Категории

Скорошни публикации
Как да останете на правилния път по време на стрес

направете

Безвкусни празнични закуски
Притеснявате ли се за кожата си през зимата? Тези съвети могат да ви помогнат
Седем съвета за здравословно храносмилане
Насладете се на купоните в края на годината, без да добавяте сантиметри към кръста си

Направете упражненията приоритет през този парти сезон

Да останеш мотивиран с план за празнични упражнения може да е трудно за някои хора. Ето списък на основните аксесоари, от които се нуждаете, за да се упражнявате и да сте здрави и активни по време на празничния сезон.

Ваканционният сезон може да изпита силата на волята на най-строгите любители на фитнеса и здравето. Така че този сезон на партита, победете изкушението с някои основни аксесоари за хранене и упражнения, за да запазите целите си за загуба на тегло или състав на тялото.

Ето някои от любимите ми:

Приложение за контрол на калориите
Контролът на дневния прием на калории е много важен по време на празниците. Изтеглете приложение, за да можете да останете възможно най-близо до целта си. Поддържането на стабилно тегло по време на празниците е важно и наличието на технология на една ръка разстояние може да ви помогне да избегнете висококалоричните закуски по време на празниците.

Проследяване на активност
Аксесоарите за упражнения, които можете да носите, са навсякъде в наши дни и те могат да изминат дълъг път към подобряване на вашата физическа форма и проследяване на вашите минути ежедневна активност. Има различни аксесоари за облекло, от които можете да избирате, така че помислете дали да не изберете лесен за използване и има способността да ви напомня, че е време да се преместите.

Отразяващо облекло
 Тъй като времето става много по-студено и по-тъмно, упражненията навън могат да бъдат предизвикателни. Инвестирането в топли дрехи за упражнения с ярки райета може да ви помогне да сте в безопасност и на топло, когато сте на открито.

Нови обувки за бягане
Зимата е чудесно време да инвестирате в нови маратонки. Лошото време може да направи повърхността хлъзгава, така че наличието на маратонки с добри подметки през този сезон е важно. Много модели са склонни да излизат по време на купонния сезон, което може да направи забавлението от закупуването на нови обувки.

Мини стреч ленти
Мини стреч лентите се предлагат в различни цветове и нива на устойчивост. Те са евтини, лесни за носене и перфектни за използване при затопляне на бедрата, глутеусите, раменете и гърба. Можете да създадете ефикасна загрявка за цялото тяло или да ги използвате за бърза и ефективна съпротива. Мини лентите са идеални за кратка тренировка, у дома или за носене по време на партита.

Нова музика
Когато наистина се нуждаете от тласък, добавете нови песни, които вдъхновяват тренировката ви към списъка с песни. Музиката е чудесна за ставане от дивана, изминаване на допълнителна миля или започване на сесия с голямо тегло. Изтеглете нова музика и я комбинирайте със съществуващия ви плейлист, за да запазите тренировката си интересна.

Безжични слушалки
През студените месеци обикновено носим много слоеве дрехи за упражнения. Дори ако тренирате на закрито, пак трябва да се загреете, преди да премахнете допълнителните слоеве дрехи. Традиционните кабелни слушалки обикновено пречат, затова помислете за безжични слушалки. Ще откриете, че отделяте по-малко време за настройване и преместване на кабели и повече време, фокусирано върху упражнението.

Пяна валяк
Избягвайте да плащате за скъп масаж и го направете сами у дома. Ролката с пяна е много полезно средство за разтягане и отпускане на стегнатите мускули. Можете да го използвате в различни части на тялото и по-специално помага за разтягане на мускулите на сухожилията, преди да изпълните упражнение с висока интензивност.

Дезинфектант за ръце
Нищо няма да спре вашата рутинна тренировка като настинка или грип, така че се въоръжете с дезинфектант за ръце и го използвайте толкова често, колкото е необходимо през зимните месеци.

Въже за скачане
Скачането на въже е традиционен начин за затопляне и ускоряване на пулса. Нагряването в продължение на 10 минути повишава основната телесна температура, изтласква синовиалната течност и маслата в ставите, като ви помага да предотвратите нараняване. Ако нямате време да отидете на фитнес, можете да използвате метод за интервални тренировки и да използвате въжето за скачане през цялата си рутина.

Монитор за сърдечен ритъм
Ако правите интервални упражнения с висока интензивност, може да искате да инвестирате в пулсомер. При тези видове упражнения трябва да достигнете или надвишите максималния си пулс (220 минус възрастта ви) за 20 до 30 секунди, последван от кратък период на възстановяване. Трябва да сте сигурни, че натискате своя анаеробен праг, за да получите най-добри резултати. Почти невъзможно е да измервате пулса си ръчно, когато той надвишава 150, така че инвестицията в пулсомер е добра идея.

Протеинови блокчета Яденето на здравословна, богата на протеини закуска, преди да присъствате на новогодишно парти е чудесен начин да се уверите, че сте на прав път с целта си за отслабване и поддържане на теглото. Протеинът е идеален, за да ви помогне да се чувствате доволни и да избягвате всякакви излишни закуски по време на партито.

Да останеш на правилния път през ваканциите изисква много отдаденост. Намирането на прости, но ефективни начини да останете мотивирани и отдадени е важно. Контролирането на приема на калории и вземането на здравословен избор на храна, когато е възможно, ще ви помогне да поддържате фигурата си и да поддържате контрол. Ако не се нуждаете от помощ, помислете дали да дадете нещо за здравословен и активен начин на живот на приятел през този празничен сезон.

Написано от Саманта Клейтън, AFAA, ISSA - старши директор на Световното физическо възпитание. Саманта е директор по физическо възпитание в Herbalife.

  • Проследяване на активност
  • Отразяващо облекло
  • Безжични слушалки
  • Дезинфектант за ръце
  • Въже за скачане
  • Монитор за сърдечен ритъм
  • Здравословни закуски