корема

Някои бегачи не могат да се отърват от излишни мазнини, които се натрупват в коремната област. Всъщност в определени случаи те могат да имат определени ръце и крака, но частта на корема страда от по-голямо увисване.

Една от основните причини за този проблем се дължи на факта, че е имало период на стагнация, който също поражда усещане за демотивация у човека. Освен това придобиването на лоши навици не ни позволява да вървим напред.

При бягане наличието на силни мускули не е въпрос само на естетика, тъй като е от съществено значение да се избегнат голям брой наранявания. Ако теглото ни е малко по-голямо, отколкото би трябвало, ставите ни също ще страдат повече.

Този път ще видим упражнения за загуба на корема ефективно за по-силен и дефиниран корем.

Как да свалите корема ефективно

Ако искате коремна област станете много по-силни, успокойте се! Ние имаме решението. Обърнете внимание на следните насоки, които трябва да спазвате:

Комбинирайте тренировъчните си сесии

Ако бягате на едно и също разстояние всеки ден, отначало ще забележите голям напредък, но след известно време ще почувствате, че тялото ви не се променя твърде много.

В тези случаи се случва застой, тъй като тялото е свикнало да прави същия вид упражнения. Следователно е невъзможно или много трудно да се отървете от тези излишни килограми и натрупаните мазнини в корема.

Когато тренирате, правете много разнообразни сесии: къси, дълги издънки, тренировки на хълм...

Едно от най-ефективните упражнения са интервални тренировки, т.е.променете различни ритми в една и съща сесия. Например: 3 бавни километра + 2 бързи + 2 бавни + 2 бързи + 3 бавни.

Работна сила

Дори да пробягате много километри, няма да отслабнете, ако не тренирате сила.

Чрез тези упражнения ще получите пропорционално, по-здраво тяло и ще можете да се борите с натрупаните мазнини в корема.

От друга страна, ако сте начинаещ и имате наднормено тегло, силова тренировка да ви помогне да загубите идеалното си тегло и да се подготвите да бягате по-безопасно.

Яжте по-малко калории и използвайте повече енергия

Намалете нивата на телесните мазнини, като консумирате по-малко калории и увеличите енергийните разходи. Премахване на обичайния прием на хиперкалорични и/или преработени продукти, тъй като те няма да ви помогнат.

От друга страна, имайте предвид, че не е здравословно да преставате да се храните прекомерно, за да избегнете загуба на мускулна маса, която води до наранявания.

Ключът е да нахраните тялото си с глава.

Добавете повече фибри към вашата диета

Консумирайте сложни въглехидрати за да избегнете запек и че коремът ви среща по-голямо възпаление.

Хидратирайте всеки ден

Дори не мислете за отслабване чрез елиминиране прием на вода тъй като рискувате да страдате от дехидратация и ще изложите здравето си на риск.

В допълнение, това е абсурдно решение, тъй като ако загубите един килограм, това ще бъде само вода, а не мазнини.

Постегнато обучение?

Продължете да бягате на гладно благоприятства използването на мазнини като енергиен източник, поради което се намесва в отслабването. В тези случаи сесиите трябва да бъдат по-меки. Не започвайте да правите сериали или тренировки с висока интензивност.

Освен това трябва да сте много внимателни и да носите някаква храна, в случай че страдате от припадък или виене на свят.

Почини си добре

Спете осем часа всеки ден без прекъсвания, като по този начин се благоприятства елиминирането на течности. Освен това ще се събудите с по-добро настроение и заредени с енергия, за да тренирате.

Упражнения за отслабване на корема: абс

Очевидно, упражнения за корема Те ще бъдат вашите велики съюзници, но е много важно да ги комбинирате с аеробна тренировка. В противен случай няма да направят много добро.

Накрая ви оставяме a поредица от упражнения много ефективен, който ще ви помогне да се борите с излишните мазнини в корема.

Желязо

Качете се на пода, с лицето надолу. Поддържайте само предмишниците и топките на краката. Трябва да държите гърба си напълно изправен, без да извивате долната част на гърба.

Странична дъска

Легнете на една страна и повдигнете тялото си, като поддържате едната предмишница и външната страна на стъпалото. Задръжте позицията за около 30 секунди.

Смеете ли с допълнителна сложност? В същото положение повдигнете крака, който е отгоре.

Клекове

Те не се използват само за работа на крака и глутеуси. Благодарение на тях ще укрепите коремната област.

Застанете с крака на ширината на раменете и топките на краката си навън. Свийте коленете си и направете движение, което симулира седене на стол. Коленете ви никога не трябва да са по-напред от топките на краката ви.

Ако е много лесно, можете да добавите малко тегло, например да вземете гиря или гира.

Велосипед

Легнете на постелка по гръб. Поставете ръцете си на тила и повдигнете багажника си, сякаш правите коремни преси, но донесете десния лакът до лявото коляно едновременно с изпъването на десния крак. Комбинирайте движението между двата крака.

Burpees

Това упражнение изисква определена физическа форма, тъй като е донякъде сложно.

Направете скок и с инерцията стигнете до земята, за да направите лицеви опори. След това ставате, за да скочите отново. Смеете ли да изпълнявате 10 репета подред?

Алпинистът

Поддържайте позицията на дъската и с краката си направете жеста, сякаш бягате. Трябва да го направите възможно най-бързо.

Уверете се, че тялото ви е добре подравнено и гърбът ви не е извит.

Завършеност

Много спортисти не знаят как да сваля корема и да получите по-силен и дефиниран корем. В повечето случаи това е така, защото те правят поредица от грешки, които не им позволяват да постигнат целта си.

Имайте предвид, че въпросът не е само в естетиката, тъй като ако имате по-малко мазнини в корема и мускулите ви са укрепени, няма да страдате толкова много наранявания и да подобрите цялостното си здраве.

В случай на съмнение, винаги се обърнете към специалист, който ще анализира вашия случай и ще ви посъветва правилно.

Приложете нашите съвети на практика и правете списъка с упражнения за корема, които преди това препоръчвахме два пъти седмично. Със сигурност с търпение ще получите желаните резултати.

Свързани статии Още от автора

5-те упражнения за кросфит за бегачи (и можете да ги правите у дома)

Укрепване на глезена: 5-те основни упражнения

Проприоцепция: упражнения за глезен, коляно и бедро

Напишете отговор Отменете отговора

Информираме ви, че личните данни, които ни предоставяте чрез попълване на тези полета, ще бъдат обработвани от Depormedia Network, S.L. като отговорен за този уебсайт. Целта на събирането и обработката на данни е да управлява коментарите.

Легитимация: съгласие на заинтересованата страна. Като потребител и заинтересована страна Ви информираме, че данните, които ни предоставяте, ще бъдат разположени на сървърите на OVH Hispano SLU (хостинг доставчик на Depormedia Network, S.L.), в рамките на ЕС.

Ако поставите отметка в квадратчето „да ме уведомявате за нови коментари по имейл“, данните ще продължат да се съхраняват на сървърите на OVH Hispano. Във всяко известие ще има връзка за отписване, в случай че по всяко време искате да спрете да получавате тези известия.

Ако поставите отметка в квадратчето „абонирайте се за седмичния бюлетин на Foroatletismo.com“, данните ще бъдат запазени в списъка на MailChimp (доставчик на Depormedia Network, S.L.) извън ЕС, в САЩ. Но Mailchimp е обхванат от споразумението между ЕС и САЩ за защита на поверителността, така че можете да бъдете спокойни. Във всеки имейл също ще има връзка, за да се отпишете.

Освен това можете да упражнявате правата си на достъп, коригиране, ограничаване и изтриване на данните в [имейл защитен], както и правото да подадете иск пред контролен орган. Можете да се консултирате с допълнителната и подробна информация за защита на данните в политиката за поверителност.

И това каза, ако ви е притеснило, извинете ни за тухлата, която ни карат да поставим.