Всеки човек има специфични хранителни нужди в зависимост от възрастта, пола, ръста, физическата си активност, която извършва, а също и според здравословното си състояние.
Балансираната диета трябва да е пълноценна, Ето защо тя трябва да осигури всички хранителни вещества, които тялото изисква, в достатъчно количество: въглехидрати, протеини, липиди или мазнини, витамини, минерали и вода.
Тя трябва да бъде балансирана поддържане на определено съотношение между въглехидрати (55-60% от общите калории за деня), протеините (12-15% от общите калории за деня) и мазнините (25-30% от общите калории за деня) ).
Тя трябва да бъде разнообразна, така че трябва да избирате от възможно най-голямото разнообразие от храни от нашето богато хранително предложение.
Той трябва да бъде адекватен по качество и количество, като се вземе предвид, че трябва да се осигурява според възрастта, пола, физическата активност, вида на работа и др. за да поддържате теглото в нормални граници.
| 2. Хранителни препоръки |
- Основата на нашата диета трябва да включва храна като хляб, картофи, тестени изделия и ориз. И поне 2 пъти седмично бобови растения (Леща, нахут, боб.).
- Осигуряване на 2 до 4 порции на ден млечни продукти (Мляко, кисело мляко, сирене) в зависимост от възрастта и физиологичното състояние.
- Препоръчително е да консумирате повече риба какво месо, и 3 до 4 яйца седмица.
- За предпочитане използвайте зехтин и намаляване на консумацията на мазнини от животински произход.
- Препоръчително е да се консумира захар, но умерено.
- Използвайте солта в умерени количества.
- Освен да се храните балансирано, от съществено значение е да пиете 1,5 до 2 литра вода дневноВОДА.
- За да спечелите в здравето, не забравяйте да практикувате физически упражнения. Не е нужно да бягате маратона, но винаги, когато можете, използвайте краката си вместо автобуса и забравете за асансьора.
| Испанско дружество по основно и приложно хранене |