НАШАТА МИСИЯ
[НАШАТА МИСИЯ]

СВЪРЖЕТЕ СЕ С НАС
[СВЪРЖЕТЕ СЕ С НАС]

Испанската мрежа произвежда радиопрограми и съдържание на испански за цяла САЩ, фокусирайки се върху образователни, информационни и подходящи теми за латиноамериканската общност.

Категории

Сътрудници

които

4 януари 4 причини, поради които не отслабвате, все още се храните здравословно и спортувате

Често се случва да започнете да извършвате чести физически натоварвания и да се храните здравословно и резултатите не са както се очаква, в противен случай не само не можете да отслабнете, но в много случаи те се увеличават.

Ето защо днес ще разгледаме този проблем, който тревожи повече от един човек, тъй като в много случаи се случва да се смята, че се спазва здравословна диета и това не е така, или има някаква специфична функция в тяло, което по някакъв начин предотвратява загубата на тегло.

Защо не мога да отслабна?
Причина 1: Яжте МАЛКО

Храненето по малко и гладуването не означава загуба на тегло. Ако сте твърде ограничителни с диетата си, това, което можете да предизвикате, е a забавяне на метаболизма ви и следователно увеличаване на трудността при отслабване. И често се случва, че когато искате да видите бързи промени, започнете да правите повече физическа активност и да ядете по-малко, причинявайки големи дефицити в тялото и увреждайки телесното тегло.

Ако даваме на тялото си твърде малко, то трябва да оцелее и следователно то решава да намали дневните си калорични разходи (основен метаболизъм), за да можете да продължите с деня си.

За да поддържате метаболизма си пъргав и активен:

Яжте често, на всеки 3 часа или така здравословни храни.

След тренировки от повече от час и половина добавете лека закуска допълнително като плод с обезмаслено кисело мляко или търговска рекламация

Не елиминирайте групите храни, храненията ви трябва да са пълни, не забравяйте: голяма порция зеленчуци, една четвърт от чинията пълнозърнести храни (въглехидрати като хляб, тестени изделия, ориз), а другата четвърт с постни протеини (месо, бобови растения, риба или яйца)

Изпълнявайте упражнения. Упражненията увеличават калориите, които консумираме през деня, но нещо по-интересно е, че ви помага да увеличите мускулната си маса по този начин тялото ви ще изразходва повече калории дневно, което ще ви помогне да поддържате тегло.

Защо не мога да отслабна?
Причина 2: ИМАЙТЕ НИСКИ КАЛОРИЙНИ ПЛОДОВЕ ИЛИ ДРУГА ХРАНА ЗА ВЕЧЕРЯ

Вечерята ви помага да се възстановите и да завършите дневния си енергиен прием. По този начин трябва да е пълен, следователно логично яденето само на плодове или плодове и кисело мляко няма да осигури достатъчно хранителни вещества.

Плодовете са здравословна и необходима храна, но ако сложите 2, 3 или 4 плода заедно на вечеря, количеството захар ще бъде прекомерно и няма да помогне за отслабването.

Когато вечерята не е достатъчно богата на калории или балансирана:

Ако отидете твърде малко, метаболизмът ви се забавя, така че е безполезно да ядете малко вечеря, ако това, което постигате, е да намалите основния си метаболизъм.

На следващата сутрин ви е лошо. Ако при едно хранене ограничим приема, обикновено при следващото гладът е по-голям. Следователно, ако ядете малко вечеря на следващата сутрин, ще сте по-гладни от обикновено и ще бъде трудно да избегнете закуска.

Ако сте тренирали непосредствено преди вечеря, няма да се възстановите правилно.

Защо не мога да отслабна?
Причина 3: САЛАТИ ПО ВСЕКИ ПЪТ ПО ВСЕКИ ПЪТ НА ДЕНЯ

Не забравяйте, че салатата е смес от зеленчуци и зеленчуци, разнообразни зеленчуци, но не и комбинация от всякакъв вид храна.

Макаронената салата, която съдържа макарони, риба тон, сирене и маслини, не е салата, защото къде са зеленчуците?

Салата може да съдържа маруля, домат, морков, краставица, лук, черен пипер, аспержи, спанак, агнешка салата, цвекло, ... но имайте предвид, че сиренето, рибата тон, маслините и колбасите увеличават калориите в чинията ви.

Ако ви харесва, можете да консумирате пълна салата като едно ястие като салата с паста, към която можете да добавите тестени изделия и някакъв вид протеин като варено яйце или риба тон. Но ще го направите, като сте наясно какво използвате, мислейки за храните, които добавяте.

Защо не мога да отслабна?
Причина 4: ХРАНИТЕ ЕЖЕДНЕВНИ ХРАНИ, БОГАТИ С МАСТНИЦИ, КАКТО СЕМЕНА ОТ АВОКАДО, ЯДКИ И ЧИА

Въпреки че всеки един има своите специални характеристики, всички те допринасят, освен a добро количество витамини и минерали, здравословни мазнини и фибри, Това осигурява добра ситост и съответно правилно регулиране на апетита и избягване на закуски и консумация на други нездравословни храни.

Ако искате да отслабнете и имате навика да ги консумирате, правилно е, това, което трябва да имате предвид е, че богатите на мазнини те са калорични храни, следователно имайте предвид три неща:

Редувайте консумацията си и за да можете да обогатявате диетата си всеки ден, не е необходимо да ги консумирате всеки ден.

Малки количества. Шепа ядки и плод или кисело мляко с лъжица чиа или препечен хляб с резенчета домат и половин авокадо могат да бъдат добра закуска.

Яжте ги на закуска или като лека закуска да се възползвате от неговия засищащ ефект и по този начин няма да имате толкова желание да кълвате между храненията.

Както винаги съветваме, най-добре е да посетите лекар, за да видите дали сте на прав път според нуждите на собственото си тяло. Всяко тяло е отделен свят и изисква различни грижи. Не сравнявайте и не копирайте планове за хранене, без да отидете на специалист. Не забравяйте, че когато започнете да се занимавате с физическа активност, тялото ви ще изисква по-голяма консумация на енергия, тайната е да му дадете тези храни, които задоволяват и подхранват, за да водят здравословен и балансиран живот.

Не обсебвайте мащаба, Е, в момента има измервания, които ни позволяват да наблюдаваме увеличаването на мускулите и загубата на телесни мазнини, над килограмите, за които казва скалата.