обем

Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно

Абонирайте се за Джаред

Когато искаме да отслабнем или да изглеждаме по-стройни, Ставаме много обсебени от кантара, отслабваме килограми седмица след седмица и въпреки това е по-важно да отслабнем, отколкото да отслабнем, за да се видим по-добре в огледалото и да направим дрехите си по-добре. Отслабването и загубата на обем са различни понятия и начинът за постигането му също е много различен. Знаете ли какви са разликите и как да постигнете тези две различни цели?

Отслабнете

Много диети за отслабване Те засягат силно ограничаване на калориите и кардио тренировки, които ни карат да се потим (със спортове като бягане, въртене или плуване). Идеята е да се „изгарят калории“, за да се намалят килограмите, много строга концепция, която е трудна за поддържане в дългосрочен план.

И да, калоричният дефицит може да ни накара да отслабнем за кратко време (с цената на глада), но в дългосрочен план може да ни накара да влезем в метаболитен гроб, т.е. метаболизмът ни се забавя, защото е свикнал с диетата и идва момент, в който не отслабваме повече, колкото и малко да ядем. Тогава се отчайваме, хвърляме кърпата и това може да доведе до опасен отскок ефект.

Ставаме обсебени от това, което маркира нашият мащаб, когато е в действителност, теглото ни може да варира по много различни причини, например, можем да наддадем на тегло, ако задържаме течности точно преди да настъпи периодът ни. The чудо диети ни водят до отслабване за кратко време, с цената на губят мускулна маса и вода, което ни прави по-уморени, по-раздразнителни, но не ни отслабва в дългосрочен план.

Загуби обем

Вместо да се претегляме всеки ден, ако искаме да видим напредък в нашия план за отслабване, трябва да сме наясно с загубата на обем и следователно с загубата на мазнини в тялото си. За да направите това, вместо да се претегляме, можем да направим измервания с рулетка, да проверим обема си в гърдите, кръста, ханша, контура на ръцете и краката, да го запишем в дневника и да видим как се развива с времето. Намаляването на силата на звука е a добър показател, че сме на прав път да отслабнем.

И как губите мазнини? Това е дългосрочна цел, в която ние даваме приоритет план за тренировка, който съчетава кардио с тежести (Силовите тренировки няма да ви направят по-мускулести, но ще ви помогнат да загубите обем) и с диета, богата на зеленчуци и протеини, независимо дали животински или растителни.

Крайната цел: отслабнете

Така че, ако искате да отслабнете в дългосрочен план, съсредоточете се върху загубата на обем и загубата на мазнини, а не толкова върху килограмите. Ако успеем да променим процента на телесните мазнини в тялото си, подобрявайки мускулатурата, тялото ни ще изглежда по-дефинирано, по-тонизирано и по-стройно.

Мазнините тежат по-малко от мускулите, но заемат много повече място, така че ако тренирате, може да забележите, че не отслабвате, но тялото ви се променя и губите размер и намалявате обема си.

Така ако търсите дългосрочни резултати, отслабнете и останете стройни и във форма, целта ви трябва да бъде да загубите обем и мазнини, като същевременно поддържате мускулите и не толкова да отслабнете.

Снимка | Спенсър Дал на Unsplash, Pixabay

Споделете защо загубата на обем е по-важна от отслабването?