Въведение
Недостигът на витамин D означава, че не получавате достатъчно витамин D, за да сте здрави.
Колко витамин D ми трябва?
Количеството витамин D, от което се нуждаете всеки ден, зависи от вашата възраст. Препоръчителните количества в международни единици (IU) са:
- Раждане до 12 месеца: 400 IU
- Деца между една и 13 години: 600 IU
- Юноши между 14 и 18 години: 600 IU
- Възрастни от 19 до 70 години: 600 IU
- Възрастни над 71 години: 800 IU
- Бременни и кърмещи жени: 600 IU
Може да нямате достатъчно витамин D поради редица причини:
- Не получавате достатъчно витамин D във вашата диета
- Не абсорбирате достатъчно витамин D от храната (проблем с малабсорбцията)
- Не получавате достатъчно излагане на слънчева светлина
- Вашият черен дроб или бъбреци не могат да превърнат витамин D в активната му форма в организма.
- Вземете лекарства, които пречат на способността на организма да преобразува или абсорбира витамин D
Някои хора са изложени на повишен риск от дефицит на витамин D:
Как мога да получа повече витамин D?
Има някои храни, които естествено съдържат малко витамин D:
- Мазни риби като сьомга, риба тон и скумрия
- Кравешки дроб
- Сирене
- Гъби
- Жълтък
- Мляко
- Зърнени закуски
- портокалов сок
- Други млечни продукти, като кисело мляко
- Соеви напитки
Може ли яденето на твърде много витамин D да бъде вредно?
Повечето случаи на токсичност на витамин D се появяват, когато някой приема твърде много добавки с витамин D. Прекаленото излагане на слънце не води до отравяне с витамин D, тъй като организмът ограничава количеството, което произвежда.