Започнете с енергия

Възползвайте се от факта, че септември е месец на промени, за да вземете решение да подобрите начина си на живот

Новият курс започва и заедно с това желанието да правим нещата добре, особено по отношение на нашето здраве. Ако сте решили, че септември е месецът, в който ще започнете да се грижите за себе си, поздравления, просто трябва да вземете предвид няколко малки неща навици, които са универсални.

отново

Въпреки че всяко място има своите обичаи, що се отнася до храната, в края на деня винаги е по-добре да изберете типично потребление на района и близост, има съвети, които са еднакво валидни за всички култури, както научихме от тези препоръки, събрани в италианската публикация „Corriere della Sera“.


Постижими цели

Един от съветите, който най-често чуваме, когато решим да променим навиците си към балансирана диета, с която също можем да отслабнем малко, е поставете си реалистични цели.

Промени не настъпват Един ден в друг, особено когато искаме те да бъдат постоянни, затова е най-добре да си поставим цели, които да постигнем в краткосрочен план. Като видим, че целите ни са изпълнени, ще имаме по-голяма илюзия за придвижване.

Не преглеждайте упражнението

Въпреки че храната е от съществено значение и без подходяща диета ние никога няма да постигнем целите си, не можем да я изпуснем от поглед значение на физическите упражнения. Поддържането на форма чрез малко спорт може да бъде много полезно нашето тяло и за нашия ум.

Ако това беше история „продължи приключението“, сега бих могъл да те върна към предишната точка, защото тук също е удобно поставете постижими цели. Направете всичко за два дни, всички упражнения, които не сте правили от седмици Това не е добра идея. По-добре да започнете от малко и да се наслаждавате на напредъка си безопасно.

Започнете деня правилно

За да започнете добре деня е важно да Добра закуска. Това трябва да осигури приблизително 20% от калоричните нужди, които имаме през деня. Освен това първият прием ще активира метаболизма ни, което ще ни накара да започнем да изгаряме калории. Ако не искате да закусите току-що се събуди, изберете да изпиете чаша топла вода.

За да бъде закуската възможно най-балансирана, трябва да я включим въглехидрати, като пълнозърнести храни, витамини, които можем да получим от плодове, здравословни мазнини, като зехтин или ядки, и протеини, които можем да си набавим с омлет или някои филийки пуйка. Здравословна закуска ще бъде разнообразна, пълна, балансирана и удовлетворяваща.

Време за ядене

В този прием a 30% от дневните калории. За да го направите балансиран, можете да следвате метода на плочата, т.е. да посветите половината чиния на зеленчуци, една четвърт на въглехидрати, като тестени изделия или ориз, а другата четвърт - на качествени протеини.

Опитайте се да приготвите вашите ястия възможно най-здравословен, Например, смяна на солта за подправки или използване на техники за готвене, които не добавят много мазнини, като например на пара или на скара.

Вечерята е важна

Вечерята е подходящо време да приемате протеин, за да се възстанови тялото ни. Постно месо и риба заедно с бобови растения или яйца. Разбира се, вечеряйте скоро, така че ще си легнете леки и с вече направеното храносмилане. Предварително време за вечеря може да ви помогне да отслабнете повече.

По-добре да ядете пет хранения

За да не пристигнете твърде гладни за основните ястия, препоръчително е да закусите малко в средата на сутринта и в средата на следобеда. Избягвайте чипсове и леки закуски, винаги ще бъде по-добре от заложете на плодове и зеленчуци, които можете да занесете в офиса, разрязани в контейнер.

Не яжте твърде много

Ако въпреки пиенето на аперитив и лека закуска можете да хапнете с ненаситен глад, Опитайте да изпиете чаша вода, преди да започнете да ядете, това ще ви помогне да се почувствате по-сити и ще избегнете храненето с безпокойство. Можете също така да имате малка чиния салата или сурови зеленчуци, това не само ще успокои глада ви, но и ще добави фибри към вашата диета.

Почерпи се

Ако спазването на всички правила е малко борба, не позволявайте това дойде да ви причини стрес, в края на краищата целта е да се чувствате по-добре, а не по-лошо. Така че можете да си дадете a каприз от време на време. Опитайте се да не направите това изключение да стане обичайно или вашите усилия са били напразни.

Инфузия. но с глава

Приемането на инфузия от време на време може да бъде от голяма полезност, Има много предимства, свързани с тези препарати и затова трябва да изберем правилния за всеки момент. Например с чай можем да получим повече енергия, но с инфузия на валериана ще спим много по-добре.

Ами кафето и алкохолът

Кафето, консумирано умерено, може само да ни помогне да ускорим метаболизма си, така че не трябва да се елиминира, а алкохолът е по-добре да се избягва когато можем. Осигурява ни достатъчно калории и много малко хранителни вещества, особено ако това са смеси, които пием със сладки безалкохолни напитки.

Както можете да видите, за да започнете „обратно в училище“ по най-добрия възможен начин, просто трябва да кандидатствате малко здрав разум и следвайте тези прости съвети.