Поради липса на упражнения, неадекватна диета или хормонални проблеми, любовните дръжки или флангове правят своя звезден вид и се противопоставят на оттеглянето им. На тази бележка план за тяхното тонизиране.

сбогом

Гърбове без ролки/Istock

Положителни промени в диетата и повече физическа активност. Въпреки добрите новини, които показва иглата за баланс, поплавъците или хълбоците на гърба остават твърди и непроменени. Звучи ли така?

„Често локализираното затлъстяване се запазва при диета и упражнения и дори присъства при по-слаби хора. Този тип мазнини са склонни да се натрупват поради липса на физическа активност или поради небалансиран хранителен режим, въпреки че трябва да знаем също, че те имат висок генетичен и хормонален процент ”, обяснява д-р Гризелда Селеме, пластичен хирург и специалист по естетика.

Също така е добре да запомните, че тези натрупвания на мазнини „са резервите на нашето тяло. В древността те са били защитен механизъм за време на глад. Времената са се променили, но генетиката остава. Поради тази причина дори тялото има тенденция да натрупва мазнини в тези специфични области и е толкова трудно да се борим с тях “, допълва д-р Сандра Списък, клиничен лекар, специалист по хранене и затлъстяване.

Тонизиращи продукти, съюзници за грим с тен ефект

.Какво да правя тогава? Основната стъпка е прилагането на план, който включва храна, физическа активност и оборудване. След това поставете реалистични цели и срокове. Ето основните точки, за да започнете да се изправяте пред тях

Физическа дейност

Ключът е да увеличите интензивността на аеробните си упражнения. За постигане на добри резултати се препоръчва да се правят поне 30 минути практика, 4 до 5 пъти седмично. Препоръчителните опции? Плуване, гребане или бягане, които помагат за равномерното изгаряне на калориите. Също така разходките или танците, тъй като те са приятни практики и е възможно да се поддържат във времето. В допълнение, този вид упражнения подобряват сърдечно-съдовото здраве, нивата на холестерола и кръвната захар, облекчават стреса и подобряват съня.

Защо е толкова трудно да се освободите от ролките на корема и как най-накрая да го постигнете?

Гърбове без ролки/Istock

Хранене

Една от основните насоки е да намалите дневния си прием на калории. Смята се, че ограничението от 500 калории на ден и редовните тренировки ви позволяват да губите около 500 грама на седмица. Вниманието не е да намалите драстично приема си, тъй като е доказано, че силно рестриктивните диети забавят метаболизма, причиняват слабост и хранителни дефицити. Така че, ядете малко, но губите много по-малко! Как да постигнем правилна диета?

1. Опитайте се да поръчате ястия и да не пропускате никакви.

2. Опитайте се да поставите някои вредни навици, като например закуска след часове, кошница с хляб в ресторанта или хранене през нощта.

3. Уверете се, че половината от здравословното ви блюдо съдържа пресни зеленчуци. Целта е да се изпълни препоръката на Световната здравна организация да правите пет порции зеленчуци и плодове с различни цветове на ден.

4. Имах постно протеин при всяко хранене. Рибите, ракообразните, пилешкото, червеното месо, яйцата, нискомаслените млечни продукти, бобовите растения и тофуто са отлични източници на протеин с висока биологична стойност. Идеалната порция съответства на дланта на едната ръка.

5. Ядях зърнени храни и пълнозърнести храни. Те са високоефективен източник на енергия и осигуряват фибри, минерали и витамини от група В.

6. Изберете храни, които ви дават ситост. Ако калориите се намалят, планирайте хранителни комбинации, които остават в стомаха по-дълго и не създават мигновено чувство на глад.

7. Избягвайте алкохолни напитки и напитки с високо съдържание на захар.

8. Минимизирайте до максимум количеството наситени мазнини (включително студени пържоли, колбаси, пържени храни и заведения за бързо хранене), тъй като освен че причиняват наддаване на тегло, те са много вредни за здравето

Контуриране на тялото: техниката на грим, за да изглежда по-кльощава или извита

Съюзнически технологии

С апаралологията, която напредва със скокове в полза на естетиката, има все повече предложения за лечение на ролки. Ключът ще бъде добрата професионална оценка за определяне на най-подходящото лечение за тялото ми. Най-важното за успеха: добро клинично наблюдение и последователност на пациента.

Криолиполиза. Постига селективно унищожаване на локализираните мастни натрупвания по неинвазивен начин и без увреждане на други тъкани. Резултатите са подобни на тези при липосукция, но без преминаване през операционната или подлагане на следоперативна процедура. Смята се, че този метод може да намали локализираните мазнини с 30% на сесия в третираната зона (Coolsculpting).

Инфрачервена светлина, радиочестота и тъканна манипулация. Тази технология позволява да се намали целулитът, да се противодейства на увисването и локализираните мастни натрупвания. Според клиничните резултати той намалява средно с 3 до 5 сантиметра в края на лечението. Апликаторът смуче (абсорбира пулса) кожата, за да я приближи до инфрачервената светлина, която влива топлина. След като кожата достигне правилната температура, влиза в действие биполярна радиочестота, която загрява тъканта на по-голяма дълбочина, атакувайки мастните натрупвания (Velashape).

Мултиполярни радиочестотни и магнитни импулси. Това е иновативна синергия между магнитни импулси и многополюсна радиочестота, идеална за подобряване на контура на тялото и намаляване на локалното затлъстяване (Legacy).