които

Ако искаме да отслабнем или да изгорим мазнините, има само един възможен начин: трябва харчим повече калории, отколкото ядем. Погрешно много хора се сблъскват с това, като спират или ядат недостатъчно, пренебрегвайки физическите упражнения, което води до много нездравословни диети и с отрицателни резултати за тялото ни. От Уелти ние разбираме здравето като нещо пълноценно: диетата ни трябва да бъде здравословна, богата и разнообразна. От друга страна, трябва да водим активен живот, не само за изгаряне на калории и поддържане на тегло, но защото това е полезно за нашето здраве.

Ако с нашите здравословни менюта у дома ви помагаме, така че частта от диетата да е оптимална, в тази статия за упражнения, които изгарят повече калории, искаме да ви помогнем и на спортно ниво. Продължете да четете и ще говорим за това колко калории изгаряме с всяка дейност и ще ви дадем съвети, за да направите тренировките си възможно най-пълноценни.

Упражнения, които изгарят повече калории

Общото количество калории, които ще изгорим, упражнявайки се, зависи от различни фактори. The времето, когато го правим, темпото, нашето тегло и височина, физическата интензивност... Колкото по-високи са тези фактори, толкова повече калории ще изгорим по време на нашите упражнения.

Но въпреки че времето и продължителността са един от факторите, които обясняват броя на калориите, които едно упражнение изгаря, това не означава, че трябва да инвестираме много часове за изгаряне на калории. Всъщност, както ще видите по-долу, много от упражненията с най-високо изгаряне на калории могат да се правят, дори ако нямате много време. За да направите това, ключовият момент е да се съсредоточите върху HIIT или тренировки с висока интензивност. Този тип упражнения очевидно се характеризира с високата си интензивност и с това, че се прави в много кратки интервали между упражненията и почивката (между 30 секунди и минута), които карат сърдечната честота да се увеличава и намалява бързо.

След като всички въведения бъдат направени и необходимите предварителни условия бъдат обяснени, вече няма да ви забавляваме. По-долу можете да видите списъка с упражнения, които изгарят повече калории.

Скалер

Алпинистът е кардио упражнение, което включва почти цялото тяло, което го прави едно от най-калоричните упражнения. Но добродетелите на това упражнение не само свършват до тук и то е, че тъй като то изисква енергия от цялото тяло и се извършва за доста кратки интервали от време, изгаря много калории за много кратко време: Влез 250 и 350 за 30 минути на упражнения.

За да го осъществим, трябва да се поставим с ръце на земята, като същевременно държим ръцете си изпънати, в ситуация, подобна на тази от началото на лицева опора. Начинът, по който поставяме оръжията, ще бъде важен, тъй като ще става дума за най-важната опорна точка по време на упражнението.

С изправен гръб и главата обърната напред, ще позиционираме краката, което ще даде движение на упражнението. Ще поставим единия крак напред и единия назад, тоест единия изпънат назад, а другия сгънат напред, така че коляното почти да докосва гърдите. След като сме в това положение, става дума за редуване на положението на краката. Задният се навежда и върви напред, а отпред се изпъва, за да се върне назад. Създаденото движение е подобно на алпиниста, изкачващ планина, оттук и името на упражнението. Тъй като това е упражнение с висока интензивност, което изисква много сила и енергия, най-добре е да го правите на интервали между половин и минута и почивки от 20 секунди.

Плуване

Плуването е чудесен спорт и то не само защото е едно от най-калоричните упражнения. Става въпрос за a спорт с ниско въздействие, това означава, че не се отнася зле с нашите стави, но също така изгаря много енергия, подобрява мускулната ни сила, дихателната способност и сърдечния капацитет. Ето защо това е силно препоръчителен спорт както за възрастни хора с проблеми със силата и подвижността, така и за тийнейджъри с много енергия. От друга страна, умственото освобождение, което плуването само с мислите ви предполага, е много добра терапия за начало или край на деня.

Както можете да видите, плуването е много пълно упражнение, но не само по отношение на ползите. Когато плуваме, тонизираме двете ръце, крака и багажника, мобилизираме всички мускулни групи. Това прави количеството калории, които изгаряме, много високо. Всъщност можем да изгорим повече от 500 калории за час плуване със средно темпо. Както всяко друго упражнение, в зависимост от стила и интензивността ще изгорим повече или по-малко калории, ако се запитате, стилът, който изгаря повече калории е пеперудата.

Колоездене

Колоезденето е друго много пълно упражнение, което ни помага да изгаряме калории. Независимо дали е статично или на път, за час колоездене с висока интензивност и промени в силата, можем да изгорим около 1200 калории. Ако същия час колоездене го правим с умерен или среден интензитет, ще изгорим около 300.

Ако имате достъп до велоергометър, тренировки с висока интензивност те са чудесен начин за изгаряне на калории за нула време. Всъщност можем да изгорим за 30 минути това, което при друг тип тренировка ще изисква 3 часа.

Танц

Танците са чудесна възможност за хора, които искат да изгорят калории или да отслабнат, но не са ентусиазирани от по-общите тренировки във фитнеса. Въпреки че много хора не го виждат по този начин, танците са чудесно сърдечно-съдово упражнение и перфектен начин за изгаряне на калории, докато си прекарвате добре. Независимо дали сте у дома или във фитнеса, Zumba и други видове високоинтензивни танци ни помагат да увеличим нашите пулсации и изгаряйте 6-10 калории в минута.

Упражнения, които изгарят повече калории у дома

Не се нуждаете от машини, нито ходите на фитнес, или дори се придвижвате от вкъщи, за да правите упражнения, които изгарят мазнините и ни помагат да отслабнем. Всъщност има множество упражнения, за които се нуждаем само от тялото си и от минимум пространство, за да можем да се движим безопасно. Тези са упражнения, които изгарят повече калории у дома.

Подскоци

Те са едно от най-популярните кардио упражнения и тяхната положителна страна е, че включват голяма част от мускулните групи на тялото ни, което ни кара да изгаряме наоколо 10 калории в минута.

Въже за скачане

Прескачането на въже не е само активност с висока интензивност, която ни кара да изгаряме между тях 10 и 20 калории в минута. В допълнение, това е упражнение, което има големи ползи по отношение на подобряване на координацията и ловкостта. Освен това, ако го правим у дома, е важно да имаме достатъчно място, за да го направим безопасно и да избегнем всякакви инциденти.

Burpees

Burpees са като 3-в-1, тъй като те са упражнение, което съчетава клякам, скок и лицеви опори. Това упражнение с висока интензивност може да бъде сложно за някой извън форма (вероятно ще ви струва повече от 5). Но след като се оправим, става чудесно упражнение за изгаряне на калории. Всъщност направените изследвания показват това с всяка репичка можем да изгорим до 1,4 калории.

Клекове

Това е чудесно упражнение за тонизиране на сърцевината и краката, което също ни помага да изгаряме 13 калории в минута. Най-доброто нещо е да направите 6 серии от 20 повторения, всеки с малки прекъсвания между сериите и сериите.

Изкачване на стълби

Ако живеем в апартамент или имаме лесен достъп до стълби, можем да се възползваме от тази инфраструктура за едно от най-добрите упражнения за изгаряне на калории. Качването и слизането по стълбите ни кара да изгаряме между тях 5 и 7 калории в минута, но също така подобрява нашата устойчивост и тонизира долната част на тялото.

Тичане за изгаряне на калории

Със сигурност, докато четяхте статията, сте пропуснали да говорим за бягане. Това е дейност, която значително се увеличи популярността си през последните години и е една от любимите сред хората, които искат да изгарят мазнините. Бягайки можем да изгорим 16 калории в минута, още повече, ако увеличим интензивността, а реалността е, че тя не би могла да липсва от този списък. Но решихме да му посветим специален раздел, в който ще говорим за различни варианти, които можем да направим, вместо просто да тичаме, за да го направим. максимизирайте ползите от упражненията или ги адаптирайте според нуждите всеки.

Спринтове

Ако нямате много време за бягане, спринтът е чудесен начин за изгаряне на калории за кратко време. С този тип HIIT можем да изгорим 350 калории само за половин час.

Ходете бързо

Не всеки е в най-добрата физическа форма за джогинг. Всъщност е много лесно да се контузим или да се възмутим, ако тръгнем да бягаме, без да сме подготвени за това. В тези случаи бързото ходене е лесен начин за изгаряне на калории, без да се излагат ставите ни. Очевидно, тъй като интензивността не е еднаква, няма да изгаряме едни и същи калории по едно и също време, но по същия начин интензивността ни позволява да правим по-дълги пробези. Вървейки бързо можем изгаряйте около 5 калории на минута.

Бягане, повдигане на коленете

Независимо дали в състезание или без да се движите от сайта, бягането с високо колене е чудесно кардио упражнение, което добавя допълнителна интензивност към акта на бягане. С тази модалност можем да изгорим 350 калории само за тридесет минути на упражнения.

Бягане с токчета

Това е упражнение, което следва същата философия като повдигането на коленете. Добавете допълнителни усилия към бягането, за да увеличите калориите, които изгаряме в минута. Както в предишния случай, можем да изгорим 350 с половин час на упражнения.