Що се отнася до отслабването, изкушаващо е да се каже, че ще посещавате фитнеса всеки ден и че няма да ядете никаква нездравословна храна, докато не загубите тези излишни килограми. Но опитът да бъдеш „перфектен“ неизбежно няма да работи (освен ако нямаш желязна воля). Веднага щом нарушите някое от правилата си, ще се замислите да хвърлите кърпата и да ядете боклуци през останалата част от деня. Вместо да правите това, опитайте следните стратегии, те ще ви помогнат да трансформирате тези строги правила на „идеалния свят“ в реални стратегии за отслабване и по-здравословен живот без разочарование:

правила

1) Не яжте през нощта

Вашата идея в идеалния свят: «Яденето вечер ще саботира плановете ми. Най-добре е да не ядете след 19 часа. »

Решението от реалния свят: Единственото нещо, което може да саботира плановете ви, е консумацията на допълнителни калории. Можете да ядете по всяко време, стига да не надвишавате нито количеството храна, нито калориите. В идеалния случай не е добре да се храните близо до времето, в което си лягате, да си осигурите поне 2 часа между последното хранене и нощната почивка. Можете също така да включите билкова вода, която да помогне за храносмилането, ако сте яли много късно.

две) Яжте ГОЛЯМА закуска всеки ден

Вашата идея в идеалния свят: «За добро здраве и контрол на теглото закуската е ключът към успеха. Ще приготвям и закусвам у дома всеки ден. "

Решението от реалния свят: Няма нужда да тичате от леглото до кухнята всеки ден, за да се презаредите. Вместо това се опитайте да ядете в рамките на 2 часа след събуждане, още по-добре, ако го направите след първото си посещение в банята, тъй като тялото ви ще бъде готово за повече храна. Не е необходимо да ядете ГИГАНТСКА или сложна закуска. Опитайте купа овесени ядки с вода (или мляко с ниско съдържание на мазнини) и плодове, зеленчук и/или плодово смути за пътя и дори само плодове и много вода. Съсредоточете се върху запазването на вашите умения за готвене за уикенда, когато имате повече време да подготвите нещо по-сложно и по ваш вкус.

3) Никога не консумирайте бърза храна

Вашата идея в идеалния свят: «Бързата храна е диетичен кошмар. Всичко е мазнини и калории и дори когато съм разочарован, никога повече няма да го ям. "

Решението от реалния святКогато говорим за бързо хранене, ключът е в размера на порцията. Ако нямате избор и трябва да ядете, намалете размера на порцията си, като вместо това ядете бебешката храна, с вода или сок вместо напитка и говорим за не повече от 400-500 калории. Ако имате желание да ядете бързо храна от време на време, правете го като начин да възнаградите усилията си, тъй като разочарованието не ви помага да отслабнете, много изследвания показват точно обратното. И разбира се, ако направите всичко възможно да планирате предварително храненията си, няма да бъдете принудени да ядете това, което не е полезно за вас.

4) Ходете на фитнес всеки ден

Вашата идея в идеалния свят: «Ходя на фитнес всеки ден, дъжд или блясък. Нищо няма да се появи между мен и упражненията ми. "

Решението от реалния свят: Ходете на фитнес поне 3 пъти седмично (всяко допълнително посещение е допълнителен бонус). Оптимално е да планирате седмицата си предварително. Балансирайте усилията си във фитнеса с домакински задачи, които изискват физическа активност или дори упражнения за тежест или корем вкъщи, изкачете повече стълби, паркирайте по-нататък, за да ходите повече, или ходете, докато говорите по мобилния си телефон, вместо да седите.

5) Трябва да загубя X бройкилоса за X дни/седмици

Вашата идея в идеалния свят: «Трябва да сваля 10 килограма за 5 седмици, ще направя всичко, което трябва, колкото и да е трудно.«

Решението от реалния свят: Бързата загуба на тегло никога не се поддържа. Уверете се, че сте задали малко по-скромна цел и я преоценявайте всяка седмица. Първата и втората седмица във всеки план за отслабване е като „Медения месец“. Фокусирайте се върху 1 килограм седмично и считайте всяка допълнителна загуба за допълнителен бонус. Ранният успех ви помага да останете мотивирани, да оценявате целта си една седмица и не забравяйте, че „не натрупването“ на тегло се счита за част от успеха.

6) Трябва да ям органична домашна храна всеки ден.

Вашата идея в идеалния свят: "Ще ходя всеки ден до хранителния магазин по пътя на работа, за да си направя здравословни, нискокалорични и нискомаслени ястия всеки ден."

Решението от реалния свят: Въпреки че идеалното за всеки е да „ядем по-зелено“, закупуването на натурални, пресни продукти и готвенето ежедневно отнема време и усилия, не всеки е готов за такъв ангажимент. Затова се опитайте да пазарувате веднъж или два пъти седмично на прясен пазар или местен магазин. Винаги съхранявайте в килера си основни неща като консерви от бобови растения, риба тон, маслини, царевица, палмови сърца и т.н., за онези дни, когато не можете да готвите или да планирате предварително със салатите от буркан, публикувани миналата седмица (виж тук)

7) Без закуски

Вашата идея в идеалния свят: "Ще спра да ям леки закуски, за да ям по-малко калории, за да мога да ям повече по време на вечеря."

Решението в реалния свят: Много по-препоръчително е да спрете да гледате часовника, когато става въпрос за хранене, а вместо това: слушайте собственото си тяло, за да разберете сигналите за глад и удовлетворение. Ако огладнеете; Яденето на лека закуска 2 до 3 часа преди следващото ви основно хранене е най-добрият начин да избегнете преяждането през нощта. Дръжте винаги богати на хранителни вещества и здравословни закуски със себе си, като ябълка или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, бадеми, стафиди и естествени ядки, така че избягвайте закупуването на закуски, пълни със сол/захар, химикали и други неща, които не правите искам в тялото си.

8) Пийте много хапчета

Вашата идея в идеалния свят: "Ще си купя хапчета за отслабване и добавки, за да оптимизирам енергията си и да отслабна по-бързо."

Решението в реалния свят: Що се отнася до витамини и други хранителни добавки: повече не е по-добре. Хранителните вещества в храната ви трябва да са основният източник на витамини и трябва да сте наясно, че добавка или хапче не може да замени истинската храна. Ежедневната витаминно-минерална добавка може да ви помогне да задоволите основните си нужди. Жените над 50 години трябва да внимават да не приемат витамини, които съдържат желязо. Ако се съмнявате, винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да въвеждате нови добавки в диетата си.

9) Теглото е точно

Вашата идея в идеалния свят: "Трябва да се уверя, че имам добро тегло, за да изчисля добре теглото си и да измерим успеха си въз основа на свалените килограми."

Решението от реалния свят: Числото върху теглото не е всичко. Теглото не може да покаже дали - благодарение на намаляването на нездравословната храна и мазнините - кръвта ви циркулира по-добре и достига повече места в тялото ви, оксигенира вашите органи по-добре, или ако чрез по-здравословно хранене вашите алергии намаляват, да по-ниски холестерола ви, ако кожата ви се изчисти с по-малко мазнини в храната ви, ако ноктите ви станат по-здрави и т.н. Никога не забравяйте, че една от основните причини тялото да натрупва мазнини е, защото се нуждае от тях и в повечето случаи тялото ви няма да отдели мазнините, освен ако не знае, че вече е достатъчно здраво, за да го пусне. Здравото тяло няма нужда да съхранява мазнини. Храненето здравословно подобрява здравето ви, това не е диета: това е начин на живот и когато тялото ви се почувства готово, то ще започне да елиминира мазнините по естествен начин и постепенно. И теглото, скъпи мои приятели, теглото не е в състояние да ни покаже всичко това. Ако искате да следите напредъка си, каня ви да се измервате вместо това и ако искате да използвате теглото: използвайте го САМО 1 път месечно.