Когато започваме нова година, една от резолюциите, която обикновено се прави, е да отслабнем и да започнем здравословна диета.

стъпки

Поради тази причина искаме да ви дадем някои насоки, за да можете правилно да започнете диета, без да излагате здравето си на риск.

1- Първата стъпка е да имате убеждение, че искаш да се промениш към по-здравословни навици. Трябва да претеглете ни, да признаем, че не сме със здравословно тегло и че бихме могли да бъдем по-добри.

2- Преди да започнете каквато и да е диета, важно е да отидете на a медицински контрол и че ние адаптираме диетата въз основа на нашата възраст, тегло, ръст, метаболизъм и здравословно състояние. Продължете с медицински контрол, за да видите напредъка на диетата и да я адаптирате към нашите нужди.

3- Не трябва да продължаваме прищявка диети, или "чудо диети" или режими на други хора, защото всеки човек има различни нужди. Диетите, които ограничават консумацията само до няколко продукта, не са здравословни за правилното функциониране на тялото ни. Трябва да помним, че тялото се нуждае от различни хранителни вещества, като витамини, минерали, протеини и други. Поради тази причина трябва да избягваме загубата на хранителни вещества, мускулна маса и т.н.

4- Упражнението е от съществено значение за ускоряване на загубата на мазнини и за превръщането им във фибри и мускули. Упражнението с кислород ни прави, кара ни да се чувстваме по-щастливи, подобрява цялостното ни здравословно състояние. Това не трябва да се прави само чрез диета, то трябва да включва рутинни упражнения за цял живот.

5- Излизайте на разходка всеки ден. Опитайте се да вървите поне 20-30 минути с бързо темпо, като включвате повече време в разходките си с течение на времето. Избягвайте асансьора, изкачвайте се по стъпала/стълби, вървете до местата, които смятате, че можете да правите без кола или автобус. Можете също така да опитате малко по малко, за да станете "бегач", съветът е да "cami-run" и след това да бягате малко по малко. В случай на нараняване е по-добре да се консултирате с лекар относно подходящото упражнение за вашето тяло.

6- Важно е да се хидратира, за заместване на загубени течности. Пийте вода, сокове/натурални сокове от плодове и зеленчуци.

7- Избягвайте диетични продукти и диетични захари, които ни продават в супермаркета. Тъй като те не са здрави и имат съединения, които влияят на нашето здраве.

По-добре консумирайте плодове, зеленчуци и ядки в адекватни количества. Включването на определено количество храни, богати на протеини, помага за премахване на пристъпите на глад. Например добавяне към диетата на риба, птици, яйца, меса и за предпочитане онези, приготвени с малко мазнини. Направете списък за пазаруване въз основа на необходимата храна и когато отидете в супермаркета хапнете нещо, за да не купувате гладни.

8- Избягвайте пържените храни. Най-добре е да приготвяте храна на скара, на пара, печена, варена или сурова. Ако използвате масло, което е в малки количества и което представлява ненаситени мазнини като необработен зехтин. Почти всички пържени продукти, индустриални сладкиши, „щракалки“, индустриални десерти или закуски в торбички имат наситени мазнини и консерванти, които влияят на нашето здраве. Тези продукти трябва да бъдат елиминирани от нашата диета.

9- Не пропускайте часове на хранене, спазвайте график, защото диетата не е свързана със спиране на храненето, а с хранене добре и навреме. Имате добра закуска и обяд, здравословна закуска и по-лека диета за вечеря и се опитайте да ядете рано. Важно е да имате разнообразна диета, която включва различни видове храни, така че да е балансирана диета.

10- Включете цялото семейство в диетата, така че ще бъде по-лесно да преминете към здравословни навици. Семейните упражнения също са добър начин да споделяме и да създаваме осъзнаване, че трябва да се движим и да избягваме заседналия начин на живот.

Трябва също така да сме наясно, че доброто тегло не означава да бъдем скелетни, трябва да избягваме заболявания като булимия или анорексия. Модите, които налагат канон за красота далеч от здравето, не трябва да се вземат под внимание. Здравословното тегло зависи от нашата конституция, възраст, здраве и други. Ето защо препоръката е да посетите лекар диетолог.