Организиране на вашия график или съставяне на списък за пазаруване: когато вашият интелигентен часовник стане ваш асистент

Споделете как да комбинирате ефективно тренировките и диетата, за да отслабнете след задържането

ефективно

Абонирайте се за Джаред

За някои хора задържането е довело до загуба на тегло - отчасти като ядат повече у дома и намаляват закуските навън. И все пак за много от нас в наши дни са довели до намаляване на нашата физическа активност и освен това тревожността ни накара да ядем повече от нормалното.

Ето защо, сега, когато липсата на усъвършенстване започва и можем да спортуваме малко повече извън дома - в допълнение към постепенното възстановяване на обичайния си живот - е подходящ момент да се опитаме да отслабнем с натрупаните килограми. За това комбинацията от здравословна диета и упражнения е най-ефективният метод. Във всеки случай е важно да знаете някои клавиши, за да можете да комбинирате и двете неща и да получите най-добри резултати.

Ключове за отслабване, комбиниращи диета и тренировки

Важността на постигането на калориен дефицит

Всички знаем и настояваме за важността на спортуването, което да ни помогне да отслабнем. И тъй като това е вярно, реалността е, че независимо от количеството спорт, с което се занимаваме, ако не постигнем калориен дефицит, няма да отслабнем. И за да получите това ще трябва да го направим чрез храната.

Интересно е, че ние изчисляваме ежедневните си калорични нужди и ги приспособяваме към целта си. Ако искаме да отслабнем, обичайното нещо е да намалим калориите между 15 и 20% от обичайните ни дневни калорични нужди.

Комбинирайте сила и аеробни тренировки

Най-често, когато обмисляме да отслабнем и да си помогнем чрез спорт, е да изберем аеробни упражнения. Знаем, че тези видове кардио дейности помогнете ни да изгаряме калориите по-бързо, така че те обикновено са най-използваните.

Идеалното обаче е да правим комбинация от аеробни упражнения и силови тренировки. Правейки само кардио, рискуваме да изгорим мускулите едновременно с изгарянето на мазнини. Ако обаче тренираме и сила, ще натрупаме мускулна маса, докато губим мазнини, постигайки красива рекомпозиция на тялото.

Не само това, но като работим с мускулите си ще подобрим и метаболизма си помага ни да увеличим енергийните разходи в покой. Време е да спрем да се страхуваме от тежестите и силовите упражнения, тъй като ни е изключително трудно да станем твърде мускулести и това, което ще постигнем, е по-ефективно отслабване и по-здравословно разпределение на тялото.

Стойте далеч от чудодейните диети

Всяка година има няколко сезона, в които се тревожим повече за теглото си и сме засипани с чудодейни диети. По ирония на съдбата има начин никога повече не се притеснявайте да отслабнете или чрез отслабване и то чрез отказ от временни чудодейни диети и възприемане на навици за здравословен начин на живот.

Това, което той предлага за тези диети, за ограничен период от време е изключително ограничено приема на храна, която правим и след това се нормализира. Това може да представлява риск за здравето - стрес върху тялото, дехидратация и др. - и, в допълнение, генерира ефект на отскок, когато се върнем към нормалните си навици.

Ако спортуваме, докато спазваме една от тези диети, рискуваме да имаме проблеми, защото нямаме достатъчно енергия или хранителни вещества в тялото, за да устоим на усилията. Затова ключовото е да търсим здравословни навици и да ги възприемаме до края на живота си.

Придобийте здравословни навици в храната и спорта

Сред тези здравословни навици ще трябва да се научим да поддържаме здравословна диета, не само временно, но и до края на живота си. Това означава, наред с други неща, да се увеличи консумацията на зеленчуци и плодове, като се основава диетата ни главно на пресни храни, консумирайте повече храна с малко или никаква обработка, като бобови растения, семена, ядки, пълнозърнести храни и др.

В същото време намалете консумацията на ултрапреработени храни, богати на добавени захари или нездравословни мазнини. Също така избягвайте консумацията на сладки и газирани напитки - като водата е основна напитка - и консумацията на алкохол.

Що се отнася до спорта, ако по време на това задържане сме започнали да спортуваме, за да ни помогнат да се справим по-добре, това е така чудесно време да го превърнете в навик. Правенето на физически упражнения редовно няколко пъти седмично, както и по-активната ежедневност - движенето повече - ще ни помогне да загубим натрупаните килограми през тези месеци и никога повече да не ги възвърнем.

Предложете добре какво искаме да постигнем със спорта

Реализацията на спорта, базирана на това, което се надяваме да постигнем с него, ще определи отчасти вида на диетата че трябва да продължим. Ако искаме да отслабнем, ще трябва да създадем калориен дефицит.

Но ако искаме и да натрупаме мускули, може да ни е интересно да увеличим количеството протеини, които приемаме. Разбира се, във всеки случай е важно да се храним добре и да сме сигурни, че консумираме добри хранителни вещества.

Упражнения, които включват цялото тяло и напредват малко по малко

В идеалния случай правим както многоставни, така и едноставни упражнения, които включват всички мускулни групи на тялото ни. Идеалното е това можем постепенно да увеличаваме ефективността си. Ако никога преди не сме се занимавали със спорт, ще започнем много малко по малко и като правим ще увеличаваме интензивността и представянето.

Споделете как да комбинирате ефективно тренировките и диетата, за да отслабнете след задържането