Клякания: основни в тренировъчните процедури

The клякам Те са a основно упражнение, тоест, те изискват усилията на няколко мускулни групи, следователно те са от съществено значение за увеличаване на обема, но в същото време изискват работата на кардиореспираторната система, следователно клякането е цялостно и ефективно движение.

подобрете

По същия начин клякането е добре познато упражнение, което почти никога не липсва в тренировъчните процедури, независимо дали за начинаещи или за по-тренираните. Придобиването на добра техника обаче е от голямо значение, тъй като можем да направим много грешки по време на нейното изпълнение и лошо изпълнен клек може да доведе до нараняване и нежелани досади.

С клякането можем да работим с няколко мускула, както вече казахме, сред тях най-търсени са тези, разположени в долната част на тялото, като напр. Квадрицепси, подколенни сухожилия или подколенни сухожилия и глутеуси. Въпреки че ако отделим краката отвъд ширината на раменете, ще работим адуктори и ако отделянето на краката е по-малко от ширината на бедрото, ще работим похитители.

Както виждаме, това е движение, което няма отпадъци, затова днес предлагаме да подобрим техниката за неговото изпълнение, за да постигнем по-големи резултати.

Добър клек

За правилна реализация е препоръчително да застанете с крака на ширината на раменетеs, използвайте, ако искате товар, който може да бъде чифт дъмбели, държани по една във всяка ръка или лента, която ще бъде поставена върху капаните.

С Прав гръб и винаги гледайки право напред, вдишваме и сгъваме колене малко по малко, така че тялото да се спуска поради това огъване и огъване на бедрото.

Спускаме се до бедрата са успоредни на пода, и коляното не трябва да минава покрай пръста и петите не трябва да се откъсват от земята.

Бавно започваме да повдигаме тялото и да удължаваме краката малко по малко, без да заключваме коленете, когато достигнем изходната позиция.

Ако бедрата не са успоредни на пода, а малко по-нагоре, ще бъде a полуклек, и упражнение с по-ниска интензивност, което изобщо не спира да има ефект върху нас.

Как да подобрите кляканията си

Въпреки че всичко е въпрос на практика и грешка, тъй като докато извършвате движението многократно, ще го подобрите, ние можем да ви дадем някои трикове, които ще ви помогнат подобрете клякането си и си намерете добра работа с този ход.

Ако искаш подобрете кляканията си за да тренирате тялото ефективно и безопасно, запомнете тези съвети при изпълнение на упражнението и можете да оптимизирате рутината си благодарение на това движение.