Искате ли да се храните здравословно в училище? Тези съвети ще ви помогнат да подобрите представянето си в клас чрез вашата диета. Приложете ги!

училище

Когато започнем университетския живот, Обикновено започваме да променяме хранителните си навици, тъй като човек прекарва повече време извън къщата, което много затруднява правилното хранене. Тези нови навици могат в крайна сметка да повлияят на здравето ни, да повлияят на тялото и ежедневните ни резултати.

Този факт се отразява не само в глада, който изпитваме през учебния ден, но се отразява и в много проблеми, свързани с ученето, невниманието, съня или умората, които изпитваме през деня.

Доброто хранене несъмнено ще ни помогне да се развием пълноценно.

Когато се чувстваме гладни по време на учебен ден, Обикновено прибягваме до храни, изложени на обществени пътища (торти, такос, тамалес) или индустриализирани (хляб, картофи и др.), За да ги задоволим. Това "решение" обаче в дългосрочен план може да ни навреди и да причини проблеми като наднормено тегло, гастрит или други видове стомашно-чревни заболявания, които компрометират здравето ни.

както и да е решението е просто. Тук ви го даваме стъпка по стъпка:

1. Не забравяйте закуската!

Първото нещо, което трябва да направите, е да направите закуска преди да напусне дома. Това е основно, тъй като това е първата храна, която тялото получава след часове сън.

2. Похапвайте между храненията

По време на учебния ден също е необходимо да закусите, което да презареди енергията, допринасяйки за а добро представяне физически и психически по време на учебните часове.

Снекът е комбинацията от храни, препарати и напитки, консумирани през учебния ден. Трябва да се състои от разнообразна и пълноценна диета които трябва да покриват 10 до 15% от калоричните нужди, от които ученикът се нуждае ежедневно. Тогава това се състои от:

  • Една или повече порции плодове и зеленчуци
  • Обикновена вода
  • Приготвена храна (например сандвич), която е основният източник на енергия през този период от време.

Как трябва да бъде добра училищна закуска?

За да приготвите училищни закуски, е важно да запомните това колко калории е различен всеки човек, Това зависи, наред с други фактори, свързани с възрастта, пола, физическата и умствената активност, но като цяло закуските трябва да бъдат лесни за приготвяне, практични за носене, леки (избягвайте мазни и обилни препарати) и хранителни.

За приготвянето на здравословни закуски се препоръчват следното:

  • Пресни и чисти плодове за сезона, натурални или в сокове.
  • Пакетирани сушени плодове: стафиди, сушени смокини и др.
  • Зеленчуци: сурови или варени.
  • Семена: орехи, бадеми, лешници без захар и без сол.
  • Зърнени храни: обикновени пуканки, ориз, пшеница: препечени или надути без захар, хляб и бисквити с фибри с ниско съдържание на мазнини и сол.
  • Млечни продукти: ниско съдържание на захар, нискомаслено кисело мляко или млечни продукти, сирена с ниско съдържание на сол.
  • Месо: риба, пиле, пуйка, консерви (като риба тон).
  • Включените напитки могат да бъдат: натурална плодова вода, чай или обикновена вода (избягвайте сода или индустриализирани сокове).

Не забравяйте, че за да получите правилна закуска, трябва да планирате предварително какво ще вземете на училище. Взимането му под внимание ще ви помогне да спестите време и пари в подготовката, защото при планирането можем да включим в покупката на супермаркета това, което ще заемаме през седмицата, като посветим необходимите грижи за включване и балансиране на всички основни хранителни вещества за по-добро ежедневно производителност.

Абонирайте се за нашия блог и получавайте още полезни съвети като тези на вашия имейл! Присъединете се към нашата студентска общност и започнете вашия университетски етап с правилната стъпка.