Това няма да бъде единодушната цел, но почти. Премахването на мазнините по корема е една от целите, които повечето движат тези, които започват физически активен живот. Подготовката за отслабване означава на първо място да получите тонизиран стомах. За някои това е такъв копнеж, че се превръща в мания, което ги подтиква да променят значително ежедневието си.

упражнения

Широката гама от практики може да доведе до съмнения кой вид е най-добрият за изгаряне на коремните мазнини. Има някои упражнения, които е идеално да се включат в рутината за тяхната ефективност при потискане на затлъстяването в тялото. Ето пет стила, препоръчани от специалисти.

1. Тичането по наклон, а не върху равна повърхност, допринася за общото ви изгаряне на калории с до 50 процента. Треньорът Джил Penfold предлага на Профилактика подходяща сесия - на бягаща пътека на хълм или наклон - състояща се от разходка между 5 и 10 минути и след това започнете да редувате участъци за джогинг и бягане със същата продължителност в обща работа между 30 и 45 минути, в зависимост от капацитета.

две. WaterRower, машината, която стана популярна в серията House of Cards, спечели голям брой последователи поради многото си предимства. "Това е една от най-пълните сърдечно-съдови и мускулно-изграждащи дейности на пазара днес. Работи с над 80% от мускулните групи", каза той Infobae експертът Даниел Тангона. В този случай Penfold посочва четириминутна верига, състояща се от 20 секунди гребане, последвано от 10 секунди почивка, повтаряйки процеса от време на време и опитвайки се да увеличи производството при всяко повторение.

3. Във фитнеса тенденцията на дългите кардио сесии беше оставена в полето, за да отстъпи място на по-интензивни, ускорени, ограничени процедури. В този смисъл HIIT (високоинтензивна интервална тренировка) се откроява като изключително продуктивна опция, тъй като чрез кратки и разнообразни упражнения те генерират калорично изгаряне, което продължава дори след приключване на физическия ден. Надежда Педраса, на Американския колеж по спортна медицина (ACSM) препоръчва серия от клекове, лицеви опори, гири и други, стига да участват различни области.

4. Тежестите също са удобни, ако се спазва определен метод, както е посочено от треньора на Ню Йорк Тайлър спрел. Предложената формула е следната: вдигнете повече тежест и съкратете почивката между повторенията, доколкото е възможно, като винаги давате приоритет, като обръщате специално внимание на техниката на всяко упражнение, за да избегнете наранявания.

5. „Един час бързо ходене на ден може да доведе до 1 килограм загуба на мазнини седмично“, казва експертът. Сахмура Гонсалес. „Звучи толкова просто, но 45 до 60 минути бързо ходене всеки ден могат да направят чудеса за метаболизма ви“, добавя той. Бързото ходене ви помага да отслабнете, включително коремните мазнини, които скриват коремните ви мускули. За да постигнете резултати обаче, не трябва да прекалявате. Специалистът съветва да не тренирате извън границите, тъй като това води до повишено производство на кортизол, хормон на стреса, който допринася за натрупването на мазнини в корема.