това казва проучване

През целия си живот сте вярвали, че това е най-важното хранене за деня и има много общо с това дали отслабвате (или не), но ново изследване казва друго.

Знаете какво казват, закуската е най-важното хранене за деня. Това е така, защото са изминали много часове, откакто взехме последната хапка и въпреки че има някои, които се оплакват, че сутрин те „не са хора“ и дори не биха могли да пият кафе, изглежда важно да активирате организма първо нещо сутрин за да може да се изправи срещу деня в добро настроение. Освен това е вероятно повече от веднъж да сте чували, че ако не ядете добра закуска, вероятно ще наддадете на тегло, защото ще ядете много повече при следващото хранене.

тези които

Други хора обаче се застъпват за пропускане на закуска с цел отслабване. „Какви глупости“, ще си помислите, връщайки се към това коя е най-важната храна и че тя ни помага да не пристига с ненаситен глад по обяд, и следователно да поддържаме теглото си или дори да го намаляваме. Е, може би трябва да преосмислите мислите и убежденията си.

Няма разлика в кръвното налягане, липопротеините с висока плътност, инсулина или глюкозата на гладно между тези, които са закусили, и тези, които не са

Според „Психология днес“ нов мета-анализ (който комбинира информация от седем различни проучвания) оценява ефектите от пропускането на закуска върху състава на тялото ни и кардио-метаболитните рискови фактори. Включените тестове бяха проведени с общо 435 възрастни участници и продължиха поне четири седмици. Пет от тези тестове бяха проведени с участници, които имали наднормено тегло или затлъстяване, а останалите (двама) с хора със средно тегло.

Митове и истини за периодичното гладуване, най-търсената диета

Резултатите, изненадващо, показаха, че тези, които пропускат закуската, имат по-голямо намаляване на телесното тегло (0,5 килограма) в сравнение с тези, които са закусили. да, именно, LDL холестеролът също беше най-вече повишен при тези, които са пропуснали първото хранене, въпреки че няма разлика в кръвното налягане, липопротеините с висока плътност, инсулина, глюкозата на гладно и други мерки. Изследователите стигнаха до заключението, че нито пропускането на закуската, нито консумирането й ще имат значителен ефект върху загубата на тегло, но трябва да се има предвид качеството на закуската.

Няма значение дали закусвате или не, но ако го направите, изберете постни протеини, нискомаслени млечни продукти, плодове или пълнозърнести храни

С други думи, когато се опитвате да отслабнете не изглежда наистина важно дали закусвате или не. Разбира се, ако решите да го направите, клиниката Mayo препоръчва да го направите, като приемате постни протеини, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, плодове или пълнозърнести храни. Ако предпочитате нещо по-просто, можете да приемате и зърнени храни с фибри и захар, винаги в ниски количества. Ако не сте гладни сутрин, не се бийте, според проучването можете да продължите да пропускате закуската без страх. Ако от друга страна обичате да ядете рано, за да излезете от къщата с презаредени батерии (но теглото ви е от значение), изберете храни с високо съдържание на протеини и фибри и пропуснете индустриалните сладкиши. Иди да се сбогуваш с тази поничка.