Не бива да се възползваме единствено, за да вземем нещо от килера или хладилника

Росио Лопес Пуертас от VitaliV ни дава ключовете да поддържаме балансирана диета по време на коронавируса

запазване

Културен писател

Време за четене: 1 '17 март 2020 - 13:17 Актуализирано 14:03

Скалата може да ни изплаши добре, когато карантината най-накрая приключи. Липса на физическа активност на улицата, скука, безпокойство… изгаряме много по-малко и изкушението да атакуваме килера и хладилника са много големи. Планирането, изхвърлянето на домашни рецепти, избягването на сладкиши, сладкиши и сладки напитки ще ни помогне да не качваме килограми, но също така трябва да укрепваме имунната си система и да избягваме, вниманието, запека, който бездействието може да ни причини.

Добро планиране и използване на рецептите на нашите баби те са основни мерки за поддържане на здравето ни. Това са препоръките, които диетологът Росио Лопес Пуертас, на VitaliV , е съставил за нас. Единадесет прости съвета, които също ще ни помогнат да прекарваме времето си у дома по-добре:

  1. Планирайте покупката и планирайте менютата.
  2. Консумирайте от пробиотици за подобряване на имунната ни система: кефир, йога, кисело зеле
  3. Достатъчен прием на течности (вода, води с плодови сокове, чай, инфузии)
  4. Заемайте време, създавайки здравословни рецепти или домашни сладкиши избягвайте да купувате сладкиши ултра-обработени
  5. Приоритетна консумация по отношение на животински протеини от риба, постно месо (пиле, заек, пуйка)
  6. Консумирайте от минимум 3 парчета цели плодове с кожа
  7. Консумация на поне 2 порции зеленчуци (поне 1 суров и един варен) като основно ястие или като гарнитура
  8. Консумирайте от бобови растения, здравословни рецепти, придружени от зеленчуци (Той осигурява витамин С, например пипер и следователно по-добро усвояване на растителното желязо)
  9. За запек, причинен от заседнал живот, важна консумация на фибри (плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни) и достатъчен прием на вода.

10.-Да, можем, упражнявайте се у дома за да запазите тонуса.

Накратко, прилагайте здравия разум и прибягвайте до традиционната кухня, която нашите майки и баби разумно ни хранеха.