отслабнете

Сигурно сте чували слуховете, че много актриси и модели пушат, за да останат слаби.

Медиите често улавят много от популярните знаменитости, които пушат в холивудските развлекателни заведения, което добавя основателност към този аргумент.

Въпросът е: Пушенето кара ли ви да отслабвате? Ако е така, как работи?

Краткият отговор на този въпрос е ДА (по-долу ще ви кажа изненадващите причини за това).

Дългият отговор е да, но със странични ефекти, които могат да повлияят негативно на здравето ви и всъщност да накарат да наддават, когато спрете.

Нека разгледаме някои от начините, по които цигарите ви помагат да отслабнете, и да видим какви ефекти имат върху тялото ви.

Ползи от тютюнопушенето

Не се изненадвайте:

Звучи невероятно, но науката е показала, че пушенето има своите предимства и то много.

Въпреки това, което ни казват медиите, никотинът в умерени количества може да има изненадващи ефекти върху тялото ви.

Имайте предвид, че казах "никотин", а не цигари (ще обясня разликата по-долу).

Например умереният тютюн с качество на тютюнопушенето може да ви помогне да намалите маточната миома, да предотвратите хипертонични разстройства, венозна тромбоза и много други. (проучване)

И най-важното:

Проучванията показват, че никотинът има положителни ефекти, когато става въпрос за отслабване, защото е естествен подтискащ апетита.

Това означава, че е научно доказано, че спираш да си гладен, когато пушиш. (проучване)

В допълнение, много други проучвания стигат до заключението, че отслабвате при пушене. (проучване) (проучване)

Любопитната връзка между загубата на тегло и никотина вече е била добре позната на колумбийските коренни общества.

Когато европейците пристигнаха в Америка, тютюнът се разпространи по целия свят заедно с кафе, сладки картофи и царевица и неговите ефекти бяха високо оценени от древните европейци. (wiki)

Всъщност лекарите отпреди няколко десетилетия препоръчваха пушенето и дори се появяваха в реклами и цигарени опаковки.

Например, това беше типична размивка от 1960-те:

По-рано лекарите препоръчваха тютюнопушенето.

Друга изненадваща новина от науката е, че ако комбинирате никотин с консумация на кафе, ефектите за намаляване на апетита стават още по-силни (проучване).

Това не означава, че е добре за вас да пиете огромно количество кафе и да пушите като луди (ще ви кажа защо по-долу).

За да разберете по-добре този ефект, трябва да знаете какво се случва с тялото ви, когато пушите тютюн:

Тютюневият метаболизъм в организма

Ето какво се случва във вас, когато пушите:

Когато никотинът навлезе в тялото ви, неговите ефекти достигат до хипоталамуса.

Тази малка част от мозъка ви е това, което контролира вашето поведение, хормони, прием на храна и т.н.

По принцип това е като централния офис, който регулира целия ви метаболизъм. (wiki)

Никотинът влияе върху освобождаването на предавател, наречен меланокортин във вашия хипоталамус.

Този предавател засяга ултра важен хормон в тялото ви, наречен лептин, или просто „хормона на ситостта“. (проучване) (подробно)

С други думи, когато пушите, хормоните ви за ситост се покачват, което буквално ви кара да се чувствате сити и че не се нуждаете от повече храна.

Това е истинската причина, поради която много хора престават да се чувстват гладни, когато палят цигара.

Друг изненадващ факт е, че проучванията показват, че когато пушите, буквално всички функции на тялото ви, свързани с глада, започват да спират .

Все едно изключвате „превключвателя за глад“ при всяко вдишване. (проучване)

Не е изненадващо, че през 30-те години на миналия век рекламата препоръчва да се пуши цигара вместо бонбони за контрол на глада (подробности).

Вижте тази стара снимка на аптека, която продаваше цигари:

Пакетите цигари се продаваха в старите аптеки като нещо лечебно.

Друго нещо, което трябва да знаете е, че има и метаболитни промени в тялото ви, когато извадите цигара:

Пушенето увеличава метаболизма ви

Това беше потвърдено от проучване от Университета на Улвърхамптън, Англия (проучване).

Това, което наистина се случва, е, че пушенето води до увеличаване на сърдечната честота и функциите на тялото ви.

Това е така, защото никотинът по същество е бързодействащ стимулант.

Ето защо ви споменах да бъдете много внимателни, когато ви разказах за кафето и никотина.

Когато сърдечната честота се увеличи, тялото ви изгаря повече калории, генерирайки необходимата енергия, за да поддържа кръвта да тече с взискателна скорост.

Също така, никотинът влияе на мозъка ви. (проучване)

За съжаление изгарянето на калории не е толкова, колкото си мислите - хората, които пушат постоянно, изгарят само около 3,6% повече енергия (проучване).

Бъдете много внимателни с този факт: дори лекото упражнение може да увеличи енергийните ви разходи с поне 6% до 10%.

С други думи, пушенето изгаря само няколко допълнителни калории на ден.

Досега добрите новини.

Готови ли сте за лошото?

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Цигарите увреждат небцето ви

Когато пушите, катранената и никотинова обвивка пречат на вашите вкусови рецептори и способността да функционират както трябва. Това прави някои храни без вкус.

Така че, ако сте от онези, които не се чувстват добре вкуса на храната, защото пушите, трябва да знаете, че проблемът ви има техническо име.

Вие страдате от никотинов стоматит и това е проблем, който засяга милиони хора. (проучване)

Меката храна е по-малко апетитна, което ви кара да не се наслаждавате на храната, която ядете.

В резултат на това просто започвате да ядете, за да избегнете глада, вместо да се наслаждавате на храната.

Вместо да убивате вкусовите си сетива, за да ядете по-малко, можете да опитате да работите върху контролирането на броя порции, които консумирате на ден.

Храната е добра в умерени количества, така че я улучете и се насладете на всички вкусове, които животът ви предлага.

Вече знаете, че никотинът е подтискащ апетита. Следователно, колкото повече пушите, толкова по-малко ще гладувате.

Когато сте гладни и се храните, вкусовите ви рецептори са по-малко ефективни и ще ядете само за да премахнете чувството на глад.

За щастие пушенето не е единственият начин да отслабнете.

Не е нужно да пушите цигара, за да спрете апетита си.

Колко цигари трябва да изпуша, за да отслабна?

Ефектът от тютюна варира от човек на човек. Всичко ще зависи от вашето тегло, физическо състояние, колко пушите и дори вида на цигарите (или пурите), които слагате в устата си.

И най-важното: ако смятате, че пушенето на цигари е добра идея за отслабване, помислете отново.

Спомняте ли си, че споменах, че проучванията показват, че пушенето увеличава енергийните ви разходи с 3,6%?

Помислете за момент: бихте могли да постигнете същите резултати, като правите умерени разходки, да не говорим за други форми на упражнения, които са малко по-раздвижени.

От друга страна, вземете предвид следното:

Ето какво се случва, когато пушите:

  • Първо, вътрешното ви PH ще ви накара да абсорбирате повече или по-малко никотин. Това означава, че всичко зависи от това колко сте пушили преди това, в допълнение към общото ви здравословно състояние. (проучване)
  • Второ, никотинът ще се утаи през тялото ви, особено в черния дроб, бъбреците, далака, белите дробове и т.н. В допълнение, той ще достигне до мозъка ви, ще повлияе на нормалните ви функции и ще причини големи поразии. (проучване)

С други думи, всичко ще зависи от способността на тялото ви да елиминира последиците от дима.

Така че, ако имате податлив метаболизъм, една цигара на ден ще бъде повече от достатъчна, но ако сте хроничен пушач, може да ви трябват няколко кутии на ден. (проучване)

Всъщност големият въпрос, който трябва да си зададете, е, струва ли си всичко това?.

Предполагам, че НЕ си струва, но все още не съм ви съобщил още няколко лоши новини, така че направете свои изводи:

Защо напълнявате, когато спрете да пушите?

Науката го е доказала отново и отново: вероятно ще се окажете с няколко излишни килограма, когато вземете решението да се откажете от този силно пристрастяващ порок. (проучване) (проучване)

Въз основа на данни от дългосрочни проучвания, средната стойност, която получавате, когато спрете да пушите, е 8,4 килограма (проучване). В някои случаи цифрите са около 4,5 килограма (подробно). Лично аз мисля, че това не е толкова лошо в сравнение с всички предимства на отказването от цигарите (ще ви кажа какви са те по-долу).

Това обаче е една от многото причини, поради които много хора не искат да се откажат от пушенето ...

Не се притеснявайте, ако сте взели решение да го направите, ще ви дам няколко съвета, за да не се окажете с наднормено тегло по-късно в тази публикация.

Първо, трябва да знаете причините, поради които в крайна сметка набирате килограми (те не са красиви):

  • Цигарите влияят на глада, помните ли? За щастие има многобройни стратегии за решаване на този проблем (ще ви кажа какви са по-долу)
  • Вкусът и миризмата ви не са нормални. Когато спрете да пушите, всичко изглежда се нормализира и това може да ви причини странно чувство на глад.
  • Вашите хормони започват да се нормализират, но първо трябва да преминат през пик на отнемане (проучване)
  • Нека не забравяме стреса ... пушенето води до пристрастяване (проучване)

Осъзнавате ли вече сериозността на проблема?

Ако пушите дълго време, вие сте пристрастени.

Вашето тяло не работи както трябва.

Вкусовите ви рецептори спят.

Вашите хормони са напълно объркани.

Получавате малка полза от това, че сте по-малко гладни, поради порок, който всъщност унищожава тялото ви.

Как да не напълнеете, когато откажете цигарите

Ще ви дам мини ръководство, за да се отървете от проблема си още сега.

Проблем: Апетитът ви ще се увеличи, когато спрете да пушите.

Решение: Вижте нашето окончателно ръководство за калории, за да започнете да контролирате глада си.

Проблем: Вашите хормони ще полудеят. Ще бъдете стресирани и нервни.

Решение: Проверете нашето Ръководство за борба със стреса, за да го разрешите.

Проблем: Ще качвате повече килограми.

Решение: Разгледайте нашето Крайно ръководство за отслабване

Проблем: Ще се разхождате от едната страна на другата, гризайки ноктите си с безпокойство.

Решение: Вижте нашето ръководство за упражнения, за да презаредите батериите си.

И накрая, запомнете следното:

Опасностите от тютюнопушенето

Добре, очевидно всичко, което можете да направите с пушенето, е да изгорите няколко калории.

Нека сега анализираме последиците за вашето здраве: на първо място, когато пушите, имате голям риск от рак на белия дроб (проучване).

Това е толкова просто: доказано е, че ако пушите поне 10 цигари на ден в продължение на 10 години, рискът е още по-голям.

Имам още по-лоши новини за вас:

Съвместно проучване на няколко изследователи посочва, че пушенето на цигара е равно на 11 минути по-малко живот. (проучване)

Как ви звучи това.

Още един факт: доказано е, че хората, които пушат в продължение на значителен период, живеят до 25% по-малко (проучване).

Коя е причината? Нека видим: пушенето е навик, който е свързан с:

  • Рак (проучване)
  • Сърдечни и кръвоносни съдове (проучване)
  • Белодробни заболявания, тъй като сегашните цигари съдържат повече от 4000 химикали. (проучване)
  • Стомашно-чревни заболявания (проучване)
  • Безсъние и безпокойство (проучване)
  • Лош дъх и жълта кожа и преждевременни бръчки (проучване)
  • Стерилитет в някои случаи (проучване)

Както можете да видите, диапазонът от „малки проблеми“ е доста широк.

Но това не е всичко…

С всяко вдишване на цигарен дим също поглъщате:

Катран, арсен (използва се за запазване на дървесината), кадмий (компонент, който влиза в батерии), полоний (вижте периодичната таблица - той е радиоактивен), амоняк (излишно е да казвам колко е токсичен), бензен, циановодородна киселина (използва се в торове) и др.

Нека да видим само няколко примера за това какво може да ви се случи, когато поглъщате тези компоненти: в големи количества цианидът причинява повръщане и главоболие, както и гадене и дори световъртеж.

Бензенът автоматично уврежда черния дроб, бъбреците и мозъка ви.

Оловото (съдържащо се и в някои цигари) уврежда непоправимо цялото тяло.

Всъщност е исторически факт, че продължителността на живота в градовете на Римската империя е била много ниска поради отравяне с олово (пиената вода е минавала през оловни тръби).

Алтернативи за отслабване без пушене

Прекратяването на содата и избора на вода или преминаването към лек превръзка са други начини, които могат да ви помогнат да изхвърлите тези излишни калории, без да се придържате към опасен и скъп навик.

Бихте ли пушили, за да отслабнете след току-що наученото?

За Денис Балицки

Деликатен като коктейлите Молотов, Денис Балицки има лична мисия да разсее митовете за храненето и да помогне на следващите 10 000 ученици да си възвърнат здравето. Освен това Денис е пламенен предприемач, говорител и мотиватор. В свободното си време той свири на барабани и си представя нови начини за положителна промяна в света. Можете да знаете историята му тук.