упражнения

Няма преки пътища или сребърни куршуми. Елиминирайте останалите килограми, без да излагате на риск собственото си здраве, зависи от постигането на Баланс между правилната диета, която ни осигурява необходимите хранителни вещества, и допълнителен разход на енергия, който постигаме с практиката на най-подходящите упражнения.

Ако сте решени да отслабнете, отслабнете, като спортувате и се храните здравословно е най-добрият начин да го постигнете. Ако отидете на „спартанска“ диета, прекалено ограничаваща или да се впуснете в интензивни и непропорционални тренировки за вашето физическо състояние, това само ще ви донесе лоши последици. Не забравяйте, че проливането на паунда винаги трябва да бъде a прогресивен процес. Освен това включването на спорта като още едно занимание във всеки ден и спазването на балансирана диета трябва да се превърне в обичайни практики, а не просто в нещо изключително за конкретни моменти, когато искате да отслабнете.

Как да комбинирате диета и упражнения за отслабване?

На теория е просто. Става въпрос за изразходване на повече калории, отколкото ядете, но ако това беше вярно, можете да ядете само два бургера с индустриални мазнини на ден, заедно с някои упражнения и вече бихте го постигнали. Очевидно това не е така, качеството на поетите калории и навиците по време на хранене ще бъдат решаващи, както и план за обучение, съобразен с вашите възможности.

За да го направите по здравословен начин, като отслабнете и спечелите здраве и уелнес, има няколко полезни съвета. Не забравяйте, че диета и упражнения за отслабване формират идеалния тандем. Ако успеете, ще бъдете във форма, ще се чувствате добре и също така ще можете да се похвалите със завидна фигура, в която няма излишни килограми. Имайте предвид:

1. Редовните упражнения изискват правилна диета

Всеки спортист го знае и ако искате да отслабнете, без да рискувате здравето си, не забравяйте, че трябва да ядете всичко в правилните пропорции без да пропускате каквото и да е хранене. Ако тръгнете да бягате сутрин, чудесно! Но първо закусете добре.

2. Протеини, въглехидрати и мазнини

Не се отказвайте от нито една от големите три групи храни, защото всички те са необходими. Ако вашата физическа активност се фокусира върху аеробни упражнения, имате нужда от храни, богати на бавно усвояващи се въглехидрати, включително зърнени храни, защото те ще ви осигурят необходимата енергия, тъй като тялото ви го изисква. Ако работите и с мускулите си, за да придобиете тонус и да избегнете отпуснатост, протеинът от постно месо, яйца или бобови растения не може да липсва във вашата диета.

3. Заложете на много разнообразна диета

Че ви осигурява максимално разнообразие от хранителни вещества и изпълнява пет хранения на ден. Не забравяйте, че ако се занимавате със спорт, за предпочитане е да ядете повече пъти, но в умерени количества, а не да преяждате! Навикът на честотата и редовното време на консумация на храна са от съществено значение.

4. Не става дума за обсебване от броенето на калории.

. Но си струва да знаете от колко от тях можете да се отървете във всяка от вашите тренировки. Това ще ви улесни да постигнете най-добрия баланс между диета и упражнения за отслабване и тонус. Ако знаете например, че това страхотно каране на велосипед с добро темпо е изгорило 400 klc. можете да си позволите малко „кулинарно лакомство“, без планът ви за отслабване да бъде променен. Освен това ще разберете какво струва изгарянето им и колко бързо се допълват с определени индустриални храни.

5. Сменяйте спорта и ги практикувайте с различен интензитет

Ако искате да извлечете максимума от упражненията, които правите, комбинирайте аеробни дейности със силови дейности. Излизането една сутрин за бягане и посвещаването на друго на тренировките във фитнеса дава по-добри резултати, отколкото фокусирането върху една спортна практика.

6. Дайте приоритет на плодовете, зеленчуците и зеленчуците във вашата диета

Не забравяйте, че плодове, зеленчуци и зеленчуци Те трябва да бъдат основен стълб във вашата диета. Тези храни са какво по-малко "угояване" и най-големият източник на витамини, минерали и фибри.

7. Винаги оставайте добре хидратирани

И накрая, не забравяйте колко е важно хидратация когато целта е отслабнете, като спортувате и се храните здравословно. Водата помага да се елиминират мазнините и токсините, а също така е от съществено значение за възстановяването на минерални соли, които могат да бъдат загубени при всяка интензивна физическа активност. „Вземете под внимание, че загубеното тегло не се„ изпарява “, тялото трябва да го елиминира, а голяма част от него преминава през урината, така че бъбрекът работи повече и той трябва да бъде защитен с питейна вода“, обяснява диетологът Хосе Луис Диас.

Ръководство за отслабване във фитнеса - Хранене за спортисти

Какво ще намерите в книгата:

  • 10 глави с цялата информация за негодиета и хранене на спортиста
  • Рецепти от ястия, които ще ви помогнат да загубите мазнини.
  • Избор на храна най-препоръчително за спорт
  • Маси и упражнения по мускулни групи
  • Pdf формат