Автори

Arie Santolaria, Marta *, Santolaria Aisa, Ma Concepción **, Calvo Cebollero, Isabel *** Pastor Mena, Gerardo ****

* Студент по медицински сестри, ** Хемодинамичен ръководител, *** Началник на отдел по хемодинамика, **** Началник на служба за съдова хирургия

Университетска болница "Мигел Сервет", Сарагоса (Испания)

Обобщение

Появата на различни изследвания ни показва всеки ден огромното въздействие, което упражненията оказват върху нашето здраве. В момента и въпреки факта, че живеем в общество, което има тенденция да е заседнало, се предприемат все повече мерки за насърчаване на физическата активност. Това, заедно с добрата диета, допълва традиционните лечения и подобрява здравето на пациента. Трябва да знаете, че упражненията трябва да се използват както за предотвратяване на заболявания, така и за спиране на тяхното развитие, поради което са насочени както към здрави, така и към болни хора. Съществува вид упражнения, скандинавско ходене, което има много предимства пред други дейности като ходене или джогинг. Той има особеността, че се изпълнява с пръчки и точно тази характеристика позволява специфични, по-широки движения, които изискват активността на повече мускули и стави. Всичко това облагодетелства различни системи: дихателна, сърдечно-съдова или двигателна.

Резюме

Появата на различни изследвания ни показва голямото въздействие, което упражненията оказват върху нашето здраве. Всъщност, въпреки че живеем в общество, което е склонно към заседнал живот, то има все повече мерки за насърчаване на физическата активност. Физическите упражнения, придружени от добра диета, пълноценно традиционно лечение и подобряват здравословното състояние на пациента. Трябва да знаем, че упражненията трябва да се използват както за предотвратяване на заболявания, така и за предотвратяване на развитието им, затова упражненията са предназначени както за здрави, така и за болни хора. Има един вид упражнения, скандинавско ходене, което ни предлага много предимства срещу други дейности като ходене или джогинг. Характеризира се с факта, че е направен с ходещи стикове и именно това качество ни позволява да правим конкретни движения с по-голяма амплитуда и което се нуждае от активността на повече мускули и артикулации. Всичко това има предимства за различните системи: дихателна, сърдечно-съдова или двигателна.

Здраве, упражнения и скандинавска ходене

Настоящият ритъм на живот, както и модификацията на нашите обичаи и хранителни навици, до голяма степен благоприятстват процеса на оседняване на населението (1).

Днес малко хора отричат ​​връзката между физическите упражнения и по-доброто здраве. Многобройни изследвания затвърждават това убеждение, че упражненията са положителни за нашето тяло и много благоприятни за сърдечно-съдовата система. Все повече страни използват стратегии и политики, които насърчават физическата активност (1).

Лекарят Джереми Морис извърши едно от първите епидемиологични проучвания, разработено в Англия. Той сравнява работни места в Лондон, които изискват придвижване, с работни места, които се извършват в седнало положение. Шофьорите, които винаги са оставали седнали, са имали 35% повече инфаркти от охраната.

Впоследствие д-р Paffenbarger, след като е учил студенти от Харвардския университет в продължение на 30 години, установява, че тези студенти, които продължават да спортуват и след завършване на университета, живеят по-дълго и страдат с 40% по-малко миокардни инфаркти, отколкото студенти, които не са изпълнявали никакво упражнение.

Друго важно проспективно епидемиологично проучване, проведено в Съединените щати с повече от 70 000 медицински сестри, показва, че жените, които са ходили повече от 3 часа седмично в продължение на повече от 8 години, имат 35% по-малко коронарна болест на сърцето, отколкото техните заседнали връстници.

След провеждане на различни епидемиологични проучвания е установена силна връзка между физическата активност и сърдечно-съдовото здраве.

Сега заседналият начин на живот се счита за силен рисков фактор за развитието на сърдечно-съдови заболявания. Освен това пушенето, дислипидемията, високото кръвно налягане, заседналият начин на живот, диабетът, психическият стрес и затлъстяването са рискови фактори, които също улесняват появата на тези заболявания.

Понастоящем както физическите упражнения, така и диетата се считат за основни елементи за профилактика и лечение на заболявания и се прилагат в допълнение към традиционните лечения (2).

Сред предимствата на умерено упражнение, изпълнявано редовно (като ходене), намираме корекцията на здравословни проблеми като:

  • Намален сърдечен ритъм и увеличен ударен обем на сърцето
  • Намалено АН при пациенти с хипертония
  • Може да обърне хипертрофия на лявата камера, причинена от хипертония и затлъстяване.
  • Повишава парасимпатиковия тонус, намалявайки възможността от сериозни аритмии.
  • Намалява риска от инфаркти и други съдови заболявания, тъй като подобрява ендотелната дисфункция.
  • Подобрява усвояването на кислород в тъканите благодарение на увеличаването на броя на митохондриите
  • Подобрява настроението и намалява честотата на депресивен синдром.
  • Наблюдава се подобряване на функционалния капацитет, самодостатъчността, самовъзприемането на здравето и качеството на живот.
  • Ако в допълнение към упражненията извършим и промяна в хранителните навици, основана главно на намаляване на приема на калории в диетата, могат да настъпят промени в състава и разпределението на телесните мазнини. Той увеличава HDL и намалява общия холестерол, LDL и триглицеридите, ако е придружен от диета с ниско съдържание на мазнини. Упражненията са добър начин за борба със затлъстяването (3).

Но освен всички тези положителни аспекти, физическата активност има и страхотни качества за профилактика на заболяванията. Превенцията е ключов момент в практиката на кърменето, затова трябва да знаем добре следните аспекти, за да я прилагаме по-късно в нашите здравни съвети.

  • Предотвратяване развитието на високо кръвно налягане
  • Повишава чувствителността на тъканите към инсулин, забавяйки в някои случаи появата на диабет тип II
  • Благодарение на влиянието на упражненията върху фибринолитичната система, тя предотвратява образуването на тромби в съдовете, подобрявайки циркулацията (3).

След като разберем предимствата на физическите упражнения, ние се питаме кои са основните причини, които карат хората да го изпълняват. В зависимост от фактори като възраст, пол или фактори на околната среда (като семейство, приятели, здравни програми и др.) Виждаме, че мотивацията на населението да практикува физическа активност варира.

Колкото по-възрастен е въпросният човек, толкова по-нисък е интересът към упражненията като цяло.

Мотивацията за мъжете и жените също е различна. Социалният компонент стимулира мъжете в по-голяма степен от жените. Мъжете ориентират упражненията повече към състезание и групови дейности, докато жените намират причини да спортуват в здравето, фитнеса, повишената сигурност или външния вид (4).

Има упражнение, малко известно в Испания, но много утвърдено в различни европейски страни: скандинавското ходене или скандинавското ходене.

Тази практика се характеризира главно с използването на пръти по време на ходене. Тези стълбове са специално подготвени и проектирани, като ги адаптират според всеки човек.

Произходът на скандинавското ходене датира от 30-те години. Той се появи във Финландия като алтернативно обучение за ски бягане през летните периоди, но отне до 80-те години, за да се счита за упражнение, което може да бъде достъпно за всеки. Окончателният тласък дойде през 90-те години, когато в резултат на проучване, проведено от някои финландски студенти върху техниката на небето и комбинацията от това с различни упражнения. След тази изследователска работа, финландски търговец създаде специфични щеки за скандинавско ходене. Понастоящем това е много широко разпространена практика, особено в скандинавските и централноевропейските страни (5).

В рамките на Северния марш има различни техники: оригиналът, 10-те стъпки и алфата. Ще се съсредоточим върху последното, тъй като поради неговите характеристики считаме, че то е най-пълноценното и това, което осигурява най-много ползи за нашето здраве.

Името на тази техника идва от основните й характеристики и всяка от буквите е инициалът на стълбовете, на които се основава:

Ходете прави: И краката, и тазът, и гръбначният стълб трябва да са изправени. Това ни осигурява правилно позициониране на гръбначния стълб, както и корекция на лоши пози.

Дълги ръце: за да е възможно това стълбовете трябва да бъдат адаптирани към всеки човек в зависимост от височината му и ние ще се опитаме да ги държим прави.

Оформете триъгълник с бастуна: Това се прави така, че разтягането на ръцете да е ефективно. Ъгълът, около 55-60o, ще се формира с предния крак, задния крак и полюсите.

Регулирайте темпото. Стъпката ще варира в зависимост от човека и ще бъде свързана с ширината на ръцете (6).

скандинавска

Гореспоменатите ползи са както краткосрочни, така и дългосрочни и влияят на различни променливи като сърдечната честота, кръвното налягане, консумацията на кислород или качеството на живот.

Това е много пълна техника, която осигурява повече предимства от ходенето без щеки или джогинг (7).

На първо място, почти всеки може да практикува скандинавско ходене, тъй като това е безопасна техника, която му позволява да бъде адаптирана според възможностите или физическото състояние на всеки човек.

Комбинацията от движение на горния багажник и долните крайници, завършете други упражнения като ходене без полюси, в допълнение към насърчаване на координацията. Освен това има проучвания, които показват, че той увеличава консумацията на кислород, разхода на калории и сърдечната честота, което влияе положително върху сърдечно-дихателната издръжливост, мускулната сила и издръжливост и телесния състав. Всичко това подобрява здравословното състояние на индивида в дългосрочен план.

Двигателните ползи също са много забележими, както и корекцията на възможни лоши пози, се добавя ниската честота на наранявания. Това е така, защото теглото и натоварването се разпределят благодарение на използването на стълбовете. И накрая, демонстрирано е влиянието, което скандинавското ходене има върху настроението, аспект, който може да се използва при пациенти с ниско самочувствие или психологически проблеми като депресия (6).

В заключение и като заключение вярвам, че трябва да вземем предвид, поради ролята, която играем в здравето на хората, различните алтернативи, които можем да предложим на пациентите. Знаейки и знаейки как да обясним предимствата на техниките, които осигуряват толкова много положителни неща, зависи от нас и по същия начин, по който адаптираме диета въз основа на специфичната патология на всеки индивид, трябва да знаем как да адаптираме нашите препоръки по отношение на физическите упражнения.

1. Wanner M, Martin-Diener E, Baurer GF, Stamm H, Martin BW. Allez hop, национална програма за насърчаване на физическата активност в Швейцария: какви са доказателствата за въздействието върху населението след едно десетилетие на прилагане? Br J Spots med. 2010 г.

2. Oromí J. Физически упражнения и здраве. Med integral 2003; 41 (3): 115-7

3. Защо трябва да насърчаваме физическата активност сред населението? 8-ми международен сестрински онлайн. 2013, Аржентинска федерация по кардиология.

4. Stuart AJ, López CJ, Granado A. Основни формиращи знания за здравословно физическо възпитание. Студ педагог., Валдивия, с. 38, n. 1, 2012.

5. Martínez RI, García O, Serrano V. Скандинавско ходене и здраве: описателен преглед. Бележници по спортна психология, 2011, том 11, бр. 2, добавка 115-211.

6. Мартинес РИ. Alpha 247: диференциран учебен модел за преподаване на скандинавско ходене. Rev de Investigación en Educación, no7, 2010, pp. 123-130.

7. Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Ползи за здравето от скандинавското ходене: систематичен преглед. Am J Prev Med.2013 януари; 44 (1): 76-84.

Добре дошли!

Благодаря, че ни посетихте! Ако сте нов в този свят и търсите информация, ви каним да посетите различните секции на нашия уебсайт, където ще намерите всичко необходимо, за да получите представа за това какво е скандинавско ходене. Ако вече сте практикуващ, надяваме се, че нашата информация ще го направи