поддържане

Ето няколко съвета за здравословна диета, които ще ви помогнат да отслабнете с няколко килограма и да се чувствате добре със себе си. Това със сигурност търсите, когато смятате, че сватбеният ви ден наближава бързо.

Тези препоръки ви канят да водите балансиран живот, особено по време на подготовката, когато понякога стресът може да поеме. Промяната на определени навици и приемането на нови може да изглежда сложно, но не се паникьосвайте, можете да го научите!

Научете се да се храните добре

Забравете за чудодейните диети, които предлагат едни и същи хранителни формули на напълно различни организации. Ако искате да спазвате специална диета, тя трябва да бъде предписана от експерт, който ще проучи вашия случай и вашите нужди.

Мислена за ограничен период от време, диетите, обещаващи чудеса, ще ви накарат да загубите килограмите, които сте искали да свалите за рекордно кратко време, но ефектът им ще спре веднага щом свършат. Те ще премахнат от храната си храни, които не са били принудени да се лишават, докато тайната на добрата диета е умереността.

Така че няма нужда да спазвате тези експресни диети, просто придобийте добри навици. Промяната в начина на хранене вече е голяма крачка напред. За да направите това, трябва да знаете кои видове храни са от съществено значение и кои не ви позволяват да постигнете целите си за тегло.

5 хранения на ден

Закуска, леки закуски, ястия, закуски и вечеря са 5-те гурме почивки, които трябва да правите всеки ден, за да поддържате метаболизма си активен и да балансирате нивата на захарта в тялото си. Това ще ви попречи да закусвате между храненията или да пожелавате лакомства постоянно.

Кажете „да“ на диуретичните храни

Богати на вода и фибри и нискокалорични, те спомагат за елиминирането на токсините и намаляват натрупването на мазнини. Помислете дали да включите ананас, краставица, грейпфрут, артишок и всеки друг диуретичен продукт в ежедневните си менюта.

Минерална вода

Водата премахва токсините. Не винаги е лесно да се мисли, но ако редовно хидратирате тялото и кожата си, ще ви благодари. Разбира се, витаминните сокове без добавена захар и зеленият чай, които имат антиоксидантни свойства, също са полезни за вашето здраве.

Проверете количеството сол

Солта е задържане на течности, така че внимавайте да не пресолявате ястията си, особено след като някои предварително приготвени ястия или месни деликатеси вече я съдържат.

Захар, да, но не прекалено

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се намали консумацията на свободни захари, тоест глюкоза, фруктоза и добавени захари, до 25 грама на ден, или от производителите на готови храни и напитки, или от самите потребители.

СЗО не счита естествената захар в плодовете и зеленчуците за вредна. Следователно именно този вид цялостен и пресен продукт трябва да се предпочита пред сосовете и готовите ястия.

Соковете и концентрираните газирани напитки трябва да се елиминират възможно най-много от вашата диета, тъй като те обикновено съдържат голямо количество захар. Избягвайте преработените храни!

Балансирани закуски

Между храненията избирайте закуски, приготвени с пресни или сушени плодове, смутита или препечен хляб. Киселите млека ще ви помогнат да регулирате храносмилателната си система и да разсеете глада. Допълнете диетата си със спортни занимания и добър сън.

Имайте предвид тези съвети. Ако ги прилагате през месеците преди сватбата си, това е добре, но не ги забравяйте, след като събитието приключи. Напротив, сега, след като сте женени, нека цялото семейство се наслаждава!