Искате ли да научите какво представлява техниката на дълбоко дишане? Как да се справим със стресорите и трудностите в живота? Тогава сте стигнали до правилното място!
Въведение в техниките за дълбоко дишане
Използвайте дихателни техники, за да управлявате по-добре житейските стресори и трудности. Може да изглежда опростено и дори наивно. В крайна сметка всички дишат, нали? И ние всички трябва да дишаме през цялото време. Правим го, без дори да се опитваме.
И така, какво може да бъде толкова страхотно за „по-добро“ дишане с упражнения? Защо това ще помогне? Всъщност отговорът е съвсем прост.
Тези техники са толкова ефективни, че помагат на хората да се справят с проблемите си и да се изправят пред несгоди. Връща се в началото на бръснача на Окам. Посочено е, че,
«Страницата на SIM картата, за да не бъде решението почти винаги второто.»
С други думи, когато животът ви преобърне, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се върнете към основите. И не получавате много по-елементарно от коремното дишане.
Как може да ви помогне дълбокото дишане?
Правилно и с разнообразни подходи, дихателните техники могат да помогнат в почти всеки аспект от живота ви. И всичко се свежда до вдишване и издишване, вдишване и издишване по правилния начин.
1. Релаксация
Трудно ли се успокоявате, дори докато сте на почивка или се наслаждавате на уикенда си? Тези техники могат да предложат непосредствен път към спокойствие и спокойствие.
2. Облекчаване на стреса
Стресът от работата, семейството, финансите и други отговорности има начин да се натрупа с течение на времето. Дихателните техники действат като освобождаващ клапан за това натрупване на тревожност. Насърчавайте по-голяма умствена яснота и по-добър баланс между професионалния и личния живот. в резултат на релаксация.
При стрес често можете да имате проблеми с дишането или да изпитате тежко дишане. Като използвате техники за релаксация и се концентрирате върху дишането си, можете да облекчите тези трудности. Има много различни дихателни упражнения за тревожност. Ако това е нещо, от което страдате, това е за вас.
3. Отслабване
Проучванията показват, че наддаването на тегло е положително свързано с натрупването на ежедневни стресори в живота.
Колкото повече стрес изпитвате (и колкото по-малко се притеснявате да намерите техники за облекчаване на стреса), толкова по-вероятно е някои хора да наддават на тегло.
Добрата новина е, че след като се справите със стреса в живота си, е много по-лесно да постигнете и поддържате здравословно и комфортно тегло. Дихателните упражнения ви позволяват да се справите с нежеланото тегло, без да имате нужда от модни диети или други хакове за отслабване - чудесна дейност за управление на стреса.
4. Заспал
За да се допълни списъкът с най-добрите предимства, прилагането на техника за дълбоко дишане също е показано, за да ви помогне да заспите.
Тези, които имат хронични проблеми със съня като безсъние. Доказано е, че те се възползват от бавното, дълбоко дишане. Преди лягане. Други, които могат да имат проблеми само със съня, също са се подобрили.
Различни дихателни упражнения
Упражненията за дълбоко дишане варират от „трикове“ за бързо и бързо дишане. Неща, които можете да използвате в движение, за продължителна и сложна медитация върху дишането.
Нещото, което трябва да запомните е, че няма универсално упражнение, за което трябва да знаете. Също така няма строги насоки за „как да дишаме“ във вашето ежедневие.
По-скоро правилното дишане е нещо, върху което трябва постоянно да се фокусирате и да подобрявате. Е инструмент които могат да бъдат използвани по различни начини за постигане на редица положителни резултати. Нашите експерти по дишане и инструктори по йога са тук, за да ви помогнат да изберете правилния път за вашите цели и нужди.
Дишането може да се използва за бягане и подобряване на мускулния тонус и гъвкавост. Има дихателни техники, които помагат за отпускане на гърба. Други методи използват релаксираща музика, за да запазят спокойствие и да намалят стреса.
Налични техники
Налични са няколко стила. Ако се интересувате от намирането на дихателно упражнение, което да ви помогне с конкретна цел, ето списък, който си струва да проверите:
Обобщени дихателни техники
Квадратно дишане (известно още като дишане в кутия): Упражнението „Квадратно дишане“, което следва „квадратна“ рамка. Вдишайте за брой 4, задръжте дъха си за брой 4, издишайте за брой 4, задръжте за брой 4 и повторете този модел на дишане.
4 7 8 Дишане и вариации: Упражнение за дишане, разработено от д-р Андрю Вайл. Вдишайте през носа си за брой 4, задръжте за брой 7, бавно издишайте за брой 8. Повторете.
Съзнателно дишане: Дълбоко дишане, което насърчава вниманието при всяко вдишване и издишване, постигайки внимателност.
Парадоксално дишане: По време на нормално или здраво диафрагмално дишане, диафрагмата се движи надолу при всяко вдишване. Парадоксалното дишане възниква, когато диафрагмата (парадоксално) се движи в обратна посока (нагоре) при всяко вдишване.
Диафрагмално дишане: Упражнение за дълбоко дишане, което насърчава дълбокото вдишване чрез коремно дишане. За разлика от плитките вдишвания от горната част на белите дробове. При тази техника диафрагмата избутва надолу при всяко вдишване, а не нагоре.
Диафрагмалното дишане също активира симпатиковата нервна система или реакцията на борба или полет. .
Йога дишане: То съвпада със самата йога практика. Всеки дъх е подравнен с поза и/или движение.
Коремно дишане: Форма на дълбоко дишане, която насърчава дишането от дълбоко в корема (диафрагмата). С всяко вдишване коремът ви се издига нагоре и надолу.
Уджайи дъх: Вид йогичен модел на дишане, който се превежда като „победоносно дишане“ и насърчава свиването на задната част на гърлото по време на назални вдишвания и издишвания.
Алтернативно дишане на ноздра: Релаксираща техника, която диктува вдишване само през едната ноздра, след това издишване през другата и обратно.
Пранаяма дишане: Пранаяма означава "контрол на дишането" в йога практиката. Пранаяма съвпада с йогични движения и пози.
Пилатес дишане: Той съвпада с практиката на пилатес. Всеки дъх е подравнен с поза и/или движение.
Холотропно дишане: Дихателна техника, разработена през 70-те години и използвана за постигане на променено състояние на терапевтичното съзнание.
Дишане на Вим Хоф: Спорна техника, разработена от холандския екстремен спортист "Ледения" (Вим Хоф), за да помогне на хората да постигнат променено състояние.
Бутейко дишане: Упражнение за дишане, разработено от украински медицински специалист, за да помогне на хора с дихателни заболявания като астма.
Капалабхати: Техника, използваща алтернативен метод на дишане: по-дълги, по-спокойни вдишвания, смесени с по-кратки „изблици“ на издишване.
Често задавани въпроси за дихателните техники
Каква е целта на дихателните упражнения?
Упражненията или дихателната техника могат да помогнат при различни проблеми. Те могат да помогнат за насърчаване на естественото спокойствие, когато сте стресирани, ядосани или разстроени по друг начин.
Те могат да ви помогнат да запазите самообладание, когато сте нервни. Те дори могат да ви помогнат да се съсредоточите, когато сте на работа (съсредоточете се върху дишането си). Също така ще ви помогне да заспите, когато се мятате.
Как тренирате дълбоко дишане?
Най-добрият начин да практикувате упражнение за дълбоко дишане е просто да спрете това, което правите. Затворете очи, отпуснете тялото си и поемете едно дълбоко вдишване от колкото можете по-ниско в корема.
Дишайте бавно, оставяйки корема ви да расте все по-голям и по-голям. Когато вече не можете да поемате въздух, започнете бавно да го изпускате, докато издишвате. Повторете, ако е необходимо.
Може ли някой да прави тези дихателни техники?
Всеки може да използва тези техники за намаляване на стреса, помощ при безпокойство и по-добър сън. Това е най-добрата, безопасна и цялостна техника за справяне със стресорите в живота. Освен това е безплатно! Винаги имате дихателно упражнение със себе си, където и да отидете.
Правете дихателни упражнения, за да помогнете на безпокойството?
Да. Дихателните техники и упражнения ви успокояват и помагат при тревожност, като върнете тялото си в спокойно състояние. Най-добрите дихателни упражнения ангажират диафрагмата и се фокусират върху дълбоките вдишвания, които текат бавно и стабилно.
Как диафрагмалното дишане намалява стреса?
Диафрагмалното дишане намалява стреса, защото има противоположния ефект на „стресираното дишане“. „Напрегнатите вдишвания“ или парадоксалното дишане са склонни да бъдат плитки, кратки и бързи.
"Дишай и се остави да бъдеш".
- Джон Кабат-Зин
Ще се видим в следващата статия с още уелнес и уелнес съвети 🙂