• Какво Bodyflex
  • Дихателни техники
  • Дванадесет стъпки към успеха
  • Летете в мехлема

bodyflex

Правете каквото искате и все пак отслабвайте - мечтата на много жени. Като общо правило това са две напълно несъвместими неща. Изключение правят онези редки късметлийки, които поради генетичните си характеристики не напълняват, независимо с какво се хранят. Е, кой от нас не умря от завист, гледайки приятеля, и двете бузи да се потопят в чипс и след това да вземат силно парче торта? Особено ако той е с размер 44 с нея в продължение на много, много години.

Завист достатъчно. Това - не е добро чувство. Изглежда, че всички останали, „нормални“ жени също получават шанс да бъдат по-близо до мечтата си. И за подпомагане на дихателните упражнения за отслабване на Bodyflex. Трудно е да се повярва, нали? Ще опитаме.

Какво Bodyflex

Името на гимнастиката, получено чрез сливането на две английски думи: "тяло" - тялото и "Flex" - гъвкаво. Американец разработи техника, майка на трима деца Гриър Чайлдърс. Естествено, тя беше първата, която го опита сама. Резултатът е просто зашеметен - няколко месеца, откакто се е променила, той се е превърнал в семеен размер, облекло от 56 на 44. Разбира се, тя имаше много последователи. Между другото, тази фитнес зала не е нещо изключително "женско" - набор от упражнения за бодифлекс са фини мъже.

Повече от 15 години Гриър усъвършенства програмата си и преподава техниката в групи за отслабване и семинари. Към днешна дата е продал повече от три милиона видео предавания. Аргументира се, че посвещавайки се на тази задача само за 15 минути на ден, вие не само лесно можете да се отървете от наднорменото тегло, но и като вид бонус, напълно без никакви усилия да се откажете от пушенето. Само един ден осъзнавате, че вече не искате да правите. Какъв е този основан на чудо метод?

По ирония на съдбата упражненията за отслабване се основават на правилното дишане. Явно каква е връзката? Въпреки това последователите на Bodyflex вярват, че най-директните. Плиткото дишане не ни позволява да снабдяваме напълно тялото с кислород, който играе една от най-важните роли в човешкия метаболизъм. Това води до намален имунитет, преждевременно стареене и поява на най-различни заболявания - главоболие, умора, храносмилателни разстройства и т.н.

Дихателните упражнения за отслабване на Bodyflex ви учат на дълбоко диафрагмално дишане, което в комбинация с прости упражнения успешно се бори с този проблем. Докато пускам кръвта за транспортиране на кислород, аз активно карам работещите мускули. По този начин изгаряте мастните клетки и започвате процеса на отслабване. В същото време мускулите се стягат и съответно намаляват обема. Така че начинът за дишане?

Дихателни техники

Както вече споменахме, основата на гимнастиката за отслабване на Bodyflex има специална дихателна техника. Ето защо, преди да започнете да правите някакво упражнение, трябва да го овладеете. В противен случай ще има много смисъл - защото самите упражнения, с малки изключения, много приличат на обичайните сутрешни упражнения. Дишането Bodyflex има пет основни фази:

    Издишването на въздуха през устата

Необходимо е да се отървете от целия въздух, присъстващ в белите дробове. Вдишайте през носа

Това е най-важният сценарий на Bodyflex. Дъхът трябва да бъде силен и бърз. Опитайте се да напълните дробовете си с кислород преди неуспех. Представете си, че сте били дълго време под вода и току-що сте излезли да дишате. Адекватното дишане е придружено от шум. Издишайте през устата си

Притиснете устните си, след това ги отворете и рязко издишайте. Необходимо е да се разтегнат мускулите на корема - да се свърже диафрагмата. Ако сте направили всичко правилно, въздухът напуска белите дробове с характерния звук на „PPAH“. Освен това няма устни или гърло за извличане на звука не участва. Ако не работи - просто бъдете активни отново. Техника на издишване малко хора им дават за първи път. Следващата фаза - прибиране на стомаха и задържане на дъха за 8-10 секунди

Опитайте се да нарисувате стомаха, така че той буквално да е „залепен“ за гръбначния стълб. Той е на този етап и изпълнява всички упражнения. Последната стъпка - поемете въздух и отпуснете коремните мускули

Въздухът трябва драстично да избухне на светлина, което прави дишането правилно като ридание.

Дванадесет стъпки към успеха

Майстор на дихателните техники? Тогава е време да се предприемат действия. Упражнения за дишане за отслабване на Bodyflex включва набор от дванадесет упражнения. Изпълнявайте трябва да бъде на гладно. Кога е по-добре да направите - сутрин или вечер - вие решавате. Най-важното е, че не си струва да правите Bodyflex веднага след хранене - това може сериозно да навреди на тялото. Носете широки, удобни дрехи и рокля за рогозки - някои „трикове“ ще бъдат изпълнени, докато лежите. Преди всеки един - трябва да правите дихателни упражнения. Да започваме.

Това упражнение за лице на Bodyflex - ще ви помогне да стегнете контура на брадичката и шията, както и да укрепите мускулите около очите. Заемете началната позиция. За целта застанете на земята и поставете краката си на ширината на раменете. Наведете тялото си напред и подпрете ръцете си, като ги поставите на разстояние два сантиметра над коляното. Възстановете таза, сякаш искате да седнете на стол.

Направете дихателно упражнение, а след това задръжте дъха си и се дръпнете по корем. Заемете основната позиция. За да направите това, отворете възможно най-широко и повдигнете очите си нагоре. Съберете устните си в кръг и изпънете езика си на максимална дължина, като по този начин принудите бузите си. Не отваряйте устата си твърде широко. Брой до осем. Изпълнете пет пъти.

Това забавно малко лице също ще помогне за укрепване на мускулите на врата и брадичката. Изпълнете пет пъти. Изходно положение - изправено, раздалечени крака, длани опряни в краката, малко над коленете, таз прибран. Правете упражнения за дълбоко дишане и се събирайте по корем. Отидете в основната позиция - спуснете ръцете си и ги вземете за завъртане.

Устните на максимално сцепление и издърпани долната челюст напред, така че долните зъби са пред горната. Издърпайте врата, за да усетите напрежението. Бавно повдигнете главата си нагоре. Следователно фетишизмът трябва да бъде натиснат - не можете да ставате на крака. Тези устни трябва да гледат тавана. Брой до осем.

  • Странично разтягане

En - Упражнения за талията и ханша. Упражнението ще ви помогне да приведете проблемните зони в ред и да намалите обема им. Трябва да се направи на три завъртания във всяка посока. Изходната позиция е същата като при двете предишни упражнения. Изпълнявайте дихателни упражнения и преминете към основното положение. Малко по-ниско вляво и сложете лакът на свито ляво коляно.

Прехвърлете тежестта върху лявото коляно. Отведете десния си крак отстрани, като го държите на земята и издърпайте чорапа. Вдигнете дясната си ръка и, без да се огъвате, я дръпнете над главата си, доколкото е възможно. Ръката трябва да е близо до главата. За сметка на "осем" да се върнете в изходна позиция.

  • Вдигнете краката назад

Това упражнение ще позволи на Bodyflex да работи на седалищните мускули и да им придаде привлекателна и секси форма. Направете следните три пъти с всеки крак. Начална поза - потънете на земята и се опрете на лакти и колене. Ръцете трябва да лежат с ръце. Издърпайте крака, без да огъвате коляното, изправен гръб: така че пръстите на краката да почиват и да гледат надолу към пода. Теглото на тялото пада върху ръцете и лактите. Правете дихателното упражнение - издишайте, вдишайте и издишайте отново с повече сила.

Задръжте дъха си и той ще се събере дълбоко в стомаха ви. Отидете на основната позиция. За целта повдигнете крака си до максималната височина. По този начин пръстите на краката все пак трябва да са насочени надолу. Стиснете глутеусите, за да усетите напрежението в мускулите си. При броенето на осем, за да се отпуснете, спрете да задържате дъха и крака си.

Това ще помогне за тонизиране и разтягане на бедрените мускули. Трябва да изпълнявате три пъти с всеки крак. Заемете началната позиция. За целта слезте на земята и се опрете на колене и ръце. Дръжте ръцете изправени, без да сгъвате лактите, през цялото време на упражнението. Вземете десния си крак право встрани и го поставете така, че между него и тялото да се образува прав ъгъл. Краката трябва да останат на земята. Задръжте дъха си и издърпайте стомаха си възможно най-много. Отидете на основната позиция.

Повдигнете крака си до бедрата и го издърпайте напред към ръцете си. Не огъвайте коляното си - трябва да е права линия. Бройте до осем и спуснете крака си. Дишайте свободно. Отидете в изходна позиция.

Това упражнение Bodyflex стяга мускулите на ръцете и премахва излишните мазнини от тях. Трябва да се направи три пъти. Заемете началната позиция. За да направите това, изправете се, поставете краката си на ширината на раменете и сомките ръцете на ринга, като ги издърпате пред него, така че върховете на пръстите да се допират. Не си поставяйте лактите. Упражнявайте се, за да дишате дълбоко и да се събирате в стомаха си. Заемете основната позиция. За това uprites, колкото е възможно повече, с пръсти и бройте до осем. Отпуснете се и се върнете в изходна позиция.

Това упражнение ще бъде особено полезно за тези, които искат да изучават една от най-трудните области - вътрешната част на бедрото. Тази груба зона е много ефективна за отслабване. Бягайте, както всички предишни, три пъти. Седнете на пода, вземете директна ръка назад и се подпрете на дланите на ръцете си. Разтворете краката си възможно най-широко. Дръпнете чорапите и след това ги отделете. Издишайте, вдишайте, направете още едно мощно издишване и задръжте дъха си. Спуснете главата си и издърпайте стомаха възможно най-много.

Отидете в основната позиция - преместете ръцете си напред и ги поставете на пода пред него. Преместете ръката си, леко се навеждате все по-постепенно. Ако пръстите не трябва да се повдигат от земята. Коленете трябва да останат изправени. Максимален наклон, сигурно тяло в позиция. За сметка на "осем" заемете изходната позиция и се отпуснете.

Това е упражнение за отслабване извън бедрото. Трябва да извършите три единични и въртене в другата посока. Седнете на пода и кръстосайте крака така, че лявото ви коляно да се появи над дясното. Вземете левия крак зад гърба си и се облегнете на него. С дясната ръка задръжте лявото коляно. Изпълнявайте дихателни упражнения. Придърпайте лявото си коляно възможно най-близо до него, откажете се.

Сгънете тялото си в кръста, като се обърнете наляво, за да можете да погледнете назад. Заключете тялото си в такова положение и бройте до осем. Заемете началната позиция.

Това упражнение ще ви помогне да тонизирате мускулите в задната част на бедрото. Заемете началната позиция. За целта легнете на пода и повдигнете краката си така, че да са перпендикулярни на пода. Издърпайте чорапи. Изпънете ръцете си и ги поставете върху всяко теле. Ако не можете да вземете яйца, дръжте коленете си.

Правете дихателното упражнение, като държите гърба и главата си на пода. Започнете бавно да придвижвате краката си към главата, без да огъвате коленете си. Внимавайте да не дупете от пода. Бройте до осем и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението три пъти е необходимо.

Упражнението помага за работа на мускулите както в долната, така и в горната част на корема. Много добър за отслабване на корема. Трябва да се извърши три пъти. Легнете по гръб. Свийте коленете си и фиксирайте крака си на пода, така че да са на разстояние 35 инча едно от друго. Вдигнете ръцете си нагоре, като държите главата си далеч от земята. Правете дихателни упражнения. Отидете на основната позиция. Издърпайте ръцете си едновременно, повдигайки раменете си и ги откъсвайки от земята. Наклонете главата си назад.

Опитайте се да повдигнете гърдите и раменете си на максимална височина. Бавно се спуснете на земята - първо гърба, после раменете и главата. След като главата ви удари земята, отидете отново нагоре. Заключете тялото си в това положение. За сметка на "осем" можете да се върнете в изходна позиция.

Добре известно е, че по-голямата част от детските упражнения помагат за укрепване на мускулите на долната преса. Легнете по гръб и изпънете крака. Разтворете ръцете си с дланите надолу и ги поставете под дупето. Главата и гърбът не трябва да напускат растението. Правете дихателни упражнения. Вдигнете краката си от земята на разстояние 9-10 сантиметра. Започнете да правите бързи, широки снимки (ножици). Брой до десет. След това можете да се върнете в първоначалното си положение. Повторете упражнението три пъти е необходимо.

Това упражнение е много полезно за отслабване като корема и бедрата. Легнете на пода, подпрени от коленете и ръцете. Уверете се, че гърбът и ръцете ви остават изправени. Не спускайте глава - гледайте напред. Правете дихателни упражнения. Наклонете главата си надолу, докато извивате гърба си. Опитайте се да се изкачите възможно най-високо. Заключете тялото си в такова положение и бройте до десет. Върнете се в изходна позиция. Повторете три пъти е необходимо. Това е целият комплекс. Не е твърде трудно, нали?

Летете в мехлема

Упражненията за дишане за отслабване на Bodyflex имат огромно множество по целия свят. Трябва обаче да се каже за съмненията, които някои лекари са изразили по отношение на тази методология. Например има редица медицински противопоказания:

  • застойна сърдечна недостатъчност;
  • херния;
  • хипертонията;
  • аритмия;
  • тежка късогледство;
  • По време на обостряне на хронично заболяване;
  • всякаква - дори минимална - гестационна възраст;
  • кървене;
  • заболяване на щитовидната жлеза;
  • глаукома;
  • астма;
  • повишено вътречерепно налягане;
  • следоперативна.

Този списък не е пълен. Ето защо, преди да изпитате залата за отслабване за себе си, винаги трябва да се консултирате с лекар.

И това не е всичко. Смята се, че дихателните упражнения причиняват сериозни здравословни проблеми. Разбира се, ако се справите с него достатъчно дълго. Когато тези притеснения? Фактът, че цялата процедура се основава на Bodyflex достатъчно дълго задържане на дъха и в резултат на това липса на кислород. Високо кръвно налягане, ускорен пулс, изпотяване, които се появяват по време на тренировка - всичко това са признаци, че тялото използва твърде много въглероден диоксид.

И то е - сериозен стрес за тялото и е много опасен за тялото и мозъка. Смята се, че ежедневните стресови ситуации, дори ако те продължават само 15 минути на ден, могат да доведат до високо кръвно налягане, намален имунитет и образуване на холестеролни плаки. Освен това, липсата на кислород в тъканта може да причини развитието на ракови тумори.

Това са различни мнения и критики за тази техника. Правете дихателни упражнения на Bodyflex или отслабване по-добре, за да изберете друг метод - за вас. Всички искаме да сме тънки и красиви. И е съвсем естествено и много правилно - това са жените! Но по-важното е, че в разгара на борбата с наднорменото тегло не забравяйте за здравето си и не причинявайте непоправима вреда на тялото. Продължете с ума - и всеки трябва да успее!

Препоръчително е да прочетете: Упражнения за отслабване на краката и бедрата