Торба от 30 гр картофен чипс Най-продаваните в Испания имат между 10 и 20 единици, около 170 калории, практически без фибри и възпалителен ефект картофи. въпреки това, чиния леща, боб или нахут, задушени със зеленчуци и EVOO и със същите калории, е пълен с хранителни вещества и фибри и може да ви помогне да отслабнете и избягвайте клетъчното възпаление.

ядете

Ако сте решени да загубите тези излишни любовни дръжки, ще ви е интересно да знаете, че в допълнение, тази чиния на зеленчуци ще поддържа апетита ви под контрол за много по-дълго от торба чипс които между другото са „проектирани“ така, че да искате да вземете повече от същото.

За да проверят дали бобовите растения наистина ви помагат да отслабнете, експерти от университета в Индиана Пърдю поставят три групи доброволци диета с 30 процента по-малко калории, отколкото обикновено консумират, но с различни количества бобови растения за всяка група. След месец и половина от спазването на тази диета, групата, която консумира най-много бобови растения (2 купички на ден за жени и 3 за мъже), е и тази, която отслабва най-много: 4 килограма, в сравнение с по-малко от 1 килограм от групата, която е консумирала най-малко бобови растения.

Други "добродетел„От ястията с бобови култури е, че трябва яжте ги с лъжица, седнал на масата и по-бавен от закуски, което дава време на мозъка ви да ви каже: „Вече сте яли достатъчно“ и ви предпазва от добавяне на ненужни калории.

Стотиците изследвания за контрол на теглото, които съм чел през целия си професионален живот, имат общо заключение: това дебелееме най-вече защото избираме погрешно, и не толкова, защото ядем твърде много. Всъщност една дневна чиния бобови растения, приготвени със зеленчуци и EVOO (без бекон или мазни колбаси!), Може да бъде най-добрите препоръки да пристигнете през лятото с размер по-малък (или два!). И не се притеснявайте, ако не сте ги накиснали предния ден. Днес Продават ги накиснати или вече сварени, както консервирани, така и замразени.