Тази предпоставка е необходима, за да се поддържа здравето на желязото и да се живее качествено живот в продължение на много години. Въпросът е, че сега ще трябва да навием къдрицата малко. The затваряне Поради коронавируса той ограничава ежедневната ни активност и затова „здравословното хранене“ трябва да добави или по-скоро да извади калории .

по-малко

Знам, че е трудно за четене, но сега намалява дейност Y. физически упражнения това ще допринесе за увеличаване на мастните депа, ако не действаме бързо и особено ако смятаме, че затворът е време за почивка, в което можем да ядем всичко.

В наши дни намаляването на енергията, която поглъщаме, е от ключово значение не дебелее по време на този етап. До увеличение от пет или шест килограма ако не участваме активно в нашата диета.

В допълнение към въпроса за теглото трябва да добавим проблеми като: повишени триглицериди, кръвна захар, холестерол, хипертония, запек, задържане на течности, загуба на мускулна маса ... Бих могъл да продължа да пиша неблагоприятните ефекти от лошата диета.

Ключовете за хранене в затвор са насочени към:

  • Подобряване на цялостното здраве
  • Укрепване на имунната ни система
  • Не превишавайте консумацията на енергия

Ето защо предлагам поредица от препоръки които могат да ви помогнат да поддържате теглото и имунната си система.

1. По-малко количества и следователно по-малко калории

Тъй като нямаме нужда от толкова много енергия, приемът ни също трябва да се адаптира към тази ситуация. Намалете особено консумацията на мазнини и въглехидрати. Това не означава да ги премахнете от вашата диета.

Разбира се, не забравяйте, че те са здрави:

  • Мазнини: екстра върджин зехтин, авокадо, мазна риба, ядки.
  • Въглехидрати: елиминирайте простите захари и винаги избирайте пълнозърнести храни.

Намалете количествата като цяло, но увеличете консумацията на зеленчуци, плодове и зеленчуци.

2. Повече зеленчуци, зеленчуци и плодове

Зеленчуците имат висока засищаща сила и затова няма да имаме толкова много изкушения да правим пътувания до хладилника. Също така помислете, че те са идеалната съставка за повишаване на защитните сили, благодарение на високото съдържание на антиоксиданти. На всяко хранене добавете добра порция. Зеленчуков крем, салата или зеленчуково основно ястие могат да ви помогнат да увеличите консумацията си.

3. Направете почистване на килера и хладилника

Без оправдания, изхвърлете всички храни, които може да са примамливи. Скуката и безпокойството, които съпътстват затварянето, правят емоционалната ни връзка с храната по-токсична. Можем да оправдаем консумацията на нездравословни храни като „антидепресанти“ в тази ситуация, в която трябва да живеем. Не се оправдавайте, сега повече от всякога трябва да извадите самураите, които носите вътре, и да бъдете проактивни в адаптирането към ситуацията. Нямаме друга.

Без болка избягвайте преработените храни, сладкиши, сладкиши и закуски. Ако искате да научите повече за него емоционален глад Препоръчвам ви да прегледате тази статия.

4. Пийте вода

Опитайте се да избягвате консумацията на сладки напитки. Идеалното е винаги да се пие вода. Направете планиране, ако забравите. Оставям ви една, в която всяка чаша, която изпиете, може да бъде зачеркната и така можете да следите напредъка си. Това ще ви накара да се почувствате по-добре и ще ви помогне да подобрите задържането на течности, запека и хидратацията като цяло.

5. Не забравяйте да спортувате

Останете активни. Това е основният проблем заедно с безпокойството, което генерира ситуацията. Не се обезсърчавайте и не забравяйте, че физическите упражнения също повишават нивата на ендорфини че имаме нужда сега повече от всякога. Танцувайте, вършете домакинска работа и използвайте социални мрежи и стотици платформи, които съществуват, за да практикувате упражнения.

Смелост, нека се махнем от това, по-силни и по-добри.