Нямате време за упражнения? Намирането на идеалното време за спортуване не винаги е лесно и много пъти вярваме, че отказът от физически упражнения е единствената възможност, която имаме. Но ... има опции да продължите да се движите. Прегледайте нашите идеи за това как да се възползвате от обяд, за да поддържате форма.
Обикновено в компаниите в Испания обикновено имате час (или два в някои случаи) за ядене. Повече от достатъчно време, за да се възползвате от него в тренировъчна сесия. И това ли е, Времето за хранене може да бъде идеалното време за включване на физическите упражнения в деня по прост и ефективен начин. Номерът е да го включите в рутината и да планирате тренировките, така че те да не са тежест, а време да се погрижите за себе си, да премахнете стреса и да подготвите тялото за останалата част от работния ден.
Заниманията във фитнеса обикновено са по-дълги, трябва да отидете до центъра и да се подчинявате на графици, затова ви предлагаме Пет възможности за 30-минутна тренировъчна сесия, която можете да направите по време на обяд, адаптирайте се към вашите нужди и му се насладете пълноценно. Смееш?
1. Силово ходене. Силното ходене не е нищо повече от енергично ходене. Тоест, не си струва да вървите тихо и да спирате, за да видите витрини. Е физическа активност, която, ако се прави правилно, помага за контролиране на теглото, подобрява физическото състояние и укрепва кардиореспираторната система. Плюс това, това е идеалният вариант за кратка, нежна тренировъчна сесия по време на обяд. Разбира се, важно е да контролирате позата, протектора и ритъма; и не забравяйте, че силовото ходене трябва да се прави с подходящи обувки.
2. Бягане. Бягането е спорт, който има много последователи. Лесно е да се практикува и се адаптира към физическото състояние на всеки човек. Да избягате по обяд е много добър и здравословен вариант. Важно е да се загреете и да се разтегнете преди и след тренировката, така че това време трябва да се вземе предвид в рамките на времето, отделено за тренировка.
3. Улична верига. Ако бягането ви отегчава, можете да проектирате улична верига, пригодена за вас, в която да се съчетаят бягане и препятствия. Разместете бягането със стълбищни изкачвания и спускания, със скокове, с коремни преси, бърпинг ... Идеалното е да проектирате кратка и забавна тренировъчна сесия близо до вашия офис.
Не сте сигурни как да проектирате вашата лична тренировка? Прегледайте тези опции прости упражнения за отслабване.
4. HIIT (упражнения с висока интензивност). Интервалните упражнения с висока интензивност се характеризират с кратки, интензивни тренировки, в които комбинирате интервали на висока активност с периоди на почивка, в които тялото се възстановява от усилието. Идеализирането на HIIT сесия за обяд е много добър вариант и резултатът обикновено е бърз и ефективен. В идеалния случай планирайте сесиите си с личен треньор и прегледайте всички упражнения с тях, за да сте сигурни, че са направени правилно. Това ще предотврати наранявания и ще умножи резултатите.
5. Обучение на велосипед. Или какво е същото, направете a велосипедна верига с тръгване и пристигане във вашия офис. Карането на колело е цялостно упражнение, което се адаптира към физическото състояние на всеки човек. Ако можете да имате велосипед, офисът би бил идеален, в противен случай можете да изберете градски велосипеди, които вече се предлагат в големите градове. Планирайте вашата схема, като избягвате опасностите и избирате промени в терена (възходи и падения), за да направите упражнението по-пълно.