Използваме собствени и бисквитки на трети страни, за да компилираме статистическа информация, да подобрим нашите услуги и да Ви покажем персонализирана реклама чрез анализа на Вашето сърфиране. За повече информация вижте нашата политика за бисквитки.

която

Тяло

Внимателно хранене: диетата, която не изглежда като диета

Преброяването на калории е от друга епоха. Тези, които най-добре контролират скалата, практикуват внимателно хранене. Ние ви казваме как да бъдете внимателни.

Диета

Издръжка

Терминът внимателно хранене е по-скоро движение, поток от мисли и начин на живот ще ви отведе да опознаете тялото си, да откриете усещанията си и чрез медитация, визуализация и други техники за психично обучение, бъдете наясно с количеството храна, от което се нуждаете по всяко време.

ХРАНЕНЕТО НЕ Е БОРБА
Твърде много пъти сте се чудили дали с храната винаги си струва да се борите. Преброяване на калории. Внимавайки да не смесвате въглехидратите с протеините. Попадайки в изкушението да ядеш най-новите сладки хибриди и модерни сладкиши и да се чувстваш още по-зле, че си слаб към емоциите си. Те са логични последици от неразбирането на тялото ви.

ГЛАДЕН ЛИ СИ? Помислете за момент: какво физическо усещане ви идва на ум, когато мислите за глад? Ако отговорът е малка болка в стомаха, вие сте прави. Ако сте мислили за дупка в стомаха, в нервите, в вкусни шоколадови сладкиши. всичко, което може да бъде тревожност, стрес, навик, любовни болки. но това не е истински глад. Откриването на чувството на глад и отделянето му от принудата, която ни кара да ядем, не е толкова лесно. Внимателно хранене Той ви предлага курс, преподаван от специализирани треньори като Пилар Казанова, в който ще се научите да фокусирате вниманието си, да откривате кога сте гладни и кога желанието за ядене се дължи на други причини, за да можете да си възвърнете удоволствието на яденето. И с това, по последователен и здравословен начин, отслабвайте .

ВЪЗСТАНОВЕТЕ УДОВОЛСТВИЕТО
По време на курса ще научите техники, свързани с медитация и йога, и те ще ви помогнат да откриете какво наистина чувствате, за да дадете на психологическите проблеми решение, различно от компулсивното хранене. Предоставянето на тялото на горивото, от което се нуждае, за да функционира най-добре, е вашата най-висока отговорност към себе си. И това е грешка, която ще ви създаде много главоболия, за да се храните от самота, чувство на неудовлетвореност или безпокойство, използвайки чувството за ситост като наркотик, което по-късно ще доведе до повече разочарование, безпокойство поради чувството ви за вина. Следователно актът на хранене заслужава да спрете - между 15 и 20 минути ще са достатъчни за нормално хранене - и го направете спокойно. Има някои трикове, които, както обяснява Пилар Казанова, ще ви помогнат:

Изпийте чаша вода преди това да седнете да ядете, да спрете ежедневната си активност и да накарате съзнанието си да регистрира промяната в дейността, която предстои.

Винаги яжте седнали, преди чиния, с прибори за хранене. Това е ритуал, който ви създава настроение, психически ви подготвя да се храните спокойно и без безпокойство.

3. Между ухапване и ухапване, пуснете приборите от ръцете си, и ги оставете в чинията. Така че няма да поглъщате компулсивно.

Дъвчете бавно, наслаждавайки се на храна. Това ще улесни храносмилането ви.

5. Не оставайте с усещането, че имате пълен стомах. От един до десет, останете в седем.

ОБИЧАЙ ТЯЛОТО СИ
Тъй като това не е точно диета, а цяла житейска философия, преминаването на курс с внимателно хранене ще изисква предварителна мотивация, която включва всички аспекти на живота ви. Защото в действителност отслабването е следствие от новия ви начин на живот, а не крайната му цел. Обикновено курсовете се провеждат един ден в седмицата, в продължение на 8 седмици, така че да са съвместими с вашето ежедневие. Или в интензивни курсове през лятото или ваканции, които продължават 5 дни.

В тях можете да отслабнете между 2 и 3 килограма, следвайки основно здравословна диета и в която ще се научите да ядете, когато сте гладни; да станете от масата, когато все още не сте „пълни“ (Пилар Казанова обяснява скалата от 10, която споменахме по-рано. От 0 до 10, трябва да спрете да ядете, когато достигнете 7) и най-вече да обичате тялото си като И такъв, какъвто е, уважавайте и се грижете за него, както заслужава. По този начин ще достигнете логичното тегло, което трябва да имате, за да живеете със здраве и енергия: нито наднормено тегло, нито твърде ниско. Накратко, Mindful Eating е треньор, който подчертава значението на самочувствието и самочувствието, които чрез пренареждане на живота ви естествено ще ви доведат до променете връзката си с храната веднъж завинаги.