Препоръчително е да намалите приема на сладкиши, алкохол и меса, богати на наситени мазнини, в допълнение към придружаващите ястия с някои упражнения след това, за да компенсирате

плодовете

Коледа е свързана с излишъци, натоварени с калории банкети и дълги сесии след вечеря. Следователно не е изненадващо, че след като празненствата приключат, кантарът показва увеличаване на теглото или че коланът трябва да се разхлаби леко. Затова е препоръчително да се изготви план за действие, така че тялото да не страда през месец януари. Д-р Хосе Анхел Диас Перес, специалист по ендокринология и хранене в Университетската болница HM Puerta del Sur, дава насоки за осигуряване на здраве. The мазна риба, плодове и зеленчуци, здравословно месо и морски дарове в умерени дози могат да бъдат част от най-препоръчителната рецепта.

Планирането може да бъде от ключово значение, така че здравето да не страда от коледни запои. По този начин д-р Диас Перес препоръчва умереност в консумацията на месо, богато на наситени мазнини като агнешко, ярешко или сучещо прасе. Други като пилешко месо, пуйка, капун, пъдпъдъци или заек са по-здравословни. Не бива да се отказвате от дегустацията на иберийска шунка в разумни количества, тъй като е добър източник на мононенаситени мастни киселини, желязо, калций и витамин В1.

Храненето с умереност е от съществено значение за намигването на здраве. Не забравяйте, че " агнешко месо, сукалче, студени пържоли и отлежали сирена влошават нивата на LDL холестерол, които увеличават образуването на атеромна плака. Освен това a високата консумация на алкохол причинява влошаване на чернодробната функция. Излишъкът от алкохол и протеини може да предизвика подагрични кризи ".

The морските дарове също са добър вариант поради съдържанието му в омега-3 мастни киселини и минерали като цинк, желязо и селен. Все пак е по-добре приемайте малки количества, за да избегнете повишена пикочна киселина. По същия начин е препоръчително да се редува консумацията на месо и риба. Мазната риба е здравословна поради съдържанието на омега-3 мастни киселини, които предотвратяват сърдечно-съдови заболявания.

Ограничете сосовете

По време на Коледа е така препоръчително е да оставите настрана сосовете и да ограничите консумацията на сладкиши. И както през цялата година, включвайте две или три дневни порции плодове и зеленчуци. Трябва също намалете приема на алкохол, особено високопоставените.

Ексцесиите в храната по време на Коледа не само Те могат да доведат до наддаване на тегло, но също така и да страдат от здраве. Специалистът на HM Hospitales обяснява, че „излишъците включват не само наддаване на тегло, но и влошаване на липидния профил, чернодробния профил и хиперукемия”. Всички тези фактори могат да увеличат риска от инфаркт или инсулт.

Също така лекарят предупреждава това „Постенето с цел да си отдадете почит по-късно не само не помага за контролиране на теглото, но може да има и отрицателни ефекти за здраве, повишаване нивата на пикочна киселина и утаяване на хиперукемия ".

Затова се крие правилната рецепта да не се наказва здравето по време на коледните празници „Позволете си малки излишъци и след това компенсирайте с физически упражнения. Освен това консумацията на плодове и зеленчуци също трябва да се увеличи в ущърб на други продукти, които са по-калорични и богати на наситени мазнини ”, казва специалистът от Университетската болница HM Puerta del Sur.

Както се съобщава от специалиста на HM Hospitales, освен контролиране на приеманите калории, положително е да упражнявате, за да компенсирате излишъци. Например е така Препоръчително е да ходите двадесет минути с бързо темпо три дни в седмицата или да се качвате и спускате четири етажа два пъти на ден..