Нямате време през седмицата, но все пак искате да отслабнете, за да облечете любимата си рокля? Е, не се притеснявайте! Имаме план за отслабване до 10 кг за 5 дни! Всичко, което трябва да направите, е да следвате правилата на ябълковата диета.
Ябълковата диета е диета, чието меню е доста монотонно, но нейните ефекти са грандиозни: версия на ябълковата диета ви позволява да отслабнете до 10 кг за 7 дни. Освен това, ябълковата диета подобрява метаболизма и ви позволява да прочистите тялото от токсини. Какви са правилата на ябълковата диета? Здравословна ли е диетата с ябълки?
Диетата на Apple е не само диета за отслабване, но и диета за прочистване. Основната му съставка са ябълките, които съдържат най-мощните антиоксиданти. Един от тях, кверцетин, запечатва кръвоносните съдове и предотвратява повишаването на нивото на холестерола. Следователно, той инхибира развитието на атеросклероза и исхемична болест на сърцето.
Освен това има антибактериални, противоракови и антивирусни ефекти. Трябва да знаете, че две ябълки задоволяват една трета от ежедневните нужди от витамин С. Освен това ябълките съдържат минерални елементи като калий, желязо, магнезий, цинк, мед и силиций.
Ябълкова диета - правила
Apple Diet се предлага в два варианта. По-малко строгият предполага, че ябълките са само допълнение към балансирани ястия. В най-строгите ябълки те са единственият компонент на храненето.
Вторият вариант на ябълковата диета, подобно на другите диети, базирани на преобладаването на една съставка, крие риск да не се осигурят на тялото правилните хранителни вещества, необходими за правилното му функциониране, и като следствие може да доведе до нейното унищожаване. Следователно този вариант на ябълковата диета трябва да се използва не повече от 7 дни.
Поради гореспоменатите причини, диетата с ябълки не трябва да се състои само от консумация на ябълки самостоятелно. По-добре е да изберете втория вариант и да разнообразите менюто с други продукти, като не забравяте да намалите съдържанието на калории в ястията до 1000 калории на ден.
Трябва да се подготвите правилно за ябълковата диета, така че няколко дни преди да започнете ябълковата диета, струва си постепенно да намалите количеството храна, особено сладкиши, алкохол и кафе.
Ябълкова диета - меню
Пример за меню за по-малко строга версия на ябълковата диета за 2 дни:
овесена каша с ябълка във вода (1/2 чаша валцуван овес, 1 ябълка, 1 супена лъжица ленено семе или чиа, 1/2 чаена лъжичка смляна канела, 1 супена лъжица мед или ксилитол)
(шепа - около 10-15 g), ориз (80 g варен ориз), спанак (100 g)
печена ябълка, поръсена с канела
Салата от моркови и ябълки (200 г)
На ябълкова диета е най-добре всеки ден да започвате с чаша вода, смесена със супена лъжица ябълков оцет. Благодарение на това ние стимулираме метаболизма и елиминираме токсините от тялото си.
ябълков омлет (яйце, 1 супена лъжица ксилитол или друг заместител на захарта, ¼ чаша овесени ядки, ¼ чаша мляко, малка ябълка, 1 чаена лъжичка масло) с кленов сироп (2 супени лъжици)
риба (треска - 100 г), задушена с ябълки (2 парчета), 2 картофа, броколи (100 г)
печени ябълки с просо и стафиди
ябълков мус (200 g)
Ябълкова диета - ефекти
Ефектите от ябълковата диета включват прочистване на организма от токсини, подобряване на чревната перисталтика, укрепване на имунната система и отслабване.
Ябълките са с ниско съдържание на калории: 100 г ябълки съдържат от 36 до 57 ккал (в зависимост от вида на ябълката). Средната ябълка тежи приблизително 150 g, така че има от 54 до приблизително 85 kcal.
Внимавайте обаче! Ябълките са богат източник на прости захари, така че да не ги ядете през нощта, особено в големи количества. Няма да използваме захарта, която консумираме, следователно тя ще се натрупва под формата на мастна тъкан. Също така, кръвната Ви захар ще се повиши, което затруднява заспиването.
В процеса на отслабване пектините играят важна роля - вид водоразтворими фибри, които набъбват, за да ви създадат усещане за ситост. В ябълките повечето пектини се намират в семенните гнезда, които за съжаление не ядем. В идеалния случай бихте яли настъргани ябълки с гнезда от семена на пластмасова ренде.
По този начин те заемат повече място и действат върху по-голяма площ от храносмилателния тракт. Затова се препоръчва да се ядат поне белени и сурови ябълки, защото преработените губят ценни фибри.
Не яжте лоши ябълки!
Освен това не правете препарати въз основа на тях. Кафявите петна са отрова, канцерогенен алкалоид, наречен патулин. Той прониква през цялата каша, така че не е достатъчно да отрежете гнило парче. Нашите полски ябълки не се съхраняват правилно, така че те изскачат и гният. Така че си струва да купувате вносни плодове.