Специалистите са единодушни, че основното е енергийният баланс на деня; ако правите много физическа активност, трябва да приемате повече калории

пъти

Sabine Meuter Публикувано на 19.06.2019 17:13 Актуализирано

Повечето диетолози са съгласни, че балансираното хранене е най-доброто. Но как да запазите добър енергиен резерв, без да напълнявате? Удобно ли е да се яде пет хранения на ден, или е по-добре да се яде три ?

Специалистите са съгласни, че няма фиксирани правила. Всеки сам трябва да прецени дали се чувства по-добре с три или пет хранения на ден. За развитието на телесното тегло решаващото е по-скоро енергийният баланс на деня. Тоест, ако ядете много, трябва да изразходвате много енергия през деня.

При децата е различно. Те трябва да се хранят пет пъти, защото имат огромен източник на енергия. Също така детските стомаси са по-малки. Във всеки случай приготвянето на междинни закуски или закуски също е добра идея за възрастни, тъй като те предлагат възможност за ядене на ядки или плодове.

Преди първата закуска е закуска, която завършва най-дългия период на гладно през деня: нощта, в която можете да прекарате 10 до 14 часа, без да ядете. Възрастните обаче не трябва да се насилват да закусват, ако не са гладни сутрин. Няма идеална норма за хранене за всички. Въпреки това се препоръчва да направите поне един прием преди обяд.

Топло хранене на ден не е необходимо

Нито е необходимо да има топла храна на ден. Горещите ястия обаче имат плюс: тяхното приготвяне и готвене благоприятства по-съзнателния избор какво да ядете. Няма значение дали това ястие се прави по обяд или през нощта. За да имате енергия, планът за хранене трябва да включва тестени изделия или картофи, както и бобови растения, зеленчуци или салата .

Ако ви се яде нещо сладко следобед, можете спокойно да ядете парче торта от време на време. Ако тези видове храни се ядат на малки порции и се наслаждават, те обикновено нямат отрицателно въздействие върху фигурата. Но ако искате да имате добри енергийни резерви, можете също да ядете плодове или пълнозърнести продукти. Друг вариант е оризов пудинг с топъл плодов компот или пълнозърнести палачинки.

През нощта по-малки количества

През нощта метаболитната активност е намалена. Това означава, че по-малки порции трябва да се ядат на вечеря, за да се избегне наднорменото тегло. Това важи особено за тези, които клякат пред телевизора или си лягат направо след вечеря. Ако отидете на разходка след вечеря, можете да ядете малко повече.

От друга страна, физическата активност е много важна отвъд храната и най-добре е тя да се разпределя, подобно на храната, през целия ден. Например: ходене до пекарната сутрин, изкачване по стълби, вместо да се качите на асансьора, слизане от гарата по-рано, когато се връщате от работа, и връщане назад. Но само това не е достатъчно. Всеки трябва да се поти малко, докато спортува поне веднъж седмично.