Здраве на жените в Пленилуния
Публикувано в понеделник, 07 март 2016 13:51
Последна актуализация в понеделник, 07 март 2016 г. 14:44
Приблизително време за четене 4 минути, 7 секунди

съвети

Отслабването е третата най-често срещана цел на списъка от 10, за всяко начало на годината предлагаме по 1 акция Хорхе Алехандро Веласкес, завършил спорт, "но 90% от хората се отчайват, когато не постигат целта си." Затова той ни предлага идеи и съвети, които да ни помогнат да възобновим усилията да контролираме теглото си с нов дух.

Важно е да бъдете физически активни и да имате правилна диета. Най-често срещаните навици на заседналите хора, които работят в офиси, са да седят пред компютъра в продължение на няколко часа, лоша стойка, да ходят малко и да се хранят много. Какво причинява наддаване на тегло, понякога неконтролируемо.

Хорхе Алехандро Веласкес, Завършилият спорта споделя с нас, че е важно да се занимавате с физическа активност и да имате адекватна диета. Той посочва, че хората бъркат физическата активност със спорта, тоест първият включва нискокалорични разходи и по-малко усилия, като ходене. Спортът се състои в извършване на физическа активност с определена интензивност, при която има по-голямо търсене на калории, в допълнение към факта, че упражненията са регулирани.

Следователно, за да отслабнете, Веласкес Той предлага да започнем с физическа активност и след това да направим по-специфично упражнение, "когато тялото е свикнало, можете да започнете да ходите, след това да направите кратък джогинг и да завършите бягането на къси разстояния, например състезанията на 5 км".

The Световна здравна организация (Кой) гарантира, че за да отслабнете, хората могат:

  • Ограничете приема на енергия от количеството на общите мазнини и захари;
  • Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, както и на бобови растения, пълнозърнести храни и ядки;
  • Изпълнявайте редовно физическо натоварване (60 минути на ден за млади хора и 150 минути седмично за възрастни).

Спортният специалист съветва служителите в офиса, които са склонни към наранявания, да „се представят аеробни дейности като ходене, плуване или колоездене, така че мускулът да има способността да се разтяга и свива и да не се наранява ".

От началото на физическа дейност, Треньорът посочва 3 съвета, които могат да бъдат полезни за загуба, поддържане и поддържане на диета.

  1. Регулирайте порциите храна, с добре балансирана диета. „Не е нужно да сте експерт по хранене, за да знаете, че трябва да се храните здравословно. Но е важно да се храните три пъти, така че метаболизмът да започне да работи по-добре ".
  2. Започнете с физическа активност, пет минути, 10 минути и така нататък, докато достигнем целта на упражнението, което искаме да направим.
  3. Почивайте си "за да може тялото ви да се възстанови".

За тези, които искат да започнат с упражнение, "за предпочитане е да започнете индивидуално в парк и не се плашете, защото обикновено те започват с тежки съчетания, които принуждават тялото", добави той.

Днес в офисите се извършват "Активни почивки”, Които са почивки през работния ден за извършване на някакъв вид физическа активност и подпомагане на работниците за достигане или поддържане на идеалното им тегло .

Активните паузи "целят да подобрят оксигенацията на мускулите, със съвместни движения се извършват и групови дейности за мотивиране на положителна работна среда", коментира той. Веласкес. В крайна сметка общият знаменател е движението, "ако има движение, има изразходване на калории, ако има разход на калории, има мускулна функция", уверява той.

За тези хора, които нямат активни паузи, Хорхе Александър Той предлага да правите прости движения: „Изправете се, не използвайте асансьори и вървете колкото е възможно повече“. На бюрото движете главата си напред-назад. Направете кръгове с раменете, повдигнете и спуснете раменете. Когато седите, с крака повдигнете коленете и редувайте, наред с други 2 .

Сред предимствата на упражненията са обмислени, "в допълнение към постигането на добър физически вид, насърчаване на нашето здраве, избягване на болести и добра стойка". Не забравяйте, че целта е да се наслаждавате на вкусовете на живота без вина и съжаление.

Физиологичните резултати са забележими след 15 дни; Не забелязвате много физически промени, но се чувствате по-добре. „След месец можете да видите физически промени, ако се грижите за диетата си и сте постоянни в упражненията, които правите“, заключи той.

Накрая Хорхе Алехандро Веласкес, Завършил спорт споменава, че за да се избегне усвояването на погълнатите мазнини, има лекарства, които подпомагат отслабването, за тези жени, които искат да поддържат фигурата си и да отслабнат излишни килограми, излагайки продукта Andanza като алтернатива за контрол и поддържане на теглото.