Добавете към Мендели

протеини

Обобщение

Резюме

Един от най-важните ефекти от силовите тренировки е мускулната хипертрофия. Спортистите трябва да оптимизират хранителното си управление, за да компенсират собствените си генетични ограничения. Целта на този преглед е да се анализират научните доказателства относно приема на протеини като инструмент за постигане на мускулна хипертрофия. В зависимост от разходите и енергийния прием на спортиста е необходим дневен протеин, вариращ между 10-15% от общия хранителен прием. Въпреки това при спортните диети е за предпочитане да се изчисли количеството протеин, необходимо за килограм телесно тегло, за всеки индивид. В това отношение спортистите трябва да приемат количество между 1,2 g и 1,8 g протеини/kg телесна маса/ден, за да поддържат чистата си маса. За да увеличат мускулната маса (0,5 kg/седмица), спортистите трябва да приемат между 1,6 g и 1,8 g протеин/kg/ден с увеличение от 400-500 kcal в ежедневната си диета. Тези нужди ще зависят от спорта, мускулния катаболен статус, чистата маса на спортиста и запасите от гликоген. Нуждите от протеин ще се увеличат, ако запасите от гликоген в мускулите и черния дроб са празни. Излишъкът от прием на протеини (повече от 2 g/kg/ден), с пълни запаси от гликоген, не е от полза за спортиста и може да доведе до увеличаване на циркулиращите кетони и урея, като по този начин произвежда ранна дехидратация.

Предишен статия в бр Следващия статия в бр