брут в Попай.

"Това, наред с други неща, затруднява една жена по естествен начин да се вижда така, както те имат предвид. Всъщност 1% от жените имат хормоналната възможност (и повече фактори, които са необходими) да генерират мускулна маса, с която да се чувствам неудобно. Да не говорим за това Въпросът не е само в тренировка, тогава ще трябва да ядете, много точни почивки и начин на живот, за да стигнете до там ", изхвърля треньора.

Предимства на силовите тренировки

Ако тренирате за сила, увеличавате мускулната маса и в резултат на това метаболизмът ви се ускорява и изгаряте повече, удостоверява треньорът. "Увеличаването на мускулната маса е a адаптация на нашето тяло в отговор на силови тренировки. Мускулите растат, за да издържат по-добре на следващите физически усилия, които се изискват от тях. Увеличавайки мускулната маса, ние причиняваме множество ползи за нашето здраве и за целта ни за загуба на мазнини ", разсъждава личният треньор. Според професионалиста това са предимствата:

  • Увеличи базален метаболизъм.
  • Борба с последиците от стареенето като остеопороза и саркопения.
  • Подобрява реакцията на инсулин и борба с диабета.
  • Постурална хигиена (натоварването, поддържано от скелета и последващото му износване се намалява).
  • Подобрява телесния ни състав, както и самочувствието.
  • Повдигнете нашите ежедневно представяне и възприемане на усилията (изпълнявате повече, с повече енергия и пристигате по-малко уморени в края на деня си).
Таблица с упражнения за силови тренировки у дома Защо продължавате да изгаряте калории часове след като правите HIIT?