Ключовете за „внимателно хранене“, за да се научим да се храним съзнателно и да постигнем целите си за отслабване, мазнини и т.н.

Спортен живот за Асана

хранене

Внимателното хранене не е нищо повече от осъзнаване на това, което минава през ума, тялото и сърцето ни, когато се храним във всеки момент от деня, без да се оставяме да се увлечем от скоростта на живота днес. За да постигнете това, използвайте техники за концентрация и основни медитации, за да дишате добре, да се отпуснете и да намерите баланс.

Техниките на „внимателност“ също могат да се прилагат за подобряване на диетата ни, загуба на мазнини и качване на мускули и повишаване на ефективността като спортисти и здрави хора. Това е това, което е известно като "Внимателно хранене". Обърнете внимание на тези клавиши!

Ключовете за „внимателно хранене“

1. Преди да ядете, помислете. Тя е в основата на вниманието, спирането да мислим и анализираме преди да действаме. Не слагайте нищо в устата си от глад, рутина или скука с оправданието, че тренировките ще изгорят всичко. Не можем да се оставим да ни увлекат апетитите, гладът или лошото управление на нашето време, което ни кара да ядем каквото и да било

2. Яжте, когато сте наистина гладни. Добре е да възстановите чувството на глад, като позволите около 3 часа между всяко хранене и да правите 24-часови пости веднъж месечно със сокове и пречистващи бульони, за да разберете какво е празен стомах. Това чувство ни свързва отново с инстинкта ни за оцеляване и ни учи да различаваме глада от лакомията. Трябва да се научим да разпознаваме истинския глад на закуската, защото сме свикнали тялото да се храни по всяко време.

3. Спрете да ядете, преди да се напълните. Повечето от нас са спрели да разпознават сигнала за ситост, ядем стандартни порции, измерени с чиниите, чашите и купите, които имаме у дома, но не всички от нас се нуждаят от еднакво количество храна. Внимателното хранене ви помага да се свържете отново със стомаха си и да ядете това, от което се нуждаете.

4. Направете меню и списък за пазаруване всяка седмица. Най-добрият начин да избегнете закуски с преработени храни, богати на мазнини и захар, е да имате седмичен план за меню. Така че можете да закупите храните, от които се нуждаете и които са най-здравословните; И когато се приберете вкъщи с ежедневна умора и стрес, можете да приготвите вкусни и здравословни ястия за кратко време и в крайна сметка да не ядете картофен чипс или сладолед, защото това е единственото нещо, което имате в кухнята и сте гладни и тревожни.

5. Опростете рецептите. Здравословното хранене не отнема много време за приготвяне или закупуване на съставки. Опитайте се да основавате диетата си на 50-60% пресни храни като плодове и зеленчуци, които не изискват готвене или само леко готвене. Използвайте ютията и не усложнявайте сложните ястия.

6. Не изпълнявайте многозадачност. Трябва отново да се храните на масата, без телевизор, таблет или мобилен телефон, ще се наслаждавате на храната повече и ще ядете по-малко.

7. Имайте добра памет. Не забравяйте какво вече сте яли, мислено прегледайте какво сте яли и колко време е минало, както да не преяждате, така и по всяко време, както и да не пропускате храненията.

8. Яжте бавно и дъвчете добре. Една от основите на „Внимателно хранене“. Ще помогнете за по-доброто усвояване и усвояване на храната, ще ядете по-малко и ще забавите чувството на глад.

9. Слушайте тялото си и адаптирайте диетата към вашите нужди. Всеки човек има ритъм и промяната му не винаги е най-добрата. Ако вашето нещо е да не закусвате първото нещо сутрин, не се насилвайте, опитайте се да станете рано, направете упражнения на гладно и закусете, след като апетитът ви е активиран.

10. Наслаждавайте се на това, което ядете. В „внимателно хранене“ яденето е удоволствие за 5-те сетива: зрение, обоняние, вкус, допир и слух. Изберете най-качествените и сезонни храни, които ви позволяват да се насладите на цветовете, миризмите, вкусовете, текстурите и дори удоволствието от звука, който издава при смачкване на ябълка или прясна маруля.

11. Развийте диетата си. Адаптирайте хранителния си план към новите си нужди, към възрастта си, и т.н. Нямаме нужда от същото с 20, както с 50 години, нито през лятото, отколкото през зимата. Бъдете гъвкави, сменяйте менютата си със сезоните.

12. Анализирайте глада си. Преди да вземете нещо от кухнята, помислете какво наистина искате, анализирайте дали е лакомия или глад. Ако сте гладни, ще искате да ядете ябълка, а не торба чипс

13. Как да приложим медитация върху „Внимателно хранене“. Практиката по медитация не е задължителна, за да се храните с внимателни принципи, но силно се препоръчва изучаването на основите:

  • a-Брой до 10 вдишвания, когато искате да се храните между храненията. Ако проблемът ви е, че се храните от безпокойство, дишайте бавно и спокойно, вдишвайки през носа и издишвайки през устата. Помислете за думата STOP (Stop-Think-Organize-Proceed), преди да ядете каквото и да било.
  • б- Визуализирайте целите си. Преди да ядете това, което не бива, имайте в ума си „снимка“ на сбъдната си мечта: представете си тънкото си тяло, ако трябва да отслабнете или силни кореми, ако тренирате да се дефинирате.
  • в- Фокусирайте се върху малки предизвикателства. Придобиването на нови навици отнема време, по-лесно е да го постигнете, ако си поставяте малки хранителни предизвикателства всяка седмица.

14. Основните въпроси на „Внимателно хранене“:

Какво и кога, къде, как, колко и защо?

Това е логичната стъпка, вече сте спрели да мислите, сега е време да изберете оптимално да изберете храните, от които се нуждаете, въз основа на вашите нужди, както и количеството, начина да ги консумирате и дори най-подходящото място за хранене себе си правилно. Тази диаграма ще ви помогне да си зададете някои въпроси, които ще ви помогнат да се храните по-добре с внимателно хранене:

15. Ициар Дигон, психолог и диетолог и специалист в тази област, улеснява задачата да се развива към осъзната диета чрез това практическо предложение за „внимателно хранене“ на плажа:

За да ни помогне да се запознаем малко по малко с този процес на внимателно хранене и да се свържем отново с нашия интериор чрез естествени съставки, Asana предлага два много интересни продукта за спортисти:

Каша Go от овесени ядки, екологична закуска, която спортистът може да вземе навсякъде, където го отведе тренировката и съставена от пълнозърнести зърнени храни, напълно естествени и от биологично земеделие заверен. Без добавени захари и с основа от цели овес, не забравяйте, „суперхрана“ за спортисти, която ни осигурява протеини, бавно усвояващи се въглехидрати, за да се избегнат пиковете на глюкозата (страховитите „птици“) и минерали като калий, магнезий, желязо, манган и фосфор.

Можем да го намерим в две разновидности: с лимец и чиа и с какао и баобаб. Към свойствата на овеса, те се добавят в този първи сорт люспи от спелта, че подобно на овеса са зърнени храни, богати на нискогликемични въглехидрати, които благоприятстват бавното усвояване и осигуряват енергия, без да генерират пикове на глюкоза, органични семена от чиа, които съдържат калций и омега 3 и нотка канела.

Сортът с какао и баобаб, както и овесени люспи и спелта, включва обезмаслено какао на прах, мощен антиоксидант който противодейства на оксидативния стрес и предотвратява преждевременното стареене, и каша от плодове на баобаб, друга суперхрана, богата на фибри, витамин С, желязо, калий, калций и магнезий.