упражнения

По време на изгаряйте излишните мазнини в тялото, нищо не е по-ефективно от * добра * рутинна тренировка, съчетана с диета, адаптирана към поставената цел.

Като цяло ходенето на бягане оглавява списъка с дейности с най-висок калориен прием за изгаряне на мазнини, но истината е, че опциите отиват много по-далеч, има друга поредица от упражнения, които дават по-добри резултати при отслабване и изгаряне на мазнини Ето списък с 10 от тях.

1.-Синди.

Това е наистина ефективно упражнение за културизъм, когато става въпрос за отслабване, изгаряне на калории и поддържане на тялото в отлична форма, това е поредица от функционални упражнения, които ще помогнат на тялото да достигне границата.

Това, което го прави ефективен, е фактът, че брадичките, клековете и лицевите опори се събират, това заедно, позволява да се работят почти всички мускули едновременно.

2.-Аеробни упражнения с тежести.

Комбинацията от упражнения като скачане на въже, клекове и вдигане на тежести може да бъде доста положителна за тялото, благодарение на факта, че тя не само работи на мускулите, но също така позволява аеробната част на тялото да работи, точно това позволява това изгарянето на калории е прогресивно.

3.-Гигантски сериал.

За тези, които имат ясна цел, да влязат във форма във възможно най-кратък срок, това упражнение е най-препоръчително, то се състои в работа на една и съща мускулна група с поредица от три или повече упражнения, с 10-секундни сесии за почивка между рутините, това е начин за изгаряйте калории за рекордно време, но е необходима желязна воля.

4.- Люлка с гиря.

С това упражнение се обработват мускулите на седалището и околността, както и квадрицепсите, някои изследвания показват, че тези, които извършват този тип движения, могат да изгорят до 20 калории в минута.

5. - Burpees.

Друга невероятна алтернатива за изгаряне на мазнини, това е рутинна тренировка, която едновременно мобилизира различни мускули на тялото, те също са много ефективни за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, благодарение на факта, че спомагат за подобряване на притока на кръв.

6.-Суперсерия.

Става въпрос за формулиране на поредица от упражнения, които позволяват на противоположните мускули да работят, например гръб и гръден кош, тъй като води мускула до бързо изтощение, този вид упражнения са ефективни за изгаряйте мазнините бързо.

7.-Спринт с колело.

Колоезденето не само помага на сърдечно-съдовата система да се подобри и предотврати заболявания от този тип, но също така и чрез поддържане на адекватна скорост, се обработват седалищните мускули, краката и други части на тялото, които правят възможно постепенното изгаряне на телесните мазнини.

8.-Индор Гребане.

Гребната машина е страхотна, за да провокира ускорено изгаряне на излишните телесни мазнини, само с 30 минути в това може да помогне да се изгорят до 380 калории, това, ако разбира се можете да поддържате темпо с висока интензивност.

9.-Табата.

Това е много енергична работа, останалото е минимално и движението на тялото се ускорява, с ежедневна рутинна табата е възможно да се изгарят до 14 калории в минута.

10.-Плиометрични упражнения.

Те изискват голяма аеробна и мускулна издръжливост, тези упражнения се състоят от поредица от бързи движения, съчетани с други сили, които ускоряват процеса на отслабване и следователно по-добро изгаряне на мазнините. Те са наистина взискателни, тъй като са много заети и с малко почивка .

Упражненията, които довеждат тялото до краен предел и подобряват неговата гъвкавост и аеробна способност, несъмнено са най-ефективните за Изгаряйте калории.