Много пъти чувстваме, че се опитваме усилено както във фитнеса, така и в кухнята, но тези резултати не идват. Че въпреки всичките ни усилия ние не виждаме желаните промени в тялото си. Разбира се, това ни кара да се разочароваме и да мислим, че е по-добре да спрем да опитваме.
Но преди да хвърлите кърпата и да мислите, че фитнес животът не е за вас, разгледайте този списък със съвети, които могат да ви отведат по пътя към резултатите и далеч от магистралата на разочарованието:
- Проверете какво правите. Може да звучи просто, но това е началната точка, за да продължите напред. Много пъти усилията ни не са насочени към нашите цели. И много се случва, когато нямате план за обучение или хранене, създаден за това, което искате да постигнете. Ако искате да отслабнете, вашите тренировки, хранене и добавки трябва да бъдат насочени към тази цел, например. Ако ядете интуитивно и идеята ви за упражнения е просто да отидете на фитнес без никакъв план, това може да е част от това, което ви спира в напредъка.
- Неадекватна добавка. Точно както интуитивното хранене може да ви накара да не виждате резултати, приемането на добавки, без да знаете за какво са и какво място заемат във вашата диета, може да приспадне точки. Докато креатинът може да ви даде сила в залата за тегло, това не е най-добрата добавка за тези, които искат да постигнат по-голяма аеробна издръжливост или искат да отслабнат. Mass Gainer може да помогне на някои да натрупат мускулна маса, но ако имате тенденция да наддавате, можете по-добре да управлявате вашите макронутриенти с протеин. Никоя добавка сама по себе си не прави чудеса, ако не сте на добър хранителен план.
- Не тренирате с правилния интензитет. Имаме тенденция да се „защитаваме“. Никой не иска да изпитва болка за чисто удоволствие. И много пъти във фитнеса, независимо дали от страх или мързел, ние не изпълняваме своята част. Страхуваме се да вдигаме „много тежки“ тежести или да правим сърдечно-съдови упражнения без никакво насърчение. Докато интензивността на упражненията трябва да варира в тренировъчния план (като пресичане на HIIT кардио с LISS кардио), трябва да се натискате, за да видите промени. Ако излезете от фитнеса и се чувствате все едно, че сте седнали на дивана, не правите много напредък.
- Поставяте си нереалистични цели. Точно както има този, който не се опитва, този, който се опитва твърде много само в началото с желанието да види резултати, може да бъде оставен на пътя. Защо? Защото, когато не виждат, че резултатите идват, лесно хвърлят кърпата. Стремежът да отслабнете 10-те килограма, които сте натрупали през последното десетилетие за месец, е нереалистично, както и записването за маратон, когато имате месец за подготовка (и се уморявате да ходите) или искате да правите магическа диета, която отнема мазнини точно навреме за ваканциите ви. Вашият фитнес план трябва да бъде реалистичен. И в процеса ще разберете, че резултатите, които отнемат най-много време, често са по-дълготрайни и успокояващи.