Според някои скорошни изследвания гладуването за определен период от време всеки ден може не само да служи отслабнете но също така предоставя много ползи за тялото ни вече Нашият мозък, но разследванията все още започват и предполагаемите ползи от гладуването са неубедителни.

Въпреки че това е въпрос, който има много смисъл от a еволюционна гледна точка. Хората са се развили от ситуации, в които не е имало много храна, и са били принудени да постят. Днес не само не трябва да търсим храна, а точно обратното, а също така прекарваме по-голямата част от дните си седнали и се храним, когато пожелаем, въпреки че телата ни не са адаптирани към това поведение.

Какво е интермитентното гладуване?

Въпреки че се счита за a ефективен начин за отслабване, периодичното гладуване не е диета, а по-скоро програма за хранене в които има периоди, в които не се храните, това означава, че през това време можете да пиете само вода или напитки, които нямат калорично съдържание.

какво

Какво е интермитентното гладуване?

Прекъсващото гладуване е свързано с запазване периоди на хранене и не ядене.

съществуват различни методи периодично гладуване:

Пост 5: 2

Този метод се състои в нормално хранене 5 дни в седмицата и гладуване през останалите 2 дни.

Този вариант позволява хранене 500-600 ккал през двата дни на гладуване, разпределете върху едно или две хранения. Например, да имате малко зеленчукова супа, хек на пара с някои зеленчуци, омлет, ...

Най-хубавото е, че дните на гладуването не са последователни. Например, направете го вторник и четвъртък, а през останалата част от седмицата се храните нормално. Гладуването повече от един ден подред е по-малко безопасно и дори може да доведе до проблеми като главоболие или хипогликемия.

24 часа бързо

С това знам ограничете всички храни за 24 часа, веднъж или два пъти седмично.

Бързо 16: 8

Бързо за 14-16 часа, и всички дневни калории трябва да се консумират през останалите 6-8 часа. Това може да се прави всеки ден или няколко пъти седмично.

Ползи за здравето от периодичното гладуване

Възможното тайна зад ползите, които подобряване на здравето е, че гладуването подлага клетките ви на a лек стрес.

Смята се, че процесът на реагиране на този стрес укрепва способността на клетките да се справят със стреса и потенциално да се борят с някои заболявания.

Някои от възможните ползи, които гладуването произвежда в организма, са:

  • Увеличи отслабване
  • Увеличи Енергия
  • Повишава ремонт на клетки
  • Намалява инсулиновата резистентност и предпазва от диабет тип 2.
  • Намалете лош холестерол (LDL)
  • Повишава дълголетие
  • Предпазва от невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон
  • Подобрява памет и повишава мозъчната функция
  • Прави клетки по-устойчиви

Възможни рискове от периодично гладуване

A здрав и добре подхранван човек може да пости без проблеми, но има случаи, в които е по-добре да не го правите или да се консултирате с лекар преди това.

Не се препоръчва в случай:

  • Много ниско тегло (ИТМ по-малко от 20-25)
  • Диабет тип 1
  • Чернодробна недостатъчност
  • Бъбречна недостатъчност
  • Период на възстановяване
  • Бременност
  • Кърмене

The наблюдение на лекар в случай на:

  • Ниско кръвно налягане
  • Хронично разстройство
  • Диабет тип 2
  • Висока пикочна киселина (подагра)

Отслабване с периодично гладуване

Разликата в правенето периодично гладуване за отслабване Що се отнася до други методи, гладуването не означава, че трябва да премахнете всяка храна от диетата си, но също така трябва да сте наясно, че не всичко си заслужава.

Методът на периодично гладуване предполага, че всички ястия, които правите, трябва да бъдат здравословни, да избягвате ултрапреработени и да намалите консумацията на захар. Правилното хранене е много важен въпрос при периодично гладуване Ето защо, преди да започнете да гладувате като луди, прегледайте хранителните си навици и се опитайте да елиминирате или намалите всички онези храни, които не ви носят никаква полза и вие го знаете.

Опитвали ли сте с периодично гладуване? Оставете ни коментар и ни кажете своя опит или съмнения