120 експлозивни секунди, които ще ви накарат да се потите и да трансформирате тялото си за рекордно време.

Имате ли чувството, че не страдате достатъчно с тренировките си? Възможно е тялото ви да е свикнало с тези упражнения, да правите грешки по време на тренировка и следователно да не постигнете необходимия край или да не практикувате най-мощните упражнения. За да ви помогнем да оптимизирате силовите си тренировки, ние ги съставихме упражненията, които изгарят най-много калории само за 120 секунди.

повече

Има проучване (публикувано в списание Cell Metabolism през 2012 г.) показва, че тренировките са интензивни само за 2,5 минути могат да стимулират изгарянето на калории през целия ден, 200 допълнителни калории. Друг важен факт за него е, че само с 20 минути упражнения можете да ускорите метаболизма си, започвайки от заседнал живот. Ние, които се борим срещу заседналите хора и искаме да продължите да се движите, независимо от времето, което имате, ние ви помагаме с тази концентрирана опция за обучение - 3 минути/200 калории - за да можете да имате цялостно обучение дори в дните, в които имате по-малко време.

Даваме ви 10 много интензивни упражнения, които ще ускорят сърдечния ритъм. Как трябва да ги правиш?

  • Винаги с максималната си интензивност.
  • Можете да ги разделите на интервали и да се опитате да направите всичко.
  • Друг вариант е да изберете 3 и да ги правите без почивка до общото време. И ги комбинирате през цялата си седмица.
  • Не оставайте само за 3 минути седмично, опитайте се да го правите поне всеки ден.

Важно е постепенно да увеличавате времето за тренировка. Не оставайте в 3-те минути или в класическия 15x3 (15 повторения, повторени 3 пъти), докато не достигнете минимум 4 серии и една минута на упражнение. Имайте предвид, че тялото свиква с всичко и всеки ден ще бъдете по-силни. След като се почувствате комфортно да ги правите и спрете да имате рани, е време или да смените схемата (имаме много тренировки, които могат да ви дадат идеи) или да увеличите трудността с тежести, тежести или гири.

Burpees:

Митичното упражнение за кросфит, което се е превърнало в едно от основните неща в схемите за изгаряне на калории. Състои се от преминаване от позиция на клек в долна ръка и ние възстановяваме позицията на клек с скок.

Ножични скокове:

Тези движения, които изглеждат прости, защото ги направихме в училище, са страхотни, защото увеличават сърдечната честота за много кратко време. Скачайте и кръстосвайте краката си с ушичка, важно е да омекотите през есента, за да не повредите коленете.

Скалер:

Това упражнение - ненавиждано и обичано - е фантастично не само защото увеличете сърдечно-съдовата си дейност помага и за укрепване на краката, ръцете и ядрото.

Frogger:

Този ход, ако го видите да го прави, изглежда не само лесен, но и забавен. Започваме от сумо клек (седнал като жаба) и от там започнахме да изпълняваме движението на репета. Тоест, отиваме на масата, от там на дъното и при скок се връщаме в положението на жаба. Внимание, след 30 секунди краката ви ще започнат да горят. Колкото по-бързо, толкова по-болезнено, но по-ефективно.

Изкачване на стълби.

Можете да направите това от всяко място и без нужда от материал. Качвайте се и слизайте по стълбите (у дома или в офиса си), това упражнение, което можете да правите и на фитнес уредите, ще ви помогне да имате твърди задни части.

Напади или нападки

Тези крачки (за които аз лично изпитвам мания) са изключително ефективни, защото ви помагат да развиете баланс, като същевременно укрепвате ядрото и долната част на тялото. Правете ги бързо, с енергия в промените и ако искате да добавите трудности, сложете тежести на глезените си. Уверете се, че въображаемата линия на коляното ви не излиза извън топката на крака ви и че коленете не се отварят никъде, когато изпълнявате упражнението.

Коленете до гърдите:

Това упражнение за загряване в училище не ви ли звучи познато? Стартирайте на място, тоест без превъртане. И докато работите с корем и движите ръцете си (това е по-важно, отколкото си представяте), вдигнете коленете до гърдите си. Важно е да държите гърба си изправен през цялото движение и да ускорявате, докато свивате корема си.

Странични скокове

Помните ли, когато играехме, за да не стъпваме по линиите или гумите? Е, нещо подобно, направете малки скокове от едната страна на другата, сякаш прескачате невидима линия.

Направо клек:

Започнете с нормален клек, след това свийте корема и скочете експлозивно. Когато кацнете, спуснете се в клекнало положение, за да завършите едно повторение. Омекотява падането, за да не повредите коленете си.

Прекъсване на кутията:

Още едно много кросфит бокс упражнение. Това упражнение обикновено е малко колебливо, ако нямате сили в краката си, за да скочите достатъчно високо, за да преминете покрай кутията, стъпалото или пейката.