Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

Помощ при обемна диета

Помощ при обемна диета

Съобщение от надминат »20 август 2016 22:43

Здравейте на всички, аз съм нов във форума, имам нужда от помощ за обемната диета, тъй като не мога да наддавам и съм много под. На 20 години съм, измервам 1,63 см и тегло 37 килограма. Правя следната рутина

помощ

Досега консумирах 1725 калории (215 въглехидрати, 129 протеини и 38 мазнини), мислейки да ги увелича до 1984 калории (248 въглехидрати, 148 протеини и 44 мазнини).

Това бих консумирал:

Закуска:
- 200 мл обезмаслено мляко
-40гр въглехидрати под формата на овес/пълнозърнести зърнени храни без захар/пълнозърнест хляб
-80гр ябълка
-15гр фъстъци без сол
-13gr протеин под формата на пилешки гърди/яйце/соево месо или бобови растения

Средно сутрин (предварително обучение):
-27гр протеин под формата на пилешки гърди/яйце/соево месо или бобови растения
-40гр въглехидрати под формата на ориз или пълнозърнест хляб
-80гр ябълка

Обяд (след обучение)
-27гр протеин под формата на пилешки гърди/яйце/соево месо или бобови растения
-50гр въглехидрати под формата на ориз/картофи/кус-кус/и др

Закуска:
-200 мл обезмаслено мляко
-плодове (обикновено ябълка или портокал)

Вечеря:
-27гр протеин под формата на пилешки гърди/яйце/соево месо или бобови растения
-Зеленчуци (домати, моркови, тиква, маруля, спанак или броколи)

Надявам се, че можете да ми помогнете да коригирам диетата си за напълняване