Упражненията на гладно могат да увеличат ползите за здравето, според проучване за връзката между времето за хранене, метаболитното здраве и движението. Решението за отслабване може да бъде в храненето след тренировка.

Правенето на каквато и да е физическа активност е полезно за нашето здраве. Експертите обаче посочват, че хората могат да имат различни резултати, дори ако техните процедури са сходни.

Затова не се отчайвайте, ако правите същото количество упражнения като вашия приятел и той отслабва по-бързо. Има няколко фактора, които влияят на резултатите като генетика, диета или метаболизъм, а според специалистите и времето, в което се храните.

Мускулите се нуждаят от гориво по време на тренировка, главно захар (глюкоза) или мазнини. Това гориво може да идва от най-новата ни храна или от телесните резерви, щом захарите и мазнините достигнат кръвта ни. Всички имаме запаси, особено мазнини, някои от които се намират в мускулите ни.

Последици от натрупването на мазнини

Мастните мускули не реагират на инсулин, който насочва захарта от кръвта към мускулите. В резултат на това излишните мазнини могат да допринесат за инсулинова резистентност, високи нива на кръвната захар и повишен риск от диабет тип 2 и други метаболитни състояния.

тренировка

В какво се състои проучването?

Изследователи от университета в Бат, Англия, започнаха да се чудят дали храненето след тренировка или преди това може да повлияе на количеството мускулна мазнина, която изгаряме по време на тренировка.

За да проверят това, те вербуват 30 мъже със заседнал и наднормено тегло. Те бяха оценени физически и тяхната чувствителност към инсулина, за да ги разделят на три групи.

Една група продължи нормалния си живот. Останалите две групи започнаха тренировка сутрин, три пъти седмично, като правят кардио на велосипед, докато ги наблюдават с маски, които отчитат сърдечния им ритъм, както и количеството изгаряне на мазнини и захар.

Едната група също пие шейк с вкус на ванилия два часа преди заниманието си, докато другата група пие вода без аромат на калории.

Резултати от храненето след тренировка

Тази рутина продължи шест седмици. Както се очакваше, физическата годност на контролната група и чувствителността към инсулин останаха непокътнати, докато мъжете и в двете групи за упражнения подобриха формата си и понижиха талията си, въпреки че малцина успяха да отслабнат.

Онези, които тренираха на празен стомах, изгаряха около два пъти повече мазнини от мъжете, които пиха шейка първи. Всички те са изгорили почти същия брой калории, докато въртят педалите, но по-голямата част от тези калории идват от резерви.

Като цяло тези констатации предполагат, че „вероятно можете да извлечете повече от тренировката си, без да увеличавате интензивността или продължителността си, като правите упражнения преди закуска“, казва Хавиер Гонсалес, професор по физиология и хранене в Университета на Бат, който ръководи публикуваното проучване. Списание за клинична ендокринология и метаболизъм.

„Всяка физическа активност е по-добра от никоя“, казва д-р Гонсалес.