Имате ли затруднения с храносмилането или дефекацията? Вашата имунна система работи ли по-бавно? Вашата чревна флора може да изпитва дисбаланс. Нашето дебело черво съдържа милиони бактерии, добри и лоши. Заедно те образуват чревната флора. Добрите бактерии разграждат храната и я превръщат в основни хранителни вещества.
Когато имате проблеми с храносмилането, лошите бактерии поемат връх. Това изменение на чревната флора може да бъде придружено от усещане за подуване, неправилен чревен транзит, запек, метеоризъм, недостиг на витамини и забавен метаболизъм. Ако чревната ви флора е в дисбаланс, трябва да я възстановите и балансирате!
1. Кажете сбогом на захарта
Гъбите и лошите бактерии обичат захарта, защото тя е тази, която ги храни и им позволява да растат. Ето защо е от съществено значение да се яде само естествена захар от плодове и зеленчуци и да се избягват богати на захар сладкиши, сладкиши и напитки.
2. Отървете се от стреса
Тези много стресирани? Опитайте се да намерите начини за справяне с него, тъй като стресът засяга чревната ви флора. За да избегнете стреса, спете достатъчно, спортувайте много и яжте достатъчно плодове и зеленчуци. Не забравяйте да отделите време за забавни занимания, които ще възстановят енергията ви!
3. Направете място за ферментирали продукти
Ферментиралите продукти са идеални за възстановяване и укрепване на чревната флора. Те могат да стимулират чревната флора благодарение на активните бактерии, които съдържат. Продуктите, които подпомагат храносмилането, включват например мътеница, кисело мляко, кисело зеле и комбуча. Тези храни са богати на лактобацили, които могат да имат ползи за здравето. Броят на лактобацилите изглежда по-висок при хората, които консумират много кисело мляко, но повечето от тези млечни продукти съдържат много захар, така че е по-добре да изберете натурални кисели млека.
4. Опитайте се да ограничите употребата на антибиотици
Най-добре е да използвате антибиотици в краен случай. Антибиотиците могат да бъдат много ефективни при бактериална инфекция, защото убиват всички бактерии в тялото. Те обаче не правят разлика между добри и лоши бактерии, така че лечението с антибиотици ще промени сериозно чревната флора и ще отслаби имунната ви система. През последните години предписанията за антибиотици спаднаха значително, тъй като хората осъзнават по-добре вредните странични ефекти на антибиотиците.
5. Яжте повече плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са богати на разтворими фибри, които са от съществено значение за добрите бактерии в червата. Аспержите, бананите, лукът, празът, артишокът, артишокът и салсифитът съдържат много инулин, един вид пребиотик. Изследванията показват, че пребиотиците могат да насърчат растежа на различни добри бактерии.
6. Варирайте диетата си
Има стотици видове чревни бактерии. Всеки тип изпълнява определена функция във вашето здраве и се нуждае от различни хранителни вещества, за да се развие. Основното правило е следното: за обилна чревна флора е необходима здрава чревна флора. Колкото по-различни са бактериите, толкова по-големи са ползите за вашето здраве. Следователно разнообразното хранене може да обогати чревната флора.
7. Вземете пробиотик, като Enterol
Пробиотиците са живи микроорганизми, обикновено бактерии, които могат да имат определени ползи за здравето, тъй като те насърчават храносмилането и променят общия състав на чревната флора. Въпреки че някои проучвания показват, че пробиотиците имат малък ефект върху състава на чревната флора при здрави хора, други подчертават тяхната забележителна ефикасност при възстановяване на чревната флора, след като тя е променена. Ентерол например е лекарство на основата на пробиотик, предназначено да възстанови чревната флора, докато лекува диария. Активната съставка на Enterol е дрожди Saccharomyces boulardii, пробиотик, който има ползи за здравето, когато се приема в достатъчно количество.
Променената чревна флора и произтичащите от това заболявания могат да бъдат изключително неудобни. Горните съвети могат да ви помогнат да ги отстраните. Разнообразната диета с ниско съдържание на захар, съставена от много плодове и зеленчуци, и някои ферментирали продукти може да бъде много полезна. Също така, винаги можете да вземете пробиотик като Ентерол, за да балансирате чревната си флора.