Храненето при деца, какво е интуитивно хранене и как работи?

какво

Храната е един от най-важните аспекти на нашето ежедневие. Все повече осъзнаваме влиянието, което има върху физическата ни форма и здравето ни. Без съмнение това е сложен въпрос, тъй като има много информация и много от казаните неща са митове за храна или градски легенди . Всички обаче можем да се съгласим, че някои храни ни помагат да бъдем по-активни, като ни осигуряват енергия, други подобряват състоянието на кожата ни ...

Знаейки влиянието, което има, ние се опитваме да дадем на най-малката от къщата най-доброто за тях. Ето защо се грижим за храната, която даваме на децата си. За щастие се появяват все повече изследвания, свързани с храната и храненето. Последното нещо е интуитивното хранене. Но какво е това и как работи? Полезно ли е за най-малките? Ние ви казваме!

Какво е интуитивно хранене?

Според автора на книгата „Правилата за нормално хранене“, Карън Кьониг, Хората практикуват интуитивно хранене от началото на нашето съществуване. Направени сме да знаем от каква храна се нуждаем и кога. През годините и вековете обаче изглежда сме забравили как да го направим. Спряхме активно да слушаме тялото си и затова спряхме да му даваме това, от което се нуждае.

Но след това, Какво е интуитивно хранене? Интуитивното хранене е вид съзнателно хранене, което отчита изслушването на тялото по естествен начин, за да оставим след себе си психологическите или социалните причини, които ни карат да се храним неадекватно. Практикуването на този тип внимателно хранене се състои в това да се научите да слушате тялото си и да му давате това, от което се нуждае, когато наистина се нуждае от него. С други думи, тя се състои в това да ядем, когато сме наистина гладни и да даваме на тялото ви това, от което се нуждае по всяко време. Как правя това?

Интуитивни принципи на хранене

The интуитивни принципи на хранене има десет, но най-важното нещо, което трябва да знаете и помните, е яжте, когато сте гладни . Изглежда очевидно, знаем. Изглежда обаче, че това е нещо, което правим много от време на време. Много пъти се храним от инерция или от скука. Колко пъти сте у дома толкова отегчени, че гледате хладилника си на всеки пет минути? Всъщност не сте гладни, но яденето е забавно. Друг път ядем по инерция. Време е за ядене и дори да не сте гладни, ядете. Друг път го правим обратно. Нямаме търпение да хапнем, защото още не е време.

Затова започнете да практикувате активно слушане със собственото си тяло. Когато ви се яде, запитайте се дали наистина сте гладни. Ако не можете да сте сигурни, има вероятност да не сте гладни. Ако отговорът е категорично „да“, яжте независимо от времето или мястото. Интуитивното хранене е хранене, когато сте гладни и само когато сте гладни.

Яжте това, което тялото ви иска от вас

След като започнем да се храним, когато сме наистина гладни, следващата стъпка е яжте това, което тялото ви иска от вас . Тази стъпка е малко по-трудна от предишната. Тялото ви казва да ядете нещо или да го изядете. Но какво ми трябва? Един прост трик, за да дешифрирате това, което тялото ви иска от вас, е да мислите, че ядете конкретна храна. Представете си, че ядете плодове, месо, риба, зеленчуци или шоколад. С каква храна сте лигавили? От това се нуждае тялото ви.

Идентифицирайте какво е глад и кое не

Но винаги може да ви се яде шоколад или бонбони, нали? В действителност не е така. Единственото нещо, което трябва да се научите да слушате добре тялото си. Ние трябва да открийте какво ни кара да ядем и кое не е глад . С други думи, трябва да се научим да си поставяме определени граници. Уважението на тялото ви е едно от най-ценните неща, които трябва да развием. Необходимо е да сме наясно кога ядем от необходимост и кога го правим от безпокойство, лакомия ...

Интуитивно хранене при деца

Ние знаем какво мислите. Всичко това е много добре, защото съм възрастен и съм наясно какво искам и имам нужда. Но как детето ми може да практикува интуитивно хранене? Звучи утопично, но оставете малките да ядат, когато им се иска. Изглежда трудно за изпълнение и може да си помислите, че е опасно, тъй като може да искате да ядете само „лоши“ неща.

Това обаче е един от най-добрите методи за хранене на децата по здравословен начин. По този начин те ще се научат от ранна възраст да слушат тялото си, да регулират количеството храна, от което се нуждаят по всяко време и ще имат покрити всички хранителни вещества. Ключът е да им бъде достъпна здравословна храна по всяко време и да им позволят да избират кога и колко. По този начин те ще възприемат времето за хранене като приятен момент, при който няма нито награди, нито наказания.

Истината е, че децата се раждат като интуитивни ядящи. Те знаят кога да ядат и кога да спрат. Можете да спрете да измисляте игри за децата си, за да довършите чинията си. Изглежда, че малкият самолет вече не е най-добрият метод. Забравете за правилата или чудодейните диети, които само ви карат да гладувате през цялото време. Време е да слушате тялото си, да слушате малките и да се доверите напълно на това, което ви казват.