• Витамин D е от съществено значение за здравите кости и функционирането на имунната и нервната система, наред с други.
  • Дефицитът може да се дължи на диета с ниско съдържание на витамин D или недостатъчно излагане на слънце. Наличието на някои заболявания също увеличава риска от дефицит.

какви

Както всички витамини, витамин D е основен микроелемент за оптимално здраве, тъй като е необходимо тялото ни да изпълнява различни функции. Следователно дефицитът на този витамин може да причини някои здравословни проблеми. Въпреки това и въпреки информацията, според която голяма част от испанското население има дефицит на витамин D, няма нужда да се тревожим, тъй като При правилна диета и справедливо излагане на слънце е много трудно този дефицит да бъде опасен, с изключение на някои специфични групи от населението.

Казваме ви какви са функциите на този витамин, възможните последици от липсата му и какво да правим, за да не ни липсва.

Какви са функциите на витамин D и какво се случва, ако имаме дефицит?

Наричан още калциферол, една от основните функции на витамин D е, че помага на организма да абсорбират калций -както в кръвта, така и на ниво бъбреци - затова е толкова важно да се поддържат здрави кости и зъби. Но това не е единствената му функция, както и тя се намесва в усвояването на фосфора, играе важна роля в нервната, мускулната, сърдечната и имунната система и дори може да има противотуморни и противостареещи свойства.

Точните нива на витамин D в кръвта трябва да бъдат между 20 и 40 ng/mL според някои експерти и между 30 и 50 ng/mL, според други и постоянният дефицит може да причини различни здравословни проблеми, особено свързани със здравето на костите.

• Повишен риск от остеопороза-загуба на костна плътност - и следователно костни фрактури.

• Рахит при деца, рядко заболяване, при което костите стават меки и се огъват.

• Ниски нива на калций в кръв.

• Остеомалация, патология, която отслабва костите.

•Меко място мускул и болка.

• Болести ревматичен.

• Някои изследвания свързват липсата на витамин D с по-вероятно е да имате диабет, автоимунни заболявания, когнитивен спад, множествена склероза, някои видове рак, депресия или високо кръвно налягане, наред с други, но в това отношение са необходими повече проучвания.

Въпреки че може да създаде сериозни здравословни проблеми, липсата на витамин D обикновено протича безсимптомно. Само в някои случаи и когато дефицитът се поддържа дълго време, това може да причини умора, болка или мускулна слабост, особено в долната част на гърба и бедрата.

Кой е най-уязвим към дефицит?

За по-голямата част от възрастните дефицитът на витамин D не е сериозен проблем, но може да бъде при определени групи от населението, като тези над 65 години и деца. Какво още, има хора, които са по-уязвими да страдат от това, особено тези, които страдат от определени заболявания, които пречат на правилното му усвояване:

• Над 50 години, особено жените и възрастните хора, тъй като ефективността за усвояване на определени хранителни вещества намалява с възрастта.

• Нарушения като болест Болест на Крон или целиакия.

• Хронично бъбречно или чернодробно заболяване.

• Вземането на някои лекарства, като холестирамин, лекарства против гърчове, противогъбични средства, лекарства за ХИВ или кортикостероиди.

Как да го предотвратя?

Дефицитът може да възникне по няколко причини, или от лоша диета, ниско излагане на слънце или лоша абсорбция, причинени от описаните по-горе обстоятелства. Хората с проблем с усвояването трябва да следват съвета на своя лекар, който вероятно ще предпише добавка. Останалото, просто следвайте следните съвети за предотвратяване на дефицит:

• Вземете препоръчаното дневно количество витамин D чрез диета (около 600 международни единици (IU) на ден, 800 IU за тези над 70-годишна възраст), нещо, което според него 40% от населението в Испания не отговаря. Сред храните, богати на този витамин, откриваме тлъста риба (сьомга, пъстърва, риба тон ...), обезмаслени млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко), черен дроб, яйца и гъби (особено гъби шитаке). Можете също така да вземете подсилена храна, която не е същото като добавка.

• Направете достатъчно излагане на слънце. За синтезиране на витамин D е необходимо да се излагаме достатъчно на слънце, без да прекаляваме, тъй като неконтролираното излагане на слънце може да причини рак на кожата и преждевременно стареене. В зависимост от времето на годината и цвета на кожата ще ни трябва повече или по-малко излагане. По този начин, като цяло, 10-20 минути са достатъчни за излагане през лятото и пролетта, докато през зимата ще ни трябват до два часа.

Трябва ли да приемаме добавки?

Ако лекар не ни го предпише, не, защото, за разлика от това, което се случва с други витамини, излишъкът може да бъде вреден за здравето и токсичен. Най-честите симптоми на излишното отравяне с витамин D са гадене, повръщане, лош апетит, запек, слабост ... И излишъкът от витамин D може да причини сериозни щети, като например:

•Камъни в бъбреците.

• Калциеви отлагания в меки тъкани като сухожилия, сърце или бели дробове.

• Епизоди на объркване и дезориентация.

Поради тази причина лекарят трябва да е този, който оценява, на базата на нивата, открити в кръвните тестове и наличието на някакво заболяване, необходимостта от добавка на витамин D и продължителността му.

Съгласно критериите за повече информация