От известно време можем да намерим в спортните магазини, класове и спортни зали различни „гигантски топки“ с различни цветове, които, очевидно, не знаем за какво се използват или каква е тяхната функция. Използването му се среща по-често в класове насочени дейности, особено пилатес. Но каква функция имат тези топчета? Открийте всички негови предимства и се научете да ги използвате правилно. Продължавай да четеш!
Fitball е топка, използвана като тренировъчен материал поради производствените си характеристики. Това е топка, направена от PVC винил, този материал осигурява еластичност и формоване, което позволява да се изпълняват много видове упражнения, като адаптира топката към човека, който я използва по всяко време. Има няколко размера, обикновено три, които обикновено се диференцират по цветове.
Експертите по нутри-треньори препоръчват това всеки човек избира своя идеален размер, колкото по-голям е човекът, толкова по-голяма трябва да бъде топката. Започването на спорт или тренировка не винаги е лесно, така че за да осъзнаете колко здравословно и необходимо е, препоръчваме ви да разгледате всички предимства на спортуването.
Различни научни изследвания са наблюдавали това нестабилността в обучението е много положителен фактор за укрепване на ставите и по този начин да се избегнат възможни наранявания, добре, това е основната характеристика на топката. Наличието на нестабилност по време на тренировка ни кара да се опитваме несъзнателно да търсим баланс.
Това води до повече работа върху постуралните мускули (корем, гръб и седалище) за постигане на неутрално положение, в допълнение към укрепването на връзките и сухожилията на небалансираната става. Работата с постуралните мускули ще ни помогне да избегнем болка в бъдеще и дискомфорт в гърба, толкова често срещан при хората, в допълнение към насърчаването на правилната стойка чрез създаване на навици за осъзнаване, които да го носят в нашето ежедневие, например в офиса. Открийте всички предимства на тренировките с фитбол.
Ползи от упражненията с „фитбол“
- Подобрен баланс и координация.
- Информираност за правилна стойка.
- Укрепване на корема, гърба и глутеусите, т.е. постуралните мускули.
- Улесняват функционалното обучение чрез разтягане и широки граници на подвижност в ставите.
- По-голяма релаксация на тялото.
- Повишено физическо благосъстояние.
- Намален риск от нараняване на ставите (глезени, колене, рамене ...)
- Възможност за изпълнение на традиционни упражнения при по-високи нива на трудност.
За да използваме този тип топки правилно, трябва да вземем предвид няколко аспекта. Първият е научете как се използва с монитор, физиотерапевт или физически треньор, който ни учи на различни упражнения и различните им начини на използване.
Това е много икономичен материал, който можем да си имаме у дома но внимавайте, нестабилността е положителен, но опасен фактор. Това може да ни причини падания и затова е за предпочитане да изпълнявате съпътстващите упражнения, ако вашето ниво е посвещение. Избягвайте да носите широки дрехи, той може да ви изиграе номера, ако се закачи за топката. Ако искате да тренирате у дома, ние също предлагаме таблица с упражнения, към която можете да включите топката.
Упражнения, които можете да правите с „фитбол“
- Поставяме краката си върху фитбола и повдигаме бедрата, сякаш правим мост.
- Поддържаме гърба (лумбалната област) върху топката и повдигаме лопатките, сякаш правим конвенционален корем.
- Опираме топката на стена и гръб, клякаме бавно.
- Спускания върху топката, създавайки нестабилност, за да генерират повече работа на коремно и лумбално ниво.
- Крачи с фитбол на главата, принуждава ни да държим ръцете си вдигнати и създава по-голям ефект от работата на гравитацията, за да симулира тежестта.
- Планк на топката, с краката, опряни в топката и изпънати ръце, поддържащи ръцете на земята, успяхме да поддържаме коремна контракция за няколко секунди.
- Корем с фитбол, поставяме топката между краката си и я повдигаме, докато успеем да я хванем с ръце и обратно, за да генерираме коремна работа.
Статия, изготвена в сътрудничество с Nutri-треньори.