обучение

120 експлозивни секунди, които ще ви накарат да се потите и да трансформирате тялото си за рекордно време.

изгарят

Антонио Терун

Имате ли чувството, че не страдате достатъчно с тренировките си? Възможно е тялото ви да е свикнало с тези упражнения, да правите грешки при тренировка и следователно да не постигате необходимия край или да не практикувате най-мощните упражнения. За да ви помогнем да оптимизирате силовите си тренировки, ние ги съставихме упражненията, които изгарят най-много калории само за 120 секунди.

Има проучване (публикувано в списание Cell Metabolism през 2012 г.) показва, че тренировките са интензивни само за 2,5 минути могат да стимулират изгарянето на калории през целия ден, 200 допълнителни калории. Друг важен факт за него е, че само с 20 минути упражнения можете да ускорите метаболизма, започвайки от заседнал живот. Ние, които се борим срещу заседналите хора и искаме да продължите да се движите, независимо от времето, което имате, ние ви помагаме с тази концентрирана опция за обучение - 3 минути/200 калории - за да можете да имате цялостно обучение дори в дните, в които имате по-малко време.

Даваме ви 10 много интензивни упражнения, които ще ускорят пулса ви. Как трябва да ги правиш?

  • Винаги с максималната си интензивност.
  • Можете да ги разделите на интервали и да се опитате да направите всичко.
  • Друг вариант е да изберете 3 и да ги правите без почивка до общото време. И продължете да ги комбинирате през цялата си седмица.
  • Не оставайте само 3 минути седмично, опитайте се да го правите поне всеки ден.
Антонио Терун

Важно е постепенно да увеличавате времето за тренировка. Не оставайте в 3-те минути или в класическите 15x3 (15 повторения, повторени 3 пъти), докато не достигнете минимум 4 сета и една минута на упражнение. Имайте предвид, че тялото свиква с всичко и всеки ден ще бъдете по-силни. След като се почувствате комфортно да ги правите и спрете да имате рани, е време да промените схемата (имаме много тренировки, които могат да ви дадат идеи) или да увеличите трудността с тежести, тежести или гири.

Burpees:

Митичното упражнение за кросфит, което се е превърнало в едно от основните неща в схемите за изгаряне на калории. Състои се от преминаване от позиция на клек в позиция за лицеви опори и ние възстановяваме позицията на клек с скок.

Ножични скокове:

Тези движения, които изглеждат прости, защото ги направихме в училище, са страхотни, защото увеличават сърдечната честота за много кратко време. Скачайте и кръстосвайте краката си с ушичка, важно е да смекчите падането, за да не повредите коленете си.

Скалер:

Това упражнение - ненавиждано и обичано - е фантастично не само защото увеличете сърдечно-съдовата си дейност помага и за укрепване на краката, ръцете и ядрото.

Frogger:

Този ход, ако го видите да го прави, изглежда не само лесен, но и забавен. Започваме от сумо клек (седнал като жаба) и от там започнахме да изпълняваме движението на репета. Тоест отиваме на масата, оттам на дъното и с един скок се връщаме в положението на жаба. Внимание, след 30 секунди краката ви ще започнат да горят. Колкото по-бързо, толкова по-болезнено, но по-ефективно.

Изкачване на стълби.

Можете да направите това от всяко място и без нужда от материал. Качете се нагоре и надолу по стълбите (у дома или в офиса ви) това упражнение, което можете да правите и на фитнес уредите, ще ви помогне да имате твърди глутеуси.

Напади или нападки

Тези крачки (които аз лично имам манна) са изключително ефективни, защото ви помагат да развиете баланс, като същевременно укрепвате ядрото и долната част на тялото. Правете ги бързо, с енергия в промените и ако искате да добавите трудности, сложете тежести на глезените си. Уверете се, че въображаемата линия на коляното ви не пресича топката на крака ви и че коленете не се отварят на никое място, когато изпълнявате упражнението.

Коленете до гърдите:

Това упражнение за загряване в училище не ви ли звучи познато? Стартирайте на място, тоест без превъртане. И докато работите с корем и движите ръцете си (това е по-важно, отколкото си представяте), вдигнете коленете до гърдите си. Важно е да държите гърба си изправен през цялото движение и да ускорявате, докато свивате корема си.

Странични скокове

Помните ли, когато играехме, не стъпвайки по линиите или върху гумите? Е, нещо подобно, правете малки скокове от едната страна на другата, сякаш прескачате невидима линия.

Направо клек:

Започнете с нормален клек, след това свийте корема и скочете експлозивно. Когато кацнете, спуснете се в клекнало положение, за да завършите едно повторение. Омекотява падането, за да не повредите коленете си.

Прекъсване на кутията:

Още едно много кросфит бокс упражнение. Това упражнение обикновено е малко колебливо, ако нямате сили в краката си, за да скочите достатъчно високо, за да преминете покрай кутията, стъпалото или пейката.