Zumba, аеробна рутина с латино музика, може да бъде част от ефективна програма за отслабване, особено когато се комбинира с нискокалорична диета. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва да се правят около 60 минути умерени до енергични упражнения почти всеки ден, за да отслабнете. Но количеството загубено тегло в ежедневните класове по зумба варира за всеки индивид и се основава на много фактори.
Изгорени калории
Zumba съчетава танцови движения, вдъхновени от латино музика, с тонизиране на тялото и упражнения за културизъм. Един час клас изгаря между 350 и 900 калории, в зависимост от нивото на интензивност и други фактори, според Деби Лим, фитнес инструктор за Zumba в Мичиган. Тези фактори включват тип тяло, упражнявана енергия, обхват на движение, възраст и пол.
Балансиращ акт
Министерството на земеделието на САЩ (USDA) отнася загубата на тегло като дългосрочен "балансиращ акт" между енергията, която получавате, и енергията, която изразходвате. Енергията се измерва под формата на калории от храната, която ядете. Всички ежедневни дейности, телесни функции и упражнения изгарят калории. Всяко аеробно упражнение, включително Zumba, увеличава броя на изгорените калории. Ще отслабнете, когато калориите в храната, която ядете и пиете, са по-малко от изгорените калории.
Отслабване
Ако изгаряте 500 калории повече, отколкото консумирате всеки ден, ще загубите между половин и половин килограм (0,23 до 0,46 кг) на седмица, според Съвета за контрол на калориите. Можете да постигнете това, като намалите приема на храна и увеличите активността си. Например, ако намалите приема на калории на 200 на ден и увеличите нивото на активност, за да изгорите 300 калории на ден, както в час на зумба, е възможно да отслабнете с 1 килограм (0,46 кг) на седмица. Съветът за контрол на калориите препоръчва постепенно отслабване за безопасна и ефективна дългосрочна загуба на телесни мазнини. Ако сте отслабнали, ще ви трябват 60 до 90 минути упражнения на ден, за да поддържате тази загуба на тегло, според USDA.
История на Зумба
Фитнес инструкторът Алберто "Бето" Перес създаде Зумба в средата на 90-те години, когато забрави да донесе редовната си музика в клас по аеробика, който преподаваше в родния си Кали, Колумбия. Перес включи микс от салса и меренге от музиката, която имаше в раницата си. Перес донесе обучението си в Маями през 2001 г., когато се обедини с Алберто Перлман и Алберто Агион, за да създаде фитнес бизнеса Zumba. В момента зумба се преподава на 110 000 места в повече от 125 държави, според уебсайта на Zumba.
Zumba диета
Перес и диетологът Маги Гринууд-Робинсън са съавтори на книгата от 2009 г. „ZUMBA: Тренирайте се и се присъединете към партито! Програмата за отслабване на Zumba“. Книгата включва "Петдневна диета Zumba Express" за отслабване, съчетаваща Zumba с диета, богата на плодове и зеленчуци, заедно с протеини и естествени храни. Гринууд-Робинсън каза, че някои хора са загубили девет килограма (4 кг) по време на диетата, докато други са загубили само 2 килограма (0,90 кг). Авторите препоръчват спазването на диетата за не повече от пет дни, за да се прекъсне платото за отслабване, като се започне диета за специален случай. „Симбиотичната връзка между диетата и упражненията е тайната на успеха при отслабване“, казва Перес.
Още статии
Колко време отнема да отслабнете с тренировките на Zumba? →